Kiire ja hõlpsa tervise kujunduse jaoks jäta suhkruvarjuga kokku ostetud asjad vahele ja tee oma tervislik naat kodus. Puuviljamahlad ja puuviljadest maitsestatud vahuvein mitte ainult ei vähenda suhkrut, vaid võimaldab teil fütokemikaalide peale kanda tõsist tervist suurendavat võimsust. Veelgi enam, looduslikult maitsestatud aedviljade valimine on arukas liikumine neile, kes soovivad alkoholi tarvitada.
Isegi kui te ei ole igapäevane soda, on karastusjookidega seotud terviseriskid. On tõendeid selle kohta, et magusad suhkrud võivad lisaks luu tervise nõrgenemisele mängida rolli selliste oluliste terviseprobleemide nagu diabeet, südamehaigused ja rasvumine .
Hiljutine uuring näitab, et isegi söögisoodus võib teie tervisele põhjustada probleeme. Uuringus ajakirjale Stroke 2017 avaldatud uuringus näitasid inimesed, kes jõid päevas toidutarbimist jõudnud, peaaegu kolm korda tõenäolisemaks, et tekiks insult ja dementsus (võrreldes nendega, kes seda ei teinud).
Siin on täna kuus teie jaoks sobivat koostisosa, et lisada oma lemmiklehtrisse vett:
1 - ingver
Inneriõli terve kõvera panna proovige oma klubi sooda pritsida sissepritsitud siirupiga. Pika hinnaga oma ravimite omaduste tõttu sisaldab ingver mitmeid ühendeid, mis võivad põletikku vähendada. Mõned uuringud näitavad isegi, et tavaline ingveri tarbimine võib saada inimestele, kellel on sellised seisundid nagu diabeet ja osteoartriit.
Valmistatud ingveri mahla või siirupit saate osta paljudes toidupoedes või luua oma mahla või siirupit (keetades värsket ingverit, vett ja veidi suhkrut).
2 - greibimahl
Üks värskendavamaid soolasegude asendajaid, greipfruudi-mahla spiked seltzer aitab suurendada teie C-vitamiini tarbimist. Anti- oksüdeerivate toimete pakkumisel on C-vitamiin immuunkaitse seisukohalt võtmeroll. Tegelikult näitavad uuringud, et C-vitamiini tarbimine võib oluliselt vähendada külmetushaiguse esinemist füüsiliselt aktiivsetel inimestel ja lühendada üldise populatsiooni külmetushaiguste kestust.
Esialgsed uuringud näitavad ka seda, et greipfruudimahla täitmine aitab vähendada kehakaalu suurenemist ja kontrollida veresuhkru taset. Veelgi enam, greipfruudi eeterliku õli (leitud koorikus) ere hingamine võib aidata oma meeleolu tõsta.
3 - marjad
Veel üks C-vitamiini peamine allikas, marjad on ka pakitud ühenditena, mida nimetatakse antotsüaniinideks. Arenevad uuringud näitavad, et antotsüaniine võib südame tervist parandada mitmel viisil, näiteks võideldes arteri ummistumise naastude kogunemisega.
Näiteks uuringutes, mis avaldati ajakirjas Circulation 2013. aastal, uurisid teadlased andmeid 93 600 naise kohta, kellest igaühele esitati iga 18 aasta tagant iga nelja aasta järel küsimustikud. Uuringu autorid leidsid, et naised, kes sõid kõige rohkem mustikad ja maasikad, vähendasid oma südameataki riski 32% võrreldes naistega, kes sõid neid marju kord kuus või alla selle.
Võite puuviljapulbrit blenderis või luua oma marja siirupi, valmistades ette oma eelistatud marja, sidruni või laimi mahla ning mõne magusaine (soovi korral) kombinatsiooni.
4 - arbuusimahl
Suurepäraseks alternatiiviks suhkrulistele suvejookidele, vahuveele arbuusimahlaga on rikkalikult antioksüdantset ühendit nimega lükopeen. Mitmed uuringud on näidanud, et lükopeen võib aidata kaitsta eesnäärmevähi vastu ja parandada südame tervist.
Näiteks Ameerika Juriidilises Hüpertensiooni 2014. aastal ilmunud väikeses uuringus näib, et arbuus tarbimine tunduvalt vähendab ülekaalulistel inimestel vererõhku.
Pärast mõne tükeldatud seemnestatud arbuusi puhastamist kasutage paberimassi eemaldamiseks kihti ja lisage oma seltzerile mahl. Täiendava maitse ja C-vitamiini boonusannuse jaoks proovige mõnda värsket laimi mahla oma sodaaniks.
5 - ananassimahl
Troopilise soolasisalduse asemel proovige oma seltzerit segada ananassimahlaga (või, kui otsite pürotehnilist nippi, segatuna ananassi). Lisaks C-vitamiini varustamisele on ananass ainuke looduslikult kättesaadav bromelaini allikas: põletikku vähendav ensüümide segu.
Kuigi uuringud bromelaini potentsiaalsete eeliste kohta on üsna piiratud, näitavad uuringud, et see näitab lubadust sellistes tingimustes nagu osteoartriit ja tavalised infektsioonid nagu bronhiit ja sinusiit. See võib samuti aidata immuunsüsteemi stimuleerida.
6 - Cherry Juice
Populaarne vahend podagra, hapukirsside käärimahla põletike ärahoidmiseks võib aidata põletikul põletikku leevendada ja kroonilisi valu rahustada. Uuringud selle võimaliku kasu saamiseks tervisele hõlmavad 2016. aastal antioksüdantides avaldatud esialgset uuringut, milles leiti, et hapukirssi ekstraktid võivad aidata võidelda oksüdatiivse stressi vastu.
Selleks, et teha oma küpsised kirsspõrtser, ühenda mahl klubi sooda abil ja serveeritakse värskete või külmutatud kirssidega. Värskelt pressitud sidruni- või lubja mahl on ka suurepärane lisa neile, kes armastavad seda magusat piima maitset.
> Allikad:
> Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A. "Läbipaistva greibimahla tarbimine vähendab kõrge rasvasisaldusega dieedil indutseeritud insuliiniresistentsust ja kehakaalu tõusu hiirtel." PLoS One. 8. oktoober 2014, 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Cherry juur on suunatud antioksüdandi potentsiaalile ja valu leevendamisele." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS jt "Suhkru- ja kunstlikult magustatud jook ja juhusliku insuldi ja dementsuse riskid: tulevane kohordi uuring". Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Bromelaini omadused ja terapeutiline rakendamine: ülevaade." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel ja ei asenda nõustamist, diagnoosimist ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.