Kangelane paneb palju asju, mis aitab avada kõik jalgade peamised lihasrühmad, kuid ärge häbenege, sest on olemas ka palju võimalusi täieliku positsiooni muutmiseks, et see oleks hõlpsamini kättesaadav. Siin on peamine venivus, nii et kõigepealt soojendamine on hea mõte. Kõige sagedasem viga on lülisamba kõvera edasilükkamine.
Oluline on hoida seljaosa kena ja sirgjooneliselt, nii et ma kirjeldan mõnda viisi, kuidas seda teha.
- Posti tüüp : istub
- Kasu : venib hamstring ja vasikas laiendