Armilaborandid on alati hämmastavad (nagu näiteks, kuidas ta seda teeb?), Kuid kui sa saad oma esimese, siis järgivad teised suhteliselt kergesti. Näitame teile, kuidas poos järgib teatavaid mustreid ja teineteist üles ehitama, et teid kõrgel lennata.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Enamik inimesi hakkab koos vares poseerima ( bakasana ) . Crow pakub suurepärast võimalust õppida, kus on teie raskuskese ja kuidas neid teadmisi kasutada, et ennast ümber hoida.
Praktikud, kes on uued tasakaalu käes, hindavad tihti alahinnatult seda, kui kaugele edasi vajate, et jalad maapinnast eemalduda.
Muud varased levinumad probleemid asetavad põlved õlavarre välisseini asemel, et relvi kasutada riiulina. Veenduge, et alustada ka oma tagumikuga. Kui see on liiga madal, kaalub ta sind.
2 - külgkraav (Parsva Bakasana)
Kui sa oled ennast mugavalt varises, on looduslik järgmine samm töötada küljelaagris . Sellel kujul on tegelikult kaks versiooni. Inimesed õpivad enamasti esimest korda poos puusade ühel käel ja teise põlve.
See on päris stabiilne asend, mis võib isegi tunduda lihtsam kui tavaline vares. Siin kujutatud täpsemas versioonis on jalad liigutatud ainult ühe käe juurde, jättes teise vabaks. Eri õitsengu korral saate sirgendada mõlemat jalga külje poole.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Et teha eka pada koundinyasana I (mis tõlgib, kuid ei ole kunagi kutsutud, ühejalgse kuju, mis on pühendatud palve Koundinile), peate alguses kogunema. Sealt tõmmake põhja jalg väljapoole.
Ühtlane sirgendage ülemist jala, aga ka selle taga asetage, et asetada matt tagaküljele. Hoidke mõlemad jalad kinni (kas teravdatud või painutatud) kogu ulatuses, et jalad oleksid aktiivsed.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Te peate nime ( eka pada koundinyasa II) mõtlema, et see positsioon voolab välja eelmisest, kuid see on tegelikult täiesti erinev lähenemisviis. Siiski saate endiselt tasakaalu põhialuste jälgedes jälle sealt välja näha.
Selles tekitatakse ka jalgade "tagasipakkimine" teie õlavarrele. See tähendab, et sinu reie ülespoole tõmbamine on nii kõrge kui seljakoti seljas. Järgnevatel positsioonidel läheb palju välja.
5 - Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Mõnikord tagaplaanipildi idee tagasitulek, elevantide kere poseerimine on koht, kus seda positsiooni rahul olla. See on tõepoolest palju sarnane oma jalgade üle oma õlgaga või reaalselt võimalikult lähedal oma õlale.
Samuti on oluline, et sinu jalg ei laseks seal lihtsalt hõõruda, kuid hoiab aktiivselt kätt. Seejärel laiendage ja tugevalt teine jalg kinni ja vajutage oma peopesast põrandale tõusmiseks. See kujutab endast suurepärast ettevalmistust suurema käe tasakaalustamiseks.
6 - Kaheksa nurga poseeritud - Astavakrasana
Astavakrasana läheb otse elevandi pagasist. Kui jalg on teie käsivarrele kõrgel ja hoiab seda tihedalt kinni ja teie tagumik on üles tõusnud, võite hakata hoobi oma pahkluude kokku ja nihutama oma rinda paralleelselt põrandaga.
7 - Armurõhu poseerimine - Bhujapidasana
Jätkates meie seljakoti kujundeid, kannate bhujapidasana oma jalgu mõlemal õlal. Eesmiste pahkluude kinnihoidmine aitab teha koristamatult väikest paketti, mida on maapinnast kergem tõsta.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Alates bhujapidasana sa lihtsalt sirutad oma jalgu, et tulla tulekahju . Kuid see on keeruline üleminek, sest te lasete minna korrastatud väikese paki juurde. Jalgade haldamine on palju raskem, kui need on omaette. Sellepärast on oluline, et teie jalad tõmbaksid terveks ajaks oma käte. On hea alustada painutatud käte ja jalgadega ja töötada nende sirgendamisel aja jooksul.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Lendav varss on sisestatud postist nimega eka pada utkatasana, tuntud ka nimega neli, sest see ongi jalgade välimus. Mõlemal tuvil peab sa olema päris mugav, ja maastik paneb selle välja tõmbama. Kui teil on sellised eeltingimused, töötage oma õlavarre tõeliselt haarates oma vastassuunas, kus see ületab. Teie käed toimivad teie esiosa riiulina ja kui sa piisavalt tahad, on seljaosa lendas maapinnast maha.
10 - Dragonfly Pose
Oleme tagasi riffide külgvaar koos dragonfly (vt jalg ulatub külg?), Kuigi sissekanne on veidi keeruline asjaolu, et teie teine jalg on põhiliselt teie õlavarre. Enne jalgade maha võtmist peate selle üles seadma. Ja arva ära mis? Sinna jõuate järgmise nelja nädala juurde. Tegelikult näete siin jalgade joonist 4. See on lihtsalt küljelt kallutatud.
11 - skaala poseerimine (Tolasana)
Skaala poseerimine sõltub kahest asjast: peamine tuum tugevus ja võime istuda lootose . Tõepoolest on palju raskem selle välja tõmmata, kui te ei jõua täieliku lootoseni, sest jalgade olemasolu (meenutagem meie ülaltpoolt korrektset väikest paketti) muudab need üksuse tõstmiseks lihtsamaks.
12 - Peakokk Pose (Mayurasana)
Peakokk on tegelikult üsna erinev kõigist teistest käsiraamatutest, mis on siin näidatud vajaliku käe seadistamise tõttu. Küünarnukid peavad vastama maha teie kätele, pöörates tagasi. See on ikkagi raskuskeskme leidmine, kuid tugipunkt on muutnud asendit, nii et see ei järgiks varesi ega vasakpoolset krae mudelit.