Kuidas taastada kevadel seljataha spordivigastusi
Pärast pikka talve vähenenud aktiivsust või tegevusetust võib teil tekkida kiusatus väljuda ja koolitada kohe, kui ilm paraneb. Samuti võib teil tekkida kiusatus harjutada samal tasemel, nagu te viimati hooaja lõpus tegite. Kuid selline entusiasm põhjustab sageli varajase hooaja vigastusi. Kui muutsite oma talveks rutiini, peate saama aeglaselt tagasi.
Kuidas saada kevadpordist kuju
Siin on mõned näpunäited spordivigastuste vältimiseks, kui kevadel harjutust suurendate.
- Aeglane, kuid stabiilne
Ära võta nädalavahetusel sõdalane sündroomi. Püüdke mõnda aega 3-4 päeva nädalas kasutada. Üks parimaid viise, kuidas vigastada või haigestuda, on kõik nädalavahetustel kõvasti minna ja nädala jooksul midagi teha. - Jälgige oma jõudluse taset
Kasutage sobivat intensiivsuse taset tuvastava jõudluse skaala, rääkumiskatse või südame löögisageduse vahemiku. Hoidke skaala alumises otsas (11-13) ja üles ehitage mitu nädalat. - Suurendage oma koolitust aeglaselt
Treeningu suurendamine (läbisõit, kellaaeg või tõusnud kogus) rohkem kui 10 protsenti nädalas suurendab teie vigastamisriski. Selle vältimiseks suurendage oma koolitust nädalate jooksul järk-järgult. - Ärge treenake valu
Kui kevadel koolitusele tagasi jõuate, võib teil esineda väikesed lihasvalu ja valulikkus. Kuid kui teil on terav, ebatavaline valu või valulikkus, mis ei kao, pöörake tähelepanu. Te võite olla vigastuse teel. Oluline on kuulata vigastuste hoiatavaid märke.
- Risti rong
Erinevad treeningud võivad aidata parandada teie jõudlust ja vähendada vigastuste liigkasutamise ohtu. Kui osalete mitmesugustes tegevustes, nagu näiteks jooksmine, kehakaalu väljaõpe, matkamine, boot camp laagrid või jalgrattasõit, piirates stressi ühe konkreetse lihasrühma, sest erinevad tegevused kasutavad lihaseid veidi erineval viisil.
- Vältige kõikvõimalikke jõupingutusi senikaua, kuni loote tugevat spordirajatist
Sõltuvalt sellest, kui palju talvel talvine tegevusetapp oli, võib kuni 6 nädala jooksul püsida kindel sobivusbaas. Käivitage oma treeningprogrammi aeglaste, püsivate aeroobsete seanssidega. Kui lisate intervalli või kõikvõimalikke jõupingutusi, veenduge, et lubate piisavalt puhata ja taastada (vähemalt 48 tundi) nende raskete jõupingutuste treeningupäevad. - Järgige treeningprogrammi ja hoidke rekordeid
Kui soovite tõesti optimaalset sobivust üles ehitada, aitab see luua koolitusplaani ja kinni hoida. Kõigi spordialade jaoks on olemas palju koolitusprogramme, millest üks ei ole mitte ainult hea motivatsioon, vaid aitab teil ka liiga vara liiga palju teha. - Lõika ennast mõne nõrga
Kui võtsite talve ära, ärge oodake, et peaksite nädala või kahe nädala jooksul jõudma tipptasemele. On hea minna aeglaselt ja lihtsalt nautida väljasõitu uuesti. Seal on palju suve vasakule, nii et ärge muretsege alguses natuke aeglasemalt. - Rongiga koos oma kehalise tasemega
Kui leiate mõned inimesed, kellel on sama jõudluse tase ja eesmärgid nagu teie, võib see aidata teil edusammu suunas liikuda. Koolitus nendega, kes on kaugemalgi, julgustab teid ainult üle koormama, vigastama või tundma end oma koolitusel. Treeningud sobivad inimestega võivad olla motiveerivad ja aitavad teil parandada, kuid alles siis, kui teil on hea tugeva alusega töötamine. Vastasel juhul võivad need olla kahjulikud.
- Loo tugisüsteem
Tugeva tugisüsteemi olemasolu, mis koosneb sõpradest, perekonnast, treenerist või tugevast meeskonnast, on oluline osa edukaks sportlaseks saamisel. Kevadkoolitus on oluline aeg, et pöörduda teie lähimate liitlaste poole motivatsiooni saamiseks.
Ära unusta lõbutseda!
Pidage meeles, et kevadkoolitus on aeg lõbusaks ja kergeks harjutuseks. Te ei konkureeri, ja te ei ole veel välja lasknud. Nii et lihtsalt lõõgastuge ja naudi oma tegevust.