Teie keha sisaldab rohkem vett kui midagi muud, umbes 60 protsenti kogu kehamassist. Vesi aitab reguleerida teie kehatemperatuuri, transpordib toitaineid ja aitab eemaldada jäätmeid. Iga päev kaotate vett, kui hingate, higi, urineerite ja tühjenete ning seda vett tuleb uuesti täiendada.
Kui palju vett vajate?
Suur küsimus on see, kui palju vett peate iga päev juua? Kuigi see on lihtne küsimus, pole sellel lihtne vastata. See sõltub mõnest keskkonnaalastest ja füüsilistest teguritest, mis võivad iga päev muutuda. Samuti ei ole ainult vesi, mida te juua - ligikaudu 20 protsenti teie veekogusest pärineb toidust, mida sööte. Ülejäänud 80 protsenti pärineb jookidest, sealhulgas veest, kohvist, teest, piimast ja kõigest vedelikust.
Riikliku Akadeemia Meditsiiniinstituut vaatas läbi aastatepikkused teaduslikud tõendid piisava veekoguse kohta ja sellel on järgmised soovitused:
- Mehed: 13 tassi (umbes 10,5 tassi joogidest)
- Naised: 9 tassi (umbes 7 tassi joogist)
- Rasedad naised: 10 tassi (umbes 8 tassi joogist)
- Imetavad naised: 13 tassi (umbes 10,5 tassi joogidest)
Kuidas sa tead, kas sa joob piisavalt vett?
Enamik inimesi saab mõõta oma vett, uurides uriini värvi. Kui teil on piisavalt vett, on uriin kahvatukollane ja urineerite mitu korda päevas. Uriini värv ei tööta kõigile. Riboflaviini sisaldavate toidulisandite võtmine muudab teie uriin erekollaseks ja teatud ravimid võivad muuta ka uriini värvi. Ja kui teil on neeruprobleeme või muid tervisehäireid, peate oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkima sellest, kui palju vett juua.
1 - kui sa oled janune
Jood on soov midagi juua. Selle võib käivitada vedeliku koguse kadu nii rakkudes kui ka nende ümbruses ja veres. Jahutus on teie keha viis öelda, et teil on vaja vett, et vältida dehüdratsiooni.
Joogil on ka käitumuslik komponent, mida saab käivitada aroomid ja maitsed, nii et teie lemmikjooki mõtlemine võib sulle janu tekitada. Samuti on oluline märkida, et vanematel inimestel esineb sageli joodemehhanismiga probleeme ja nad ei pruugi tunda janu isegi siis, kui nad on dehüdreerunud.
2 - kui teil on halb hingamine ja kuiv suu
On mõningaid asju, mis võivad põhjustada halb hingeõhku nagu sibulate või küüslaugu söömine. Kuid veel üks potentsiaalne põhjus on normaalse sülje tootmise puudumine. Isegi kerge dehüdratsioon võib vähendada süljevoogu, nii et kui teie halb hingeõhk kaasneb suukuivaga, võib kogu päeva jooksul vett rohkem juua. Ka ööpäevaringselt hõlbustamiseks hoidke oma voodil klaasi vett.
3 - kui sa ei suuda sirgelt mõelda
Vesi on hädavajalik aju toimimiseks. Uuringud näitavad, et kehavedeliku kaotus umbes kahe protsendi võrra võib põhjustada vaimse funktsiooni vähenemist, seega kui teil on probleeme keskendumisega, võib see olla veega katkemise aeg.
4 - kui olete füüsiliselt aktiivne
Suurenenud aktiivsus nagu füüsiline või füüsiline treening võib suurendada higistamise ajal higistamist. Enne oma tegevuse alustamist on kõige parem juua 2-3 tassi vett ja juua umbes 15 tükki vett iga 15 minuti järel, kui olete aktiivne. Teil võib olla vaja veelgi rohkem, kui te töötate või kasutate äärmuslikel temperatuuridel.
