Sip nende värskendavate pick-me-up, mitte suhkru karastusjookide asemel
Te teate, et sood ei ole parim jookide valik, kuid võrreldes lameda, maitsetu vana veega, on jääkülma käärsoolekolbi raskesti võita, kuni mäletate suhkruid ja kunstlikke magusaineid , mis hävitavad teie keha.
Soda mõju teie tervisele
Soda ei tähenda mitte ainult vältimatut veresuhkru tungimist ja seejärel krahhi, mis jätab sulle jõudma suhkrulisema rämpstoitu, kuid regulaarselt alkohoolset jooki on seostatud uuringutega, kus südamehaiguste ja südamehaiguste surma risk on 20 kuni 40 protsenti suurem ja 26-protsendiline suurem risk 2. tüüpi diabeedi tekkeks.
Peale selle soodustab sooda hammaste lagunemist ja sisaldab fosfaadisisaldust, mis mõjutab luude tervist halvasti.
Toidust soodustavad sööjad, teie pole ka immuunne. Uuringus, mis ilmus ajakirjas American Geriatrics Society leidis, leidis, et dieediga soodusel oli üle 65-aastastel inimestel otsene mõju vööümbermõõdule, põhjustades kõhuõõne levikut.
Isegi kui teate kõiki põhjuseid, et eemale jääda, võib harjumust raske olla, kui teil pole asendust, mida ootate joomist. Ära kunagi karda. Siin on nimekiri minu lemmikutest tervislikest janu-kustutajatest, kes ei saada oma veresuhkru tõusu või krooniliste haigusseisundite ohtu.
Maitsta oma vett
Muidugi võite osta toidupoodides maitsestatud vett, kuid see võib olla kallis ja mõnikord sisaldada lisandeid ja kunstlikke maitsed. Ja hei, tehtud nullist maitseb ikkagi paremaks. Haarake kraavi ja täitke põhja oma lemmiktoiduga, köögiviljadega või maitsetaimedega.
Kurk, maasikad, vaarikad sidrunid, lubjad, piparmünt - kombinatsioonid on lõputud. Võite isegi lisada lavendli või muid söödavaid lilli. Vala vett, kuni see jõuab ülemisse ja hoiab külmikus. Teie vesi täidetakse nende maitstega ja te tunnete, et olete spaas!
Sip magustamata teedel
Taimsed ja rohelised teed on suurepärane võimalus ja neid saab kuumalt või külmalt kätte anda.
Seal on palju maitseid valida: kummel, valeriaan ja sidruni-palsam lõõgastumiseks ja uniseks; piparmündi ja ingveri, et leevendada seedetrakti kõhuga; kollakasõli, ehhiaatsia ja lagrits, mis suurendavad immuunsüsteemi ja omavad viirusevastaseid ja antibakteriaalseid omadusi kurguvalu korral. Roheline tee on eriti kõrge antioksüdantidega ja uuringud näitavad, et see võib aidata vähendada vähki, südamehaigusi, hüpertensiooni ja muid tervislikke seisundeid, mistõttu on see suurepärane valik, kui vajate vähest kofeiini suurendamist. Võite ka proovida lisada mõne tilga stevia või 1/2 tl mett, kui soovite vihje magusust.
Proovige piimavaba piima
Almond, kookos, kašupähis, kanep - loend läheb edasi! Nendel päevadel on üha rohkem taimsetest piimadest avanevad riiulid, kuna avalik huvi muude piimatööstuse alternatiivide vastu on suurenenud. Avastage erinevad võimalused ja kasutage neid puuvilja- ja köögiviljasektori kokteilides. Proovige tassi sooja piima koos kaneeli kriipsuga magada ravida. Või tehke põletikuvastane kuldne piimajook käärima ja ingveriga (veebipõhine otsing teeb kümneid retsepte).
Tee mõni neitsi kihiline
Maitsestatud vahuveinid või seltzers on ka suurepärased, et neid saaksid käsitseda, ja mida kauem te soodsalt lõhnatute, on see maitsvam see, kui see teile meeldib.
Te saate ka oma mullivärva vahuveini lisada, lisades 1/4 tassi suhkrulisandita, 100% puuviljamahla, nagu viinamarjad või kirsid, tavalisele seltzer-veele. Missi sidruni-lubiõli maitse nagu Sprite? Lisage mõne tilga steviaga klorosoodatesse pigmenti või kaks sidruni või lubi. Sa ei jäta suhkrut joogidelt nagu see üks natuke.
Alustage juicingut
Nüüd, ma mõistan, et võib juhtuda, et päev, mil juurdevärv tõuseb ja igapäevane puuvilja- ja köögivilja mahl on, tuleb minna mitmete sodade joomist. Keegi ei ütle, et peate minema selle äärmuseni. Kuid teatud juhtudel lisades oma dieedile mahlad, pakuvad suurepärast tervise võimendamist.
Isegi kui see on paar korda nädalas, on vitamiinid, mineraalid ja ensüümid värskes mahus ületamatu - ja parim osa? Seal on palju maitsvaid mahla retsepte saadaval tasuta internetis; kõike alates kaste-, kurgi-, õun- ja ingveri porgandist, apelsini, kallaluppi kõigist teistest kombinatsioonidest.
> Allikad:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Magustatud joogi tarbimine, intsidendi südame isheemiatõbi ja meeste riski biomarkerid. Ringlus. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Suhkrulisandiga joogid ning metaboolse sündroomi ja 2. tüüpi diabeedi risk: metaanalüüs. Diabeedihooldus. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Dieet Soda sissevõtmine on seotud pikemaajaliste vöörihulga suurenemisega vanemate täiskasvanute vanuserühmades: San Antonio pikisuunaline vananemisuuring. American Geriatrics Society Teataja.