Olete ilmselt kuulnud, et lihased põlevad rohkem kaloreid kui rasv, ja see on tõsi. Lihased on rohkem metaboolselt aktiivsed kui rasvad, kuid küsimus on, kui palju kaloreid lihased põlevad?
Aastate jooksul on eksperdid välja tulnud arvukate numbritega kõikjal alates põletamisest kuni 6 kalorit päevas kuni 100 kalorit päevas ühe lihase naela kohta. Milline number on õige?
Lihtsalt kui palju võite oma ainevahetust näpistama, lisades lihaseid ? Ei ole alati raske ja kiire vastus, kuid on olemas mõned vihjed, mis suudavad meid õiges suunas suunata.
Kas lihase nael tõesti 50 kg päevas?
Enamik eksperte, kui nad õpivad selleks, et saada sobivuse spetsialistid, kuulavad, et üks kilo lihaseid võib põletada kuni 50 kalorit päevas. Üks kilo rasvast oli põlema vaid umbes 2 kalorit päevas. Kui vaatate neid numbreid, võite mõista, et kui paned ainult 5 kilo lihaseid (mis on väljakutse ka noortele meestele), võite päevas lisa 250 kalorit põletada tasuta. Probleem nende numbritega on see, et neid ei toetata tõeliste uuringute tegemiseks.
Tõde lihase ja ainevahetuse kohta
Kuigi 50 kalorit päevas teooria veel levib, on rohkem eksperte, kaasa arvatud dr. Cedric X. Ameerika haridus-ja hariduskomisjoni teadusliku juhataja Bryant, et lihase nael põleb ainult 6 kuni 7 kalorit päevas, tuginedes uuringutele, mille on välja andnud McClave ja Snider 2001. aastal.
Loomulikult on see suur erinevus 50-st paljudest uskunud. See on ikkagi kolm korda rohkem kaloreid, kui põletatakse kilo rasva.
Segunemine eksisteerib erinevate uuringute tõttu, kasutades erinevaid meetodeid metaboolsete muutuste testimiseks pärast treeningut. Samuti on ainevahetusega seotud teisi mehhanisme, mis võivad mõjutada, kui palju kaloreid te põletate - sugu, vanus, sobivusaste, aktiivsus ja muud.
Sellepärast on veel palju vaidlusi selle kohta, kui palju füüsilist tegevust tegelikult mõjutab ainevahetust.
Selle tulemusena pole täpne arv. Täpselt nagu teie südame löögisageduse tsoonid või kalorite arv, mida te põletate, ei ole täpne.
Kaalude tõstmise eelised
Mõned inimesed võivad häirida, mõtlesid, et nad ei põle nii palju kaloreid kui nad arvasid, et nad seda teevad. Võib-olla hakkate imestama, mis on kaalude tõstepunkt? Võibolla te ei kavatse põletada täiendavalt 250 kalorit päevas, pannes lihaseid, kuid te muudate ainevahetust.
Ükskõik, kas arvate, et lihased põlevad 6 või 60 kalorit, ei muuda asjaolu, et jõutreening on uskumatult oluline rasva kaotamise ja kehasõbraliku ja tervena hoidmise seisukohalt. Tegelikult hoiab teie lihasmassi säilitamine ja leelisema koe hankimine tihtipeale seda, mis hoiab inimesi vananemisest kaalu saavutamisel. See on võimas kasu.
Mõned eelised on järgmised:
- Suure intensiivsusega jõutreening võib tegelikult aidata teil põletada täiendavaid kaloreid tundide pärast treeningut, mida nimetatakse pärastlõunaks
- Hoiab ära kehakaalu kadumise, mis juhtub dieedist ja / või vananemisest. Kaalukoormine juhtub sageli, kui teie ainevahetus aeglustub vanusega. Raskuste tõstmine võib aidata leevendada mõningaid kaalutõusud ja hoida teid tugevaks ja sobivaks.
- Ehkki jõutreening ei sütti nii palju kaloreid ühe südamehaigusega istudes, aitab see kaasa teie üldisele kalorikulu suurenemisele.
- See muudab teie keha koostist , mis aitab kujundada teie keha ja hoiab sind tervena.
- See tugevdab luude ja sidekoe koos lihastega.
- See hoiab sind tugevana ja aktiivsena, kui sa vanemad.
- See parandab koordineerimist ja tasakaalu ning aitab ennetada vigastusi.
Lõpptulemus on, me lihtsalt ei suuda mõõta kõiki fitnessi aspekte. Meil ei ole piisavalt tööriistu, mis mõõdaks asju, mis meie lihaskiudude sees, seespool või väga rakkudes toimuvad.
Mida näete peeglis ja skaalal, on see, mida te sageli keskendate. Kui te ei näe soovitud muudatusi, võite hakata mõtlema, et midagi ei tööta. Tulemused on ajas ja järjekindlad. Küsige igale sobivale inimesele, kui kaua see aega, et näha tegelikke muutusi, ja need võivad öelda kuud, isegi aastaid.
Sõna alguses
Tugevuskoolitus on oluline peaaegu iga sobivuse eesmärgi saavutamiseks , kas soovite rasva kaotada, lihase kasvatada või lihtsalt paraneda. Keskendumine oma keha tugevnemisele ja paigaldajatele motiveerib sageli rohkem kui muretsema, kui palju kaloreid te põletate.
> Allikas:
> McClave SA, Snider HL: keha energiavajaduste jaotamine. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar, 4 (2): 143-147.