Pilatese seisund on paljude pilastee harjutuste jaoks kasutatud jalgade asukoht. Pilatese asetuses on jalad kokku sirged ja pööratud reie ülaosast väljapoole. See toob kandjad koos jalgadega kergelt välja tõmmatud varbad (Pilates V), järgides põlve joont. See jala asetus on sarnane, kuid mitte nii äärmuslikule kui balleti esimesele positsioonile.
Jalad võivad olla painutatud või nõrgalt suunatud. Seda hoiakut kasutatakse harjutuste seadistamiseks ja ettevalmistamiseks ning neutraalsena.
Kuidas saavutada pilaste seisund
Pilatese seisukoht on võimas positsioon. Selle saavutamiseks peate aktiveerima ka tuharte sääreluu lihaseid ja sügavaid kuusid puusaluu lihaseid , tõmbama vaagnapõhja üles, tõmmake kõhtuid üles ja üles ning ühendage sisemised reied kokku. See toimib väga hästi, et tuua tähelepanu keha keskjoonesse.
Pilatesi seisund aitab teil tunda oma seost istuma luudega ja seost istmete luude ja kontsade vahel, mis on väga võimas energiaklass. Mõned inimesed leiavad, et selle pisut väljavalitu positsiooni töö aitab mõnes harjutuses vähendada puusa paindjate liigset aktiivsust.
Pilatesi seisundit kasutatakse istudes, valetades ja seistes harjutusi. Kui üks seisab Pilatesi asendis, langeb keha kaal jalgade lõikes ühtlaselt.
See ei saa keskenduda kontsad. Teised hea seisundi punktid on samuti olemas. Kui küljelt näed, võib pahkluu kuni puusa, õla ja kõrva vahel olla sirgjooneline.
Harjutused, mis kasutavad Pilatesi hoiakut
Pilatesi seisund ilmub nii Pilatesi mattata kui ka seadmete harjutustes.
Proovige mõnda järgmistest harjutustest, mis kasutavad Pilatesi positsiooni: seinale rullides , ühe sirgjoonelise venitusega , topelt sirgjoonelise lõtvusega altpoolt ja külgkõrguse allapoole .
Võimalik, et mõned neist on kasutusele võetud paralleelse jala asetuse suunas, mis on hea, kuid uurige erinevusi Pilatesi seisukoha suhtes. Te võite leida rohkem lihaste osalust ja valmisolekut. Nagu alati, tuleb enne treenimist kindlasti soojeneda.
Pilatese seisundi ajalugu ja uurimistööd
Neutraalse keha joondamine on rõhutatud kõigis Pilatesi harjutustes. Pilaatuse seisukoht ei olnud Joseph Pilatesi leiutatuks, nii et seda ei tohiks kunagi muuta, kui kasutaksite apostroofi, Pilatese seisukohta. Mitmed autorid ütlevad, et tema tähelepanekust tuleneb, et kui skeleton ripub maast, siis on loomulik positsioon jalgade väike väljapoole pöörlemine. Kui jalad oleksid sirged, siis võitleksid nad skeleti neutraalse positsiooni vastu. Nagu Pilates välja töötanud, olid paljud tantsijad, eriti balletitantsijad New Yorgis, Pilates Studio'i õpilased ja tutvustasid tantsutermineid ja tavad. Esimene positsioon balletis sarnasus ei jääks märkamata.
Pilatesi seisund on harjutusvalmidus, see ei tähenda positsiooni, mida te kasutate, kui seisate kogu tavalise päeva jooksul.
See on aktiivne ettevalmistusasend, mis muudab keha edasiseks liikumiseks. Christine E. Di Lorenzo ütleb Pilatese rehabilitatsiooni analüüsi kohta: "Pilatesi seisukorras hoitakse jalgade pallid veidi ettepoole, kusjuures tuum on juba haakunud ja optimaalse joondusega on lülisamba ette valmistatud ja kaitstud rohkem kvalifitseeritud ülesandeid täitma. "
Allikas:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Mis see on? Kas seda tuleb kasutada taastusravi ajal", Sports Health , 3. juuli 2011, 352-361.