Kui olete nagu enamik inimesi, olete tõenäoliselt järginud dieedi ja kehalise aktiivsuse programmi, lootes kaalulangust. Ja nagu paljud meist, sa oled pettunud, kui te ei näe tulemusi, mida arvate, et peaksite.
Mis siis toimub? Parim viis probleemi lahendamiseks on uurida, mida teete, ja vaadake, kas on võimalik teha muudatusi. On mitmeid põhjuseid, miks te ei pruugi kehakaalu kaotada , kuid kõigepealt peate silmas pidama mõnda peamist valdkonda.
Söömine liiga palju kaloreid
See võib tunduda ilmselge, kuid inimesed on kurikuulsa, et alahinnata, kui palju kaloreid me sööme. Tegelikult leidis üks uuring Internal Medicine Annals, mis andis osalejatele alahinnata kalorite kiirtoidu toiduga kuni 38%.
On hirmutavalt lihtne süüa liiga palju kaloreid. Kui teil on üks sõõrik, üks sool, veel üks leiba või isegi üks lisatoit salatikastusest, saate hõlpsalt oma kalorite jaotust üle minna ilma seda mõista.
Siis on seal salajased kalorid, mida me iga päev sööme, meeleheite söömist, mida me vaevalt mäletame, palju vähem: see on käputäis M & M tööl, pähklid, keda te kogunenud koosoleku ajal, toidupois, mida sind õrnalt söödud lapse plaadi puhastamiseks. See kõik lisab mõnikord punkti, kus sööte rohkem kaloreid kui põletad.
Mitte harjutamiseks piisavalt
Nagu me alahindamast, kui palju kaloreid me sööme, kipuvad me üle hindama, kui palju kaloreid me põletame treeningu abil.
Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et meil ei ole head ideed, kui palju kaloreid peaks põlema erinevad treeningud või et me toetume võimlemismasinatele, mis on kalorite arvu kohta teadaolevalt ebatäpsed .
Keskmine kehakaal võib kehakaalu langetamiseks kuluda päevas 60-90 minutit . Kui te pole üldse harjutanud või olete isegi mitte lähedal, võib see olla üks põhjus, miks te tulemusi ei näe.
Ebareaalsed ootused
Kui te kunagi räägite või lugeda edukas kaalu kaotajatest , leiad, et kaotatud kehakaalu tõttu võtsid nad aastaid aega ja õppisid, kuidas seda kaotada.
Nüüd mõtle oma kehakaalu kaotamise ajakavale ja kui kaua olete sellega töötanud. Kui ainult mõni nädal on, peate võib-olla andma oma kehale rohkem aega, et reageerida sellele, mida teete. Mõelge sellele aja korrigeerimisperioodile - aeg, mil keha õpib, kuidas kõiki uusi muudatusi assimileerida viisil, mis on mõttekas.
Edu ignoreerimine
Siin on veel üks tavaline probleem: saate tulemusi, mitte just nii, nagu te soovisite või oodata. Kui sa kaotad tolli, kuid ei kaota kaalu , siis võite arvata, et sa ei suuda, kuid see on edu märgus.
Kui võtate lihaseid, kui kaotad rasva , ei pruugi skaala muutuda, kuid näed oma kehas rohkem definitsiooni, kindel märk, et keha rasva kaotab.
Mõnikord ignoreerime ka tulemusi, kui me ei jõua neid õigesse kohta. Enamikul meist on kohad, kus me ladustame ülemäärast rasva ( kõht , puusad, põkk ja reied tulevad meelde) ja kui te ei näe muutusi nendes piirkondades, siis teete selle kuni ebaõnnestumiseni.
Pidage meeles, et teatud kehapiirkondi ei ole võimalik konkreetsete harjutustega värskendada .
Teie keha, samuti teie geenid, hormoonid, sugu, vanus jne määravad, kus ja millal rasva kaotada. See on hea panus, et kui teil on ülemäärast rasva kuskil, läheb nendest piirkondadest kauem kauem.
Kui näete kuskil muudatusi, isegi kui see pole täpselt nii, nagu soovite, on see märk, et olete õiges suunas ja kui te kaotate rasva, siis jõuab keha nende piirkondade lõpuks juurde.
Teie toitumise, kehalise aktiivsuse ja igapäevase aktiivsuse taseme hoolikas jälgimine võib teile öelda, mida peate teadma, miks te ei kaota kehakaalu. Teie järgmine samm on mõista, mida sellega seoses teha .
Kiired näpunäited kehakaalu langetamiseks
- Hankige üldine idee, kui palju kaloreid on vaja põletada kehakaalu alandamiseks.
- Jälgige kaloreid, mida sööte .
- Hoidke trenni ajakirja, et saaksite jälgida treeninguid, mida teete.
- Veenduge, et olete seadnud realistlikud kaalulanguse eesmärgid .
- Kui tunnete ennast pettunud, kaaluge isikliku treeneri palkamist abistamiseks.
- Leidke teisi võimalusi, kuidas oma edu mõõta, näiteks teatud arvu treeninguid igal nädalal.
- Ärge unustage kõiki põhjuseid, kuidas harjutus on teie jaoks kasulik kaalu langetamisel.
> Allikas:
> Wansink B, Chandon P. Einete suurus, mitte keha suurus, selgitab vigu kalorite sisalduse hindamisel. Ann Intern Med 5. september, > 2006 > 145: I-51.