Kui teismelised saavad nälga, tahavad nad toitu kiiresti. Nad on juba piisavalt vanad, et teha midagi ise või poodi maha midagi, mis võib olla vähem kui toiteväärtus, nii et saate valmis oma näljasele teismelistele ja hoidke neid suupisteid üles:
Külmutatud viinamarjad
Osta nael seemsetest viinamarjadest ja eemaldage need viinapuust. Peske neid ja asetage käputäis viinamarjuid igasse mitmesse võileiva suurusega külmutuskotti.
Pange kotid sügavkülmikusse. Kui viinamarjad on külmunud, arendavad nad viinamarjadest nagu tekstuuri ja maitsevad maitsvalt magusad suhkrulisandita.
Värsked puuviljad
See on lihtne, lihtsalt täitke suur kauss värskete puuviljadega ja hoidke seda oma köögi loenduril. Headeks valikuteks on õunad, banaanid, pirnid, virsikud ja apelsinid.
Värsked köögiviljad ja Dip
Teismelised armastavad kiipe ja sukelduvad, kuid nad ei vaja ekstra rasvu ja naatriumi. Asetage laastud värskelt lõigatud toored köögiviljad. Proovige porgandi pulgaid või viiludeid, brokkoli, lillkapsast, toores rohelisi oase, tõmmahauvaid või sellerit. Lõika need enneaegselt ja hoia neid külmkapis. Serveeri köögivilja koos vegigie, kiibi või nacho juustu. Ka salatitõstmine töötab. Loomulikult on mõni tilk tervislikum kui teised, kuid keskendutakse oma teismelistele söögikordade söömisele.
Tervikliku leiva ja maapähklivõi
Tehke üleminek valgest leibast 100-protsendilisele terve nisu leile ja kõik võileivad on koheselt teie jaoks paremad.
Maapähklivõi lisab valku, mineraale ja tervislikke rasvu. Proovige muud tüüpi võid, näiteks sojavõid, või mandliõli või kašupähklit.
Puuviljade levik asemel želati
Kui teie teismel on suhkruärritus, tooge kodus 100-protsendiline puuviljavaht, mitte moos või želee, mis on valmistatud ekstra suhkru või kõrge fruktoosisisaldusega siirupiga .
Või veel parem, pakkuge värskeid puuvilju nagu õunad, pirnid ja apelsinid.
Lite Popcorn
Mis oleks mikrolaineahjus populaarseks popkorni koti viskamine lihtsam? Popcorn on kõrge kiudainetega, nii et see muudab suurepärase suupiste nii kaua, kui te ei uputa seda võid või margariini. Võite valida marke, mis on rasvavabalt väiksemad ja vähem soola valmistatud, või osta mikrolainekastmega poppikarpi. Lase oma teismelal katsetada erinevaid maitseaineid, mis lisavad maitset ja lootust ilma kaloreid lisamata.
Terve nisutärklise
Täisterad lisavad teie noortele toidust kiudaineid. Fibre on vajalik tervisliku seedesüsteemi jaoks ja enamik teismelisi (ja täiskasvanuid) ei saa piisavalt. Regulaarsed kringlid on valmistatud üleküpsetatud valgest jahust, mille kiud eemaldatakse. Valige 100-protsendiline terve nisu kleeppudel, mis säilitavad kiudainete heaolu ja maitsestavad endiselt sinepit.
Tee oma rada kokku
Kas teie teen soovib kiiret ravimist granola baari haarata? Granola baarid kõlab nagu oleksid teile kasulikud, kuid sageli sisaldavad nad soovimatut rasva, suhkrut ja ekstra kaloreid. Võite teha tervislikumaks alternatiiviks, muutes oma raja segamise. Segatakse üks tass igasse kahest erinevast 100-protsendilisest teravilja teraviljadest, nagu teraviljaseritus Cheerios ja hakitud nisu.
Lisa üks tass segatud pähklit ja pool tassi rosinaid või muid kuivatatud puuvilju. Võite isegi lisada pool tassi šokolaaditükke. Pange see maha mõned kooritud päevalilleseemned , kõrvitsaseemned või soja pähklid.
Valkbarid
Nagu granool, võib kaubanduslikult valmistatud valkibariid suures koguses suhkrut ja kaloreid. Tehke kodus valkjad , et saaksite koostisaineid kontrollida.
Smoothies
Puuviljaseemned on teie teismelistele palju paremad kui piimakookid või malta. Kasutage külmutatud banaane kui aluspesu. Kui teie banaanid muutuvad teie maitse jaoks veidi küpseks, lõigake need ühe-tollisteks tükkideks ja hoidke neid külmikusse.
Sussieedi valmistamiseks pühkige lihtsalt neli või viis külmutatud banaanikogust kõrgekvaliteetsesse segistisse koos tassiga madala rasvasisaldusega piimaga, käputäis maasikad või mustikad ja teelusikatäis vaniljeekstraktist. Segu segatakse kuni sujuva ja valada pikk klaas.
Hummus ja Pita või kreekerid
Hoidke mõnda hummu käsitsi, et serveerida terve nisu pita leiba, teravilja kreekeriga või leivakastmega. Hummus on valmistatud kikerhernes (või garbanzo oadest), mis muudab selle suurepärase valgu ja tervislike rasvade allikaks.
Jogurt Parfait
Lihtne jogurt on teie teismelistele kasulik, kui nad ei saa piisavalt kaltsiumi, kuid maitse võib olla selline igav. Kruus jogurt marjade, viilutatud virsikute ja krõbe teravilja helbed, pähklid või seemned. Lihtsat jogurtit saab kasutada ka tervislike, madala rasvasisaldusega veggie suppide valmistamiseks.
Tervislikud joogid
Teised armastavad suhkrut ja kofeiini sisaldavaid jooke, nagu sodasid, kohvi joogid ja energiajoogid . Probleemiks on see, et energiajoogid võivad lapsele halb olla, eriti hiljem, kuna kofeiin võib mõnede unetute ööd teha ja lisatud suhkur on lihtsalt ekstra kalorit. Veenduge, et hoiate tervislikemaid jooke, nagu 100-protsendiliste puu- ja köögiviljamahlad, madala rasvasisaldusega piim, vahuvee ja puhta jahuvee pudelid.
Halva asjana lahti võtmine
Tervislike suupistete pakkumine ei pruugi olla piisav. Võib-olla peate eemaldama ka rämpstoitu, kuid see sõltub teie lapse toitumisharjumustest. Üks teismelist saab kergesti ignoreerida külmikus sisalduvat jäätise jäätist, samas kui teine ei suuda vastu panna kiusatusele seda ühte istungi ära sööma panna. Kui teil on oma kodus (või täiskasvanu või lapsega), kellel on raske aeg kõrge kalorisisaldusega toiduainetega kokku hoida, hoidke sellist toitu kodust välja.
Rämpstoitu tagasiminek ei tähenda, et peate teie perele lõbusad toidud ära võtma. Iga laps väärib koerat kohe ja siis. Püüdke lihtsalt mitte lasta neil käest välja käia. ja hoidke neid kodust välja. Kui otsustate, et jäätiselõikus on korras, lööge jäätiseks. Ärge ostke toidukaupade või kasulikke laos olevaid kompvekibade kotte, kuid mõnikord viia iga perekonnaliikme jaoks üks individuaalne kristallibaar. Sama idee kehtib ka kookide, küpsiste, rasvhapete ja sõõrikute söömise kohta: neid tuleks käsitleda ravivatena, mitte igapäevaste dieetitahvlidena.