Miks mõned inimesed tahavad selle asemel kaotada
Kuigi paljud inimesed võitlevad kehakaalu alandamise vastu, on seal palju teisi, kes võitlevad kehakaalu saavutamisel. Kui soovite lihaseid saada, võib teil olla probleeme võitluses oma geneetilise meigiga, kuid seal on midagi, mida saate sellega seoses teha.
Miks ma nii kõhn on?
Kuigi teised võivad sind kadedaks vaadata, võib teil olla pettunud, et te ei saa kunagi kaaluda.
Mis siis toimub? Peamine süüdlane on teie ainevahetus, mis on kõrgem kui keskmine inimene ja mis on teie geneetilise meigi toode. Me oleme kõik piiratud teatud määral meie geenidega, kuid see ei tähenda, et te ei saa keha muuta.
Kaaluvõtmine võtab sama koormuse ja ettevalmistuse kaalu kaotamiseks. Mõned tähtsad faktid kehakaalu saavutamisel:
- Sa ei pruugi sugugi lihaseid saada ilma rasva hankimiseks .
- Puuduvad maagilised toidud, pulbrid ja pillid, mis võimaldavad teil samal ajal lihaseid saada ja rasva kaotada. Mõned inimesed saavad seda teha loomulikult (jällegi geenid), kuid enamik neist saavad rasva koos lihastega
- Teie keha on kulturistidest väga erinev - püüdes saada massi välja nägema, pole see parim idee. Neil on erinevad lihaskiud kui teid, ja mõned võivad isegi ebaseaduslike ainete abil veidi abi saada.
- Kui olete teismeline, on teil raske keha oluliselt muuta. See muutub pidevalt ja muutub aastatega veelgi rohkem.
- Kaalu saavutamiseks on vaja rohkem süüa ja rohkem tõsta. Kõlab lihtsalt, eks?
Kui olete valmis alustama, peate oma toitumise ja kaalutreeningu programmi jaoks veidi tööd tegema. Siin on, kuidas süüa ja kasutada lihase kasvu.
Kalorid, kalorid, kalorid
Lihase kasvatamine eeldab, et sööte rohkem kaloreid kui põletad.
Suure ainevahetusega inimestele võib see tunduda võimatu, kuid kui proovite mõnda nendest trikkidest, leiad, et teie päevaga kalorite lisamine on lihtsam kui arvate:
- Valige kalorite rikkad toidud nagu granola, pagaritooted, küpsised, avokaadod, oliivid, mais, liha, pähklid, maapähklivõi , piim, jogurt ja juust.
- Lisage söögikordadele ekstra kaloreid, kasutades selleks piima vee asemel suppide, kastmete ja kuumade teraviljade jaoks.
- Piserdage pulbristatud piim kastmes.
- Lisage võileibudesse ja salatidesse kaloreid sisaldavaid toite (nagu avokaado, juust ja kastmega)
- Segage oad, liha või juust pastatoodetega või külaplaadiga
- Snävel jogurt, raputatakse, kreekerid ja suplust
- Hoidke toidupäevikut nädala jooksul, et saada mõte, mida te sööte ja kus saate lisada rohkem kaloreid.
Trikk on lisada kaloreid ilma liiga palju küllastunud rasva lisamata. Samuti võite kaaluda söömisharjumuste ja söömisharjumiste vahetusel olevate toitude vahelist langetamist.
Lift, tõstuk, lift
Kui sa oma kalorid kontrolli all, peate alustama kaalu tõstmist. See aitab teil saavutada rohkem lihaseid ja aitab vähendada teie rasva hulka (kuigi peaksite ka looma rasva). Inimesed, kes püüavad lihaseid saada, peaksid:
- Tõstke raske. See tähendab, et tõstetakse piisavalt kaalu, mida saate teha ainult umbes 6-8 kordust iga harjutuse kohta. Viimased kordused peaksid olema rasked - viimane peaks olema tõesti raske, kuid mitte võimatu.
- Pikem taaskasutamisperiood on komplekti vahel
- Kas teil on rohkem treeninguid taastamise päevade vahel
- Kasuta vigastuste vältimiseks kontrollijaid
- Jätkake südamehaigust, kuid hoia seda hooldustasemel - umbes 2-3 päeva südame pärast nädalas, et hoida oma südame kuju
- Alusta kogu keha programmiga 2-3 järjestikust päeva nädalas, kui olete algaja. Enne intensiivsemate rutiinidega tegelemist laske kehal paar nädalat raskuste tõstmiseks harjuda.