Firefly Pose - Tittibhasana

• Poose tüüp : käsi tasakaal
• Kasu : tugevdab randmeid, käsivarsi ja südamikku; sirgendab hamstriid.

Juhised

1. Võtke oma jalad umbes 18 tolli kaugusel (see erineb veidi vastavalt oma suurusele). Pange oma kergelt painutatud põlve ettepoole.
2. Nestle oma õlad nii kaugele kui põlvede kui võimalik. Kui vajad, võite ka põlvedele rohkem painutada. Hea küll, kui te ei pääse oma õlgadele oma põlvi. Reied ülemistel õlavaradel teevad.

1. Pane oma peopesad lamedaks põrandale just jalgade taga.
2. Keerake oma küünarnukid veidi tagasi, nagu oleksite, kui käiksite chaturanga dandasana poole . Sellegipoolest ärge tõstke ülemised õlavarred täielikult põrandaga paralleelselt.
3. Alusta oma kehakaalu alandamist oma õlavarrele. Laske sellisel kergendusel tagasi tõsta oma jalad põrandast välja.
4. Paigutage käed nii palju kui võimalik.
5. Sirgendage oma jalgu ja kallutage oma õlavarreid tugevasti oma reidetega.
6. Flex jalad.
7. Et välja tulla, painutage oma põlvi ja viige jalad edasi, kuni nad uuesti põranda puutuvad. (Või lihtsalt istuma oma tagumikult.)

Algajate näpunäited

• Kui teil on mõni põhiline käsi tasakaal, siis see on tegelikult lihtsam kui see välja näeb. Üks asi, kui sa kukute, laseksite oma peasel, mitte oma peas, nagu oleksite palju teisi tasakaalu!
• Kui te võite jalad põrandast vabastada, kuid ei suuda jalad sirgendada, proovige jalgade ületamist teie ees olevate pahkluude vahel. See on käte surve avaldamine - bhujapidasana. See aitab teil tunda, kui tugevasti peate mõlemat tekitama oma jalgade kummardama.

Täpsemad näpunäited

• Kui olete oma käed ja jalad sirged, võite hakata töötama väikese varieerumisega poses. Pöörake oma kaalu tagasi, võtke oma kõhtu ettepoole kaldu ja tõstke see püstiasendisse. Teie jalad tulevad mööda sõitu, sest teie varbad hakkavad lakke suunama. Siin on siin palju tugevust, et mitte otsa minna ja lõpuks istuda oma tagumikuga.

• Tulekahju kujunemisest läheb vares põlvkondade ümberlülitamine , tuues oma jalad sinu ette põlvedele. Siis hüpata tagasi chaturanga juurde. See järjestus pärineb Ashtanga teisest seeriast.