Kas te olete näljane toidukordade vahel? Hea on, et plaanite kasutada tervislikku vähese süsivesiku suupisteid, nii et te ei kiusutaks müügiautomaati. Kui te arvate süsivesikuid, siis soovite teada nende "viie alla viie" madala süsivesinikusega suupisteid. Igal suuplusel on proteiini, kiudaine ja rasva kogus, kuid vähem kui 5 grammi netokarbi kohta portsjoni kohta.
1 - Ricotta koos vaarikatega
Kombineerige 1/3 tassi täispiima ricotta juustu 1/4 tassi vaarikaga. Kui soovite lisandit, puista lina seemnejahu või muud seemned või hakitud pähklid ülaosas (aga arvutage süsivesikuid). Soovi korral lisage null-süsivesinik-magusaine. Kontrollige etiketid ricotta brändilt, mida saate. Külmutatud vaarikas võib olla veidi rohkem süsivesikuid, kuna rohkem neist sobib teatud mahus (külmutamine muudab need kokkutõmbemaks). Deluxe versiooni saamiseks segage ricottaga väike kreem. Siin on toitumisalased faktid:
- 4 grammi süsivesiku neto pluss 2 grammi kiudaineid
- 10 grammi valku
- 158 kalorit
2 - Tuunikala salat Selleriga
Te saate teenindada pool tuunikala pähkliputaratast koos selleriga või poole võrra vähese süsinikusisaldusega tuunikala salat kaheks keskmisele sellerile . Teise võimalusena võite tuunikala salat mähkida salatite lehtedega või serveerida kasulike vähese süsivesinikega köögiviljade puhul, mida eelistate. Toitainet sisaldavad faktid on järgmised:
3 - Spinat Türgi varud
Võtke viilu lõunakoogist ilma suhkru lisamata (näiteks Applegate Suitsutatud Türgi) ja asetage 1/4 tassi lihtsat spinatit supilus keskel keskel olevas reas. Tõmmake üles ja sööge. Toitainet sisaldavad faktid on järgmised:
- 2 g võrra süsivesikuid ja 1 grammi kiudaineid
- 10 grammi valku
- 153 kalorit
4 - kõvaks keedetud munad redis
Võite lihtsalt süüa kõvaks keedetud muna või kaks, kuid kui lisate toores juurvilju, siis võite suurendada kiudaineid ja toitu ning anda sellele rohkem püsivat jõudu. Näiteks on kümme keskmist redise (mis kõvasti keedetud munadega lähevad) on ainult 1 grammi netokarbi. Toitainetase kahe keetmata muna plus 10 redis annab teile:
- 1 grammi netokarbi pluss 1 grammi kiust
- 13 grammi valku
- 212 kalorit
Raskesti keedetud munad võivad tunduda algajatele väljakutseks, seega võite soovida munade kokk valmistada .
5 - mandlid
Mandlid on supertoitained ja teevad tõesti kergesti madala süsivesiku suupisteid. Kui need on toores, võite isegi panna need taskusse, kartmata õliplekki. Loomulikult vältige maitsestatud, kui neil on lisatud suhkruid. 1/4 tassi mandlite puhul sisaldavad toitumisalased faktid järgmist:
- 3 grammi netokarbi pluss 4 grammi kiudaineid 7 süsivesikute grammi kohta
- 8 grammi valku
- 206 kalorit
Mis tahes nende suupistete all turvavööde all, peaksite pühapäeval või tööpäeval või koolipäeval jõudma lõpus või kodus toiteväärse ja rahuldava vähese süsivesinike söömisega lõpus.