Kas te ei saada oma treeningplaanist soovitud tulemusi? Kui teie treeningplaan vajab tõukefunktsiooni, siis on aeg minna põhiteemale tagasi. Võimalik, et olete kõigepealt plaani seadistanud vahele mitmed olulised sammud. Vaadake seda 7 lihtsat asju, mida saate teha, et oma treeningplaan kiiremini töötada.
1. Ühendage ekspertidega
Tõeliselt tugevad treeningud pakuvad parimaid tulemusi - nii vaimselt kui ka füüsiliselt.
Kuid üldiselt on hea mõte külastada oma arsti, et olla kindel, et teil on jõuline harjutus. Isegi kui esineb füüsilisi tõkkeid, mis takistavad teid osalema mõnes populaarses harjutusvormis, võib teie arst soovitada modifikatsioone, mida saab teha, et saaksite alustada treeningplaani.
Kui teate, et olete terve terve hulk treeninguid, siis võta ühendust ekspertidega, et õppida uut spordiala või proovida ennast juba meeldivas sportlases. Liitu jooksu rühma või registreeruge võistluseks. Võite külastada ka isikliku treeneriga asju raputada. Hea treener hindab teie võimekuse taset, aitab teil seada eesmärgid, mida te tegelikult jõuate, ja kujundage rutiin, mida järgite. Mõned koolitajad teevad isegi ainevahetuskatseid, mis aitavad teil kaalust alla võtta .
2. Keskendu järjepidevusele
Exercisers püüavad tihti leida oma kõige nutikamaid rasva põletamise treeninguid või kuuma uut sobivuse vidinaid.
Kuid kõige tõhusam treeningplaan on see, mida te pikaajaliselt järgite. Pole vaja kulutada palju raha uue spordivahendi või jõusaali liikmeks - eriti algusest peale. Lihtsalt keskenduge järjepidevusele.
Tehke endale kohustus teha igapäevane kehaline tegevus.
Kui regulaarne treenimine on osa teie päevast ajakavast, saate teha rohkem korrigeerimisi, et põletada rohkem kaloreid . Kuid alguses on edukuse võti korrapärasus. Nii saate valida tegevusi, mida teile meeldib ja mida sageli teevad.
3. Tee sõbrad hoia sind vastutama
Üheks parimaks kaalutõusu plaani edukaks ennustajaks on sotsiaalne toetus. Kui teie sõbrad teevad treeninguid mõnusamaks, siis on tõenäosus jätkata harjumust. Sõbrad aitavad ka sind vastutusele võtta.
Kui teie vahetu sõprade ring ei ole harjutamiseks huvitatud, siis vaata veidi edasi. Võib-olla tahaksid teie töökaaslased ühineda teiega välise tegevuse pärast päeva kontoris. Võibolla on teil naabreid, kes oleksid valmis panna lapsed jalutuskärudesse ja kõndima või liikuma naabruses. Lugege nüüd, et saada vajalikku toetust, et oma plaan oleks edukas.
4. Osta kohase treeningriietuse
Korralik treeningrõivad muudavad teie treeningud turvalisemaks ja tõhusamaks. Nii et investeerige hea kingade paarist, hingavast treeningust ja muudest harjutustest . Võimalik, et soovite vältida suurte kastide jaemüüjate kasutamist ja minna spordipõhisele poodile, kus töötavad eksperdid. Neighborhood kõndimine ja jooksevad kauplused on suurepärased vahendid.
Sageli on nendel väiksematel omanike käsutuses olevatel kauplustel töötajad, kes osalevad spordis aktiivselt ja võivad anda konkreetseid soovitusi sobivaks ja kulumiseks.
Kui olete esialgse ostu sooritanud, tehke uued trenni kingad või riided stiimuliks edu jätkamiseks. Määrake lühiajalised eesmärgid ja premeerige ennast uue aparaadiga, mis muudab tulevikus treeningute puhul end mugavalt ja enesekindlamaks.
5. Kirjutage plaan välja
On lihtne otsustada, et soovite kasutada. Selle tegemine on raske osa. Alati on teil veel üks ülesanne, töö või prioriteet, mis võib teie treeningule minna. Et olla kindel, et teie treening jääb esmatähtsaks, saate igal nädalal välja kalenderplaani oma sööki ja treeninguid.
Kui teil on plaan kirjalikult, postitage see väga nähtavale kohale. Nii näete seda iga päev ja tuletab meelde oma pühendumust. Samuti saate trenni riideid välja panna ja jõusaali pakkida öösel enne treeningut.
6. Varustage oma treeninguid
Kehakaalu langetamine peaks hõlmama aeroobset aktiivsust kalorite põletamiseks , tugevuskoolitust lihaste ülesehitamiseks ja paindlikkuse väljaõpet, et suurendada liigese liikumise ulatust, vältida vigastusi ja vähendada stressi.
Kui loote treeninggraafiku , planeerite nädala jooksul erinevaid tegevusi. Näiteks võite esineda esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti. Teisipäeviti, neljapäeviti ja laupäeviti haarake jalgrattaga jalgrattaga jalgrattaga jõgi, et saaksite mõnda push-upi, lungesit ja istungit. Jooga venitus ja tasakaalu pühapäeval.
7. Kasutage aktiivseid taastumispäeva
Pidage meeles, et teie keha vajab puhata. Kuid puhkepäev ei ole päev, mil sa paned diivanile. Selle asemel planeerige aktiivseid taastamispäevi, kui osalete lihtsalt lõbusas tegevuses. Need õrnad treeningupäevad annavad teie kehale ja vaimule puhkuse. Kas pole kindel, mida teha? Proovige hõlpsasti liikuda ujumiseks, õrna jooga klassi või pikk jalutuskäik sõpradega.
Pidage meeles, et eduka treeningplaani kõige olulisem komponent on järjepidevus. Tervisliku energia tasakaalu seadistamine ja hooldamine ning järgige loodud programmi. See ei tunne ennast hästi iga päev, aga kui te püsite oma pühendumust rasketes päevades, näete tõenäolisemalt oma tulemusi.