Vältige ilmastikku ja naudige siseruumides kõndimise treenimist
Siseruumide rööbastee on suurepärane võimalus jalutuskäigu või jooksva treeningu läbimiseks ilma ilmateateta, ilma et oleks vaja kasutada jooksulint. Jätke jope ja pakkige oma kappi ja naudige treeningut kliimakontrolliga mugavuses.
Kust leida siseruumide rajad
Siserada leiate erinevates kohtades. Siin on tüüpilised otsingud:
- Eraldi spordiklubid
- Avalikud puhkevõimalused
- Kooli spordirajatised
- Ühenduse puhkekeskused
- Töökoha puhkevõimalused
Siseruumide treeningud
Siserada on suurepärased kohad intervalli treeningute jaoks, mis muudavad teie kiirust südameprobleemide lahendamiseks. Võite teha kiiret jalgsi treeningu kiiruse ja aeroobse võimsuse suurendamiseks.
Näiteks tehke majanduse kõndimist lühikeste kõndimisviisidega nii kiiresti kui võimalik 30 sekundit, aeglane kaks minutit, siis nii kiiresti kui võimalik 30 sekundit, korrates 15-20 korda. Võite teha pikema intensiivsusega intervalli, kõndides kiirelt või mitme minutiga sörkimist, aeglustades kahe minutiga ja kiirustades mitu minutit uuesti.
Loodidel on sageli sisseehitatud maamärgid, mida saab kasutada intervallide jaoks, näiteks lühemad ja pikemad ovaalsed küljed. See on lihtne samm intervalli jaoks kiiremini liikumiseks ja seejärel intervalli aeglustamiseks ning see võib kõrvaldada vajaduse kasutada taimerit.
Sõltuvalt rajatist võib olla jalgsi ja jooksvaid rühmi, kes teevad treeninguid treeneriga, kes määrab tempot. Treener või treener võib olla kasulik, kui soovite üle minna kõndimisest tööle.
Siseradade eelised jalutamiseks ja jooksmiseks
Siseruumide rajad võivad olla suurepärane lahendus, kui soovite muret kõndida.
Siin on mõned eelised.
- Valige oma kiirus . Erinevalt jalutuskäigust kaubanduskeskuses või kõnniteede treeningus kõnniteel, ei pea te intensiivselt kõndima eneseteadlikku liikumist. Võite jalutuskäigu, jalutuskäigu , jalgsirada , jalgpalli või jalgsi , kui te ei tunne kohast.
- Kliimakontroll : siseruumide rajal ei ole vihma, lume, kuumuse ega tuulega võitlemiseks. See ei pruugi olla täiuslik, kuid tõenäoliselt lööb see, mis toimub väljas, ja see on järjepidev. Teate, kuidas seda iga päev kleepida. Nemad hoiavad tuled sisse, ei pea te muretsema pimedas kõndimisel .
- Suletud kursus : saate aeg ise ja leida oma kiirus, sest raja vaheline kaugus on teada ja see on tavaliselt postitatud. Teil ei ole takistusi teie teele ega lüüa, et aeglustada sind. Siserada tähistavad suunda, mis kõik peavad ringi, tavaliselt vaheldumisi päevade kaupa.
- Maastikukujunduse muutmine : kui jooksulint pakub palju samu eeliseid kui siseruumide rööbastee, siseruumides on teid ringi. Paljudel on aknad, nii et saate vaadata maastikku. Või võib rada asuda kas basseini või spordikoha kõrval või selle kõrval, et saaksite tegevust jälgida.
- GPS-i kiiruse ja kauguseire : saate kasutada GPS-põhist kiirus- ja kaugusmonitoride, smartwatchide ja rakenduste kasutamist jooksulint, kuna nad arvavad, et olete paigal. Kuid te liigute ringi ja siseruumides ning kui teie seade saab hoone sees satelliidisignaali, saate lugemise. Kuid mõned hooneid blokeerib ikkagi signaali või signaal hüppab ümber ja annab sulle ebatavalise kiiruse ja kauguse näitude.
- Pikkus sobib jalutamiseks ja jooksmiseks : korralikult sisustatud rajad kasutavad pindu, mis on liigestele õrnalt, erinevalt betoonpinnast, mis leiab aset kaubanduskeskustes. Kuid mõned siseruumides asuvad rajad on lihtsalt betoonile värvitud, mistõttu see eelis ei ole universaalne.
- Ohutus ja turvalisus : teil ei ole liiklusoht, lahtised koerad , ebaühtlased pinnad või varjatud pulgad .
- Tualettruumid, vesi ja dušid : peaaegu kõigis siseruumides asuvates rajatistes on kapid ja riiulid. Te ei pea veepudelit kasutama veepudelit. Teil ei pea muretsema tualettruumi liiga kaugel, kui teil on põie probleemid või võite jooksja trahvi saada.
Siseradade puudused
Siserada ei ole mõeldud kõigile, eriti kui teil on mõni võimalus kõndida väljas. Siin on mõned puudused.
- Üheosaline : maastik võib natuke muutuda, kuid ikkagi võib olla ringi, ringi ja ringjoonega silmnähtav . Võite soovida sõpradega vestelda või kuulata muusikat, heliraamatuid või netisaateid, kui olete suhtlusringi loonud.
- No Incline : siseruumide rajad on tasapinnalised, nii et te ei saa mäeõpetust, kui kasutate ainult siseruumide rada. Mäeõppe saamiseks või südame löögisageduse suurendamiseks võite soovida rajalt lahkuda ja jalutuskäigurada trepist üles ja alla minna iga minuti järel.
- Ühesuunaline ümbersõit : ainult ühe suuna juhtimine üle ühe tunni võib põhjustada lihaste tasakaalustamatust. Rajad on tavaliselt iga päev alternatiivsed juhised, kuid teie treeninggraafik võib tähendada, et te lõpuks alati päripäeva ja mitte kunagi vastupäeva. Olge sellest teadlik ja püüdke lisada oma igapäevases tegevuses teistpidi.
- Liikmemaksu maksumus : siseruumide rajad leiate tavaliselt rajatistest, mis nõuavad liikmemaksu või kasutusmaksu.