Miks toonimine on müüt
Enamik inimesi arvab, et teie keha toonimine tähendab täpsema definitsiooni ja tugevamate lihaste saavutamist, tehes rohkem kergeid kaalutlusi . Mida te ei pruugi teada, on see see, et see lihaste toonimine on müüt.
Mida toonimine tähendab tõesti
Sõna toon kirjeldab lihtsalt teie lihaste seisundit. Kui olete rahul, on teie lihased pideva osalise kontraktsiooniga, et olla valmis tegutsema.
Teie lihaste toon on tahtmatu, nii et te ei saa seda muuta, tõstes raskusi teatud viisil.
Aastate jooksul on inimesed võtnud sõna toon ja määratlesid uuesti, et mõista, kui kõhn on meid ja kuidas meie lihased on kujunenud. See on isegi sugupõhine sõna. Naised lähevad spordisasse, et kosutaksid, kui mehed jõuavad jõusse, et tõsta raskusi ja ehitada lihaseid. Tõde on, nad on täpselt sama asi. Saades lahjaks ja ehitades lihaseid, tuleb kaalu tõsta. Erinevus seisneb selles, kui palju te tõusete.
Lihased on piirangud
Kuigi saate keha muutmiseks kehakaalu tõsta, on teil piiratud see, mida saate oma lihastes tegelikult muuta. Lühidalt, see on see, mida teie lihased saavad teha:
- Kasv suurem ja / või tugevam
- Kahanda ja / või nõrgeneb
Ilma operatsioonita ei saa te lihaseid enam pikemaks teha ja te ei saa seda kindlat kuju või välimust parandada. Kui teie eesmärk on näha oma lihaseid, siis pole teie eesmärk toonimine, see on tegelikult keha rasva kaotanud.
Ja kas sa oled mees või naine, kes tahaksid üles tõsta või paisata, teete samu harjutusi ja koolitusmeetodeid . Erinevus seisneb selles, kui palju kaalusid, kordusi ja seadeid teete, kui ka palju kaloreid te võtate (rohkem, kui teete lihaseid, vähem, kui proovite rasva kaotada).
Võib küsida, miks see on oluline, kui usute toonimisega või mitte. Toonimise idee probleem on see, et see toob kaasa teise kangekaelse müüdi, mida nimetatakse kohapealseks koolituseks.
Kohapealne väljaõpe: teine müüt
Tooni müüt on sageli kohapealse väljaõppe müüdis. Keegi võiks öelda: "Ma tahan oma käte selga panna, nii et ma teen tricepsi harjutusi ." Te võite ja peaksite töötama oma kolmepoolsete lihastikega, kuid see ei lähe teie rasvapõlvele lahti, mistõttu te seda lihast ei näe. Kui vähendate oma kaloreid, tõstke raskusi ja teete mõningaid südameid, saate keharasva kaotada . Kas võite selle kaotada oma tricepsi all? Kindlasti saate, kuid ainult teie keha otsustab, kas või kui rasv üle selle konkreetse ala läheb.
Miks tõstetakse kaalusid
Kui olete veendunud, et toonimist pole olemas ja et te ei saa rongi kohapeal näha, võite küsida, miks peaksite isegi raskuste tõstmiseks vaeva nägema. Kui bicep curl ei kavatse teie bicepsi nähtavamaks muuta, siis miks seda teha? See on koht, kus peab toimuma muutusi. Selle asemel, et keskenduda üksikutele kehaosadele, nagu täpsemalt määratletud õlad, peate keskenduma oma kogu kehale, töötades selle välja südame ja kaaluga.
Tugevuskoolituse eelised
Selleks, et muuta see teatud valdkondade väljaarendamine kogu keha välja töötamiseks, aitab see mõista, mis jõukoolitus teie jaoks teeb:
- Lihaste hoone, mis põletab rasva. Te ehitate lihaseid, mis aitab pika aja jooksul vähendada rasvade kadu . Üks kilo lihast saab põletada umbes 20-30 kalorit päevas. Rasvapalli põleb umbes 5 kalorit päevas. Mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid te põletate kogu päeva.
- Tugevamad lihased. Te tugevdate lihaseid ja sidekoesse, mis aitab teil paremini toime tulla kas igapäevases tegevuses või kehaline tegevus ja vähendab teie vigastuste ohtu.
- Hoidke lihasmassi. Sul säilib lihasmass vanuse saamisel. Loomulikult kaotame lihaseid aja jooksul, kui me ei tõsta kaalu .
- Tugevamad luud. Kui olete vanuses, on see eriti oluline, sest luud muutuvad nõrgemaks ja habrasemaks.
- Üldised hüved. Sa parandad oma paindlikkust, stabiilsust ja tasakaalu.
- Suurendage enesehinnangut. Te tunnete ennast paremini.
Täiendava definitsiooni saamine
Pärast seda, kui olete siin lugenud, võite küsida, mida täpselt teha, et oma kehas rohkem määratlust saada. Vastus on lihtne: kaota keha rasv. Kehakaalu kaotamiseks peate võtma kolm elementi:
- Regulaarne südame harjutus
- Kõigi oma lihasgruppide jaoks pidev jõutreening
- Tervislik, madala kalorsusega toitumine
Challenge ise raskete kaaludega
Ükskõik, mis teie eesmärk või sugu, ei karda raskeid raskusi . See nõuab palju tööd, nii et mehed ja naised saaksid raskemaks tegutseda, ehkki naistel ei ole piisavalt suurt lihast toomise testosterooni.