Astuge üles järgmisele sportlikule jõudlusele
Kui spordivõistluse parandamiseks oleks plaan, siis oleks see tõenäoliselt kogu see. Sportijate jaoks on alati kasvav koht. See tähendab, et mõnikord vajame malli, mis aitab meil tipptasemel jõudlust saavutada. Allpool kirjeldame parandamise valdkondi, mis aitavad teil saavutada oma sportlikku potentsiaali.
Hangi oma mõtteid õigesti - spordipsühholoogia
Teie vaimne seisund on sama, kui mitte rohkem, oluline kui teie füüsiline võime oma jõudlust saavutada.
Selleks, et tõesti jõuda oma tipuni, peate oma meelt õigesti saama. Paljud eliidi sportlased tuginevad spordi psühholoogia tehnikatele, oskustele ja tööriistadele, et saada konkurentsist vaimne eelis ja õppida, kuidas nende fookust parandada. Tutvu järgmiste artiklitega, mis aitavad teil oma mõtteid jälgida.
- Motiveerimine ja eesmärkide seadmine
- Fookuse taastamine ja säilitamine
- Visualiseerimine | Juhendatud pildid
- Kuidas tulla ette
- Ebajumalad ja rituaalid
Jooma hästi, söö parem - sportlik toitumine | Hüdratsioon
Õige toitumine aitab teil spordis suurepäraseid tulemusi, taastuda kiiremini, vähendada vigastuste ohtu ja isegi vähendada lihaste pahaloomulisust. Paremate tulemuste saavutamiseks, mida sööd, peate parandama. Hea toitmine aitab ka vältida dehüdratsiooni, seina löömist (bonking), üldist treeningu väsimust ja palju muud. Kütuse oma keha õigus saada võimalikult palju oma jõupingutusi. Need postitused aitavad teil mõista, kuidas kolm makrotoitrit kütust teie kehale loovad.
- Süsivesikud ja harjutus
- Rasvad ja harjutus
- Valk ja harjutus
- Mida süüa enne võistlust
- Vesi + elektrolüüdid
Hinnake oma üldist tervist - Fitness Testimine | Hindamine
Teie järgmine samm on saada sobivuse hindamine. Sõltumata sellest, kas olete mängu peal ja soovite piiranguid tõmmata või lihtsalt oma sportlikku vundamenti ehitada, aitab fitness'i test seada eesmärgid ja jälgida oma edusamme.
Tervislikkuse hindamine on mitu seeriat, mis aitavad teil määrata oma tervislikku seisundit ja füüsilist vormi. Võimalikke katseid ja mõõtmisi saab kasutada nii, et treenerid ja treenerid saaksid määrata individuaalse baasjoone taseme taseme ja aidata välja töötada sobivat treeningprogrammi. Siin on mõned kõige tavalisemad sobivuse testid.
- Vital Signi mõõtmised
- PAR-Q
- Veealune kaalumine
- VO2 Max
- Exercise Stress Test
Ohutu - ohutus | Vigastuste vältimine
Spordiohutuse harjutamine aitab teil püsida vigastusteta, mis on üks neist põhioskustest jõudma tipptasemele - tervislik seisund. Tõsta piisavalt soosid, tõhusalt väljaõpetades, kasutades sobivaid spordivahendeid, vähendades samal ajal varajast hoiatusmärki ja tunnustades sellega vigastuste võimalikke põhjuseid. Lisaks vigastuste vältimisele on oluline jälgida keskkonda, kus te rendite ja võistlete, näiteks äärmuslikes ilmastikutingimustes, sealhulgas äärmiselt külm, kuumus või kõrgus. Need tingimused nõuavad spetsiaalset ettevalmistust ja teadmisi, et need oleksid optimaalsel tasemel, jäädes mugavaks ja ohutuks.
Siin on mõned kasulikud lingid ohutuks hoidmiseks ja vigastuste vältimiseks, kui harrastate oma sporti.
- 10 näpunäited turvaliste treenimiste kohta
- Kuidas soojendada enne harjutust
- Kuidas vältida lihaskrampide tekkimist
Ära heida oma jalgu - kingad ja jalad
Paljud spordialad nõuavad, et oleksite jalgade käitamise ja / või sportliku väljaõppe ajal. See tähendab, et jalad on teie keha ülejäänud liikumiste aluseks. Teie kehahoia, hoiak ja tehnika võivad puudutada või jääda kaduma, kui jalad pole korralikult hooldatud. Peale korrektse juuksehoolduse, sh pesemine, niisutamine ja jalgade regulaarselt leotamine, peaksite ka oma arstilt või podiatrist kontrollima, kui teil on valu jalgades.
Kuigi lihased tekivad pärast liigset koormust, ei tohiks teil jalgadel tekkida regulaarset või püsivat valu. Kui teete, võib midagi olla valesti. Lisaks teie jalgade eest hoolitsemisele võib teie tegevuse jaoks parimad kingad ja sokid leida nii mugavaks kui ka vigastusteks.
- Mis on parim jooksuskaas?
- Rattajalatsid - naised
- Paljajalu | Minimaalsed jalatsid
- Jalatsid, sisetallad, ortopeedia
Boonus: puhkage üles
Vähesed inimesed mõtlevad magama, kui nad leiavad, mida ta võtab, et jõuda neile järgmise tasemega sportlikult, kuid uni on lahutamatu osa oma sportliku potentsiaali saavutamisest. Keha vajab puhata, ja neile, kelle mõte on saada tippu, võib liigastumine olla tihe oht. Isegi kui te õpetate järk-järgult ja mitte üliõpilasi, võib teil olla unetus. Unehäirete stress, alanenud ainevahetus ja vaimne väsimus võivad tõsta oma jõupingutusi tipptaseme saavutamiseks, nii et pärast seda, kui olete võtnud need 5 sammu, lõpetage oma koolituspäevad heas öösel. Selle jaoks on teil parem sportlane.