Õlgade hoidmine ja tagaküljel asuvad lambaläätsed (õlaribad) on juhendid, mis kaasnevad peaaegu iga Pilatesi harjutusega. Arm Reach and Pull on põhiline ülesanne , mis aitab suurendada teie teadlikkust sellest, kuidas teie küünenahad liiguvad ja kuidas leida nende jaoks püsiv, stabiilne positsioon.
1 - Alusta õla stabiilsuse harjutust - seadistamist
1) Stand suurepärase seisundiga : teie kaal on tasakaalus jalad, teie äärmus on langetatud põranda suunas, pea ülaosa ulatub taevasse ja teie õlad on lõdvestunud. Sinu käed on teie poolel. Me peaksime suutma tõmmata sirgjoonelist keha külge pahkluust läbi põlve, puusa, õla ja kõrva.
2) Tooge oma käed üles nii, et nad oleksid põrandaga paralleelsed ja otse välja oma õlgadest, hoides oma õlad nii nagu teete. *
Ärge lubage seda liigutust mõjutada ülejäänud oma poos. Püüdke tunda, et teie lambaliha libistatakse natuke alla, kui kandad oma käed üles. Mõnedel inimestel meeldib pilt libisemist libisemiseks tagasi taskusse.
* Üksikasjalikumat selgitust õlgade stabiilsuse kohta koos nägemisega, mis on seotud tagaküljel asuva lambaliha liikumisega, vt: Pilatese harjutuste õlgade stabiilsus .
2 - relvad jõuavad edasi
1) Inhaleeri ja jõuate oma käte poole paari tolli. See avab õlaribad üksteisest eemal. * Nagu te seda liigutate, hoidke oma õlad alla.
2) Välguge ja laske õlgadel neutraalsesse asendisse tagasi. Teie käed on veel laiendatud.
Seda treeninguosa kasutatakse tihti soojaks mattina.
* Et näha üksikasjalikku ülevaadet lambaliha paigutamisest selles liigas , minge Midline-st skapulaväljani .
3 - Relva tõmmata tagasi
1) Inhaleerige ja tõmmake oma käed tagasi, tõmmates kokku oma lambaliha (õlaribad). * Ära jäta seda liigutust mõjutama ülejäänud oma täiuslikku asendit - teie ribid on alla, teie õlad on alla ja teie kael on pikk .
2) välja hingata ja tagasi oma õlad neutraalseks.
Korda seda harjutust 3-5 korda. Sa tahad saada head sisemist tunnet, mida iga positsioon tundub. See võimaldab teil teha kiireid parandusi ja suurendada oma õlgade stabiilsust, kui te harjutate.
* Et näha üksikasjalikku ülevaadet lambaliha paigutamisest selles liigas , vaata skeletti keskpikkust
Scapulari stabiliseerimisõppustel on oluline roll igapäevases elus, lisaks nende kasutamisele Pilatesi vormis. Need võivad aidata leevendada kaela pinget ja parandada kehahoia. Kuna me oleme sõltuvuses meie mobiiltelefoni või tahvelarvuti kontrollimisest, on tegemist kaela pinge ja kehva kehahoia epideemiaga. See lõualuu stabiliseerumine võib kasutada antidooti, mida te kasutate kogu päeva jooksul isegi teie laua taga.