Hea joonduse saavutamine
Pilates teeb kõik endastmõistetavaks. Pilatesi tähtsus postura seisukohast on see, et Pilates juhendab meid arendama ja kasutama tuum tugevust , mitte hoidma oma positsiooni pealiskaudse lihastikuga.
Võimsuse sügava südamelihase - abdominaalide, selja ja vaagnapõhja kasutamine - meie asendi toetamine võimaldab õlgadel lõõgastuda, kaelal ja pea vabalt liikuda ja leevendada stressi puusade, jalgade ja jalgade suhtes.
Enamik meist teavad, kui me seda näeme, hea positsiooni, ja me oleme inspireeritud selle kohta, kuidas see vabad ja tugevad paneb inimese silma nägema, kuid mul on palju põhjusi, kuidas hoolitseda oma kehase eest. Minu arvates on otstarbekas võtta tõeliselt motiveeritud hetk .
Hea positsiooni eelised
- kogu keha, sealhulgas selja- ja kaelavalu , puusa valu, jalgade ja jalgade valu.
- võimaldab meil tõhusalt liikuda
- parandab lihaste funktsiooni
- suurendab liikumise ulatust
- surub survestatud elundeid survel
- parandab vereringet
- loob trimmeri välimuse
- kiirgab usalduse suhtumist
Nüüd, kui olete põhjalikult veendunud, et tähelepanu posturele ei ole lihtsalt ema soov, siin on joondamise kontrollnimekiri, mida saate kasutada oma enda kehaga töötamiseks.
Positsiooni ja taseme harjutus
- Alusta seisma. Pange oma jalad ja jalad otse oma puusade alla. Jalad ja jalad on paralleelsed ja põlved on sirged, kuid mitte lukustatud. Üksikasjalikud andmed jalgade järkjärgulise ühtlustamise kohta .
- Kaaluge oma kaalu. Reguleerige oma keha nii, et teie kaal tundub, et see langeb otse läbi jalgade keskosa. Hea võimalus seda teha on natuke ettepoole ja jalgadele kergelt liikuda, muutes liikumise väiksemaks ja väiksemaks, kuni tunnete, et teie kaal on teie jala keskel tasakaalus.
- Aktiveerige oma põhilisi lihaseid. Kergelt tõmmake oma kõhu lihaseid sisse ja üles. Nagu teete, võtate ka vaagnapõhja lihaseid . Sa tuled oma elusoleku tunde. Just selline samm on tavaliselt piisav, et oma positsiooni oluliselt parandada.
- Tõmmake õlavöö. Südamiku aktiveerimine võimaldab teil riputada oma õlavarre alla põranda suunas. See on neutraalne lülisamba positsioon, kus selgroo looduslikud kõverad esinevad ilma vaagnata või hüpe-laiendades (tagasitõmbamiseks) vaagnaga. Populaarne pilt on see, et vaagen on vee kauss ja te ei soovi, et vesi pritsid esi või selga välja.
- Lõdvestu ja avage oma rind. Rindkere ei ole hõõruda ja see ei tõmba välja, lihtsalt lihtsalt puhkeb. Teie rinnaku põhjas on väike punkt ja see peaks nagu saba luu olema suunatud otse alla.
- Õlad alla, lai tagasi. Laske oma rinnal langeda ja avada, kui selja laieneb. Nagu see juhtub ja tunned, et teie tuum toetab, jäävad teie õlad kõrvad eemale ja õlaribad libisevad selja taga. Kasvatage kehahoia, kus teie tuum hoiab sind üles, mitte oma õlgadel!
- Kõrvad ulatuvad taevasse . Teie peas ja kaelas on teie tuum täiesti toetatud ja hõlpsasti ujuk üle oma õlgade. Kujutage ette, et teie kõrvad ulatuvad taevasse. Teie pilk on otse edasi, kusjuures kurk on avatud ja lõuend loomulikult püsib.
- Vaadake loendit. Kui teid küljelt nägite, näete teie kehaosa reastust järgmiselt:
• pahkluud
• põlved
• puusad
• õlad
• kõrvad
Soovitan minna läbi selle poos kontrollnimekirja nii mitu korda kui võimalik päeva jooksul. See on eriti hea treening, kui teid soojendate või isegi pärast treeningut, kui teie teadlikkus suureneb ja südamik hästi töötab.
Kõik Pilatese harjutused aitavad teil arendada oma tuum tugevust ja teadlikkust, kuid siin on mõned soovitused alustamiseks:
Pilatese harjutused hea seisundi toetamiseks
Teine oluline asi, kuidas parandada oma seisundit, on hingamine.
Hea asend võimaldab meil hingata sügavalt ja täielikult. Samamoodi on hingamine kaevu hea kehaga. Siin on mõned võimalused hinge ja joondusega töötamiseks:
- Diafragmaalne hingamine
- Poeg ja hingamislihased
Nüüd, kui teil on oma püsiva asendi, arvasin, on aeg vaadata oma tööjaama seadistust .