Ayurveda California kolledži sõnul on "Pranayama, joogikunsti hingamine", pärineb sanskriti juurte sõnadest prana ja ayama. Prana tähendab "elujõudu" ja ayama tähendab "laienemist, ilmingut või pikendamist". Praanayama, seepärast on tava laiendada oma pranat nii, et see ühtiks universaalse pranaga. "
On palju pranayama vorme , kaasa arvatud ühe ninasõõrmehinge, lõvi hingeõhk ja tule hingus. Mõned neist meetoditest on üsna arenenud. Sama vritti on siiski lihtne praktika, mida igaüks saab õppida. See keskendub ideele "võrdsed" hingetõmmetega, mis tähendab, et sissehingamine kestab sama palju aega kui väljahingamine.
Miks Sama Vritti on rahustav
Jooga on uuritud meditsiinilisest perspektiivist juba mitu aastat. Uuringud näitavad, et hingamisega seotud joogatraditsioonid võivad teie autonoomset närvisüsteemi rahulikult vähendada, vähendades loomorganismist stresshormoone. Samuti aitab see keskenduda oma mõttele ja seda saab kasutada meditatsiooni praktikas.
Mõned uuringud näitavad, et joogiliste hingamisteede harjutused mõjutavad hüpotalaamse-hüpofüüsi-neerupealise telge (HPA-telg või HTPA-telg). HPA-juurdepääs on termin, mis kirjeldab interaktsioonide kogumit kolme erineva sisesekruvimishäirete vahel: hüpotalamuse, neerupealiste ja hüpofüüsi vahel.
Koos HPA juurdepääsuga moodustavad näärmed reguleerivad seedimist, immuunsüsteemi, seksuaalsust, emotsioone ja meeleolu.
Vastavalt avaldatud meditsiinikirjanduse ülevaate teemal:
Tajutava stressi ja ärevuse vähendamise abil tundub, et jooga moduleerib stressireaktsiooni süsteeme. See omakorda vähendab füsioloogilist ärritust, näiteks südame löögisageduse vähendamist, vererõhu alandamist ja hingamise leevendamist. Samuti on tõendeid selle kohta, et joogatööd aitavad suurendada südame löögisageduse varieeruvust, mis näitab organi võimet stressi paindlikumale reageerimisel.
Kuidas alustada
Sama vritti on üks pranayama kõige elementaarsemaid vorme. Isegi lapsed saavad õppida praktikat nagu sama vritti, mida saab teha peaaegu kõikjal ja vähendab stressi ja ärevust üsna kiiresti. Lugege seda pranayama ja lisage see oma arsenalile rahustavates tehnikates.
- Tule istuma mugavas, rist-jalgadega asendis nagu lihtne , paigutades vajadusel padi alla. Kui põrandal istumine pole võimalik, vala oma selga või istuge toolis.
- Sulgege oma silmad ja hakkate märkama oma looduslikku hingeõhku, mitte esialgu midagi muutmata. Anna endale hea viis hingetõmmet või nii.
- Alustage aeglaselt neli korda, kui sisse hingate. Võtke hetkeks sissehingamise ülaosas õhkuga täidetud kopsud. Siis arvestage ka neli, kui hingate. Võtke uuesti tunde tühjaks. Seejärel hingata jälle teisele neljale. Jätkake seda mudelit. Selle harjutuse eesmärk on sobitada oma hingamisteede ja väljaheitega.
- Võite katsetada arvu, mille loendite arvates on; lihtsalt veenduge, et teie sissehingamine ja väljahingamine on sama pikkusega.
- Jätkake hingamist mitu minutit.
> Allikad:
> Halpern, Marc. Pranayama, jooga ja ajurvead. California Ayurveda Kolledž. Võrk. 2016.
> Sengupta, Pallav. Jooga ja pranayama mõju tervisele: uusim ülevaade. " Rahvusvaheline ennetava meditsiini ajakiri 3.7 (2012): 444-458. Prindi