5 - Kui olete kuumal alal
Keha temperatuuri reguleerimiseks on oluline vesi, mistõttu, kui olete väljaspool kuuma päeva või sega sisse ilma õhukonditsioneerimata, vajate rohkem vett, kuna soojus põhjustab teie higistamist. Isegi kui te pole aktiivne, võib 90-kraadise temperatuuriga päevade kulutamise päev teie vedeliku vajadust enam kui kahekordistada. Ja veelgi rohkem, kui olete füüsiliselt aktiivne.
6 - Kui sa oled kõrgel kõrgusel
Õhurõhk väheneb kõrgematel kõrgustel ja võrreldes merepinna tasemega, koguvad inimesed, kes elavad 4000 jalga, tavaliselt umbes 8 untsi rohkem vedelikku iga päev, enamasti hingamise muutuste tõttu. Mida kõrgem te lähete, seda suurem on vedeliku kadu, mistõttu tuleb kindlasti tuua ekstra vett, kui te lähete mägedes matkale.
7 - kui teil on palavik
Kui sa oled haige palavikuga, lase ennast dehüdreeruda ei aita, ja see võib palavikku halvendada. Loputage vett või muid vedelikke, et hoida ennast hüdreeritud. Vaadake ka oma tervishoiuteenuse osutajat, kui palavik kestab kauem kui kaks päeva või teil on muid sümptomeid, mis ei kao.
8 - kui teil on kõhulahtisus
Kõhulahtisus võib juhtuda mitmel põhjusel, sealhulgas infektsioonid, ärritunud soole sündroom ja põletikulised soolehaigused. Kuid mis tahes põhjusel võib kõhulahtisus põhjustada dehüdratsiooni. Kui teil on kõhulahtisus, siis jooge ekstra vedelikku ja pärast, et see jääks hüdreeritudks.
9 - Kui teil on Hangover
Liiga palju alkoholi joomine põhjustab järgmisel päeval vihma. Kuigi üks või kaks alkohoolset jooki ei tohiks põhjustada probleemi, võib ülevalgumine põhjustada dehüdratsiooni, põletikku, peavalu ja kõhuärritust. Jooge rohke veega, kui olete taastumas . Ja järgmine kord joovad vett, kui olete pidutsema - see võib teie alkoholitarbimist aeglustada.
10 - kui sa oled rase
Rasedatel naistel on vaja iga päev umbes kümme tassi vedelikku. Mõned naised säilitavad oma raseduse ajal lisavedeliku ja neil on turse, kuid see ei vähenda vee vajadust. Kui olete rase, rääkige oma arstiga sellest, kui palju vett vajate iga päev.
11 - kui olete rinnaga toitmine
Breastmilk on enamasti vesi, nii et peate juua rinnaga toitmiseks lisavett. Meditsiiniinstituut soovitab kõigil rinnaga toitvatel emastel igal päeval tarbida umbes 13 tassi vedelikku. See kõik ei pea olema vesi, sest kõik tervislikud joogid täidavad teie vedeliku vajadust.
12 - Mis on kofeiinist?
Kofeiin on diureetikum, mis tähendab, et see muudab teid pisarate rohkem, kuid teie keha kohaneb mõõduka kofeiini tarbimise ja veesisaldusega teie tassis kohvi, või tee on enam kui piisav, et kompenseerida mis tahes vedeliku kadu. Kuid pole selge, mis juhtub, kui tarbite kofeiini ilma vedelikuta. Tõenäoliselt on dehüdratsioonipotentsiaal võimalik, kui te saate energiajoogid maitsta ja tantsida kogu öö ilma lisavett joomata.
Allikas:
Rahvuslikud akadeemiad teaduse, tehnika ja meditsiini, tervishoiu ja meditsiini osakond. "Toitainete võrdluskoguste tabelid ja rakendused".