Seinale langetamine on lihtne viis harjutada oma abs kasutamist, et saavutada selgroo liigendatud kõver, mida me Pilateses kasutame nii palju. See ulatub selja ja hamstrike vahele, kuna see toimib kõhuõõnes ja õpetab head seisundit. Mis on parem kui see?
1 - alguspunkt
See on hea võimalus harjutada keerukamaid harjutusi, nagu rullimine , kus saate kasutada ka ülemise ja alumise absiini järjestikust aktiveerimist kõverdumiseks ja rindkere eemaldamiseks.
Muutke seinakatte langus allapoole ainult nii kaugele, kui see on mugav, painutades oma põlvi veidi ja jättes oma käed külgedele.
Alustama:
- Seisa kõrgune seina vastu. Jätke keha seinale, kõndige oma jalad seest kuue kuni kümme tolli kaugusel.
- Tõmmake oma abdominals sisse
- Hoidke oma õlad eemale oma kõrvadest, rindkere laiust ja ribidest, kui tõstad oma käed otse üle oma pea.
2 - alusta langetamist
- Teie käed hoiavad oma kõrvadega paralleelselt nii, nagu te oma pead ülesse hakkate, ning hakkate lülisamba langetamist ja seest eemale, selgroolülide eemaldamist selgroolüli abil.
- Kõhupulgad tõusevad ja seljatoe pikendamisel tunneb end rullides.
3 - kõvera süvendamine
- Kui rullimine toimub, on teil võimalus sügavuti abs veelgi suurendada. Töötage aeglaselt, lülisamba koorimine seinast eemale. Lase oma peas ja kaelal lõõgastuda.
4 - kõige sügavamal kõveral
- Rullige nii kaugele kui võimalik, jätmata oma puusi seest välja. Teie kõhuõõnesid on väga sisse tõmmatud.
- Tundke kõver ühtlaselt oma torso ülemise, keskmise ja alumise osa vahel.
- Siin võiksite saada hea tugisammast.
5 - tagasitulek
- Alustage oma seina tagasitõmbamist, alustades oma alanemise abs. See on jõujaama liikumine. Mõelge madalama abs'i kasutamisele, et viia vaagnur püstiasendisse.
- Jätkake üles, pannes iga selgrool seina külge ükshaaval.
- Rullides liiguvad oma käed kõrvade kõrvale ja õlad jäävad lõdvestumiseks.
6 - Finale - püsiv laiendusega
- Kui jõuate otse püsti, näete hetke, kui võite lasta ribidel seista, kui õlad asuvad kohale. See tundub natuke nagu teie ülemine keha on veeretada oma õlgade vahel.
- Tooge oma algasendisse. Veenduge, et teie abs on hõivatud ja teie õlad on langenud.
- Relvad on õhuliinid, millel on laiad õlad ja avatud rind.
Wall Roll Down on täiuslik siirdefunktsioon Pilaste teadlikkuse tõstmiseks teie igapäevaelus. Võib-olla soovite vaadata Pilatesi positsiooni . Võite ka rohkem uurida Pilatesi pöörlemist harjutusi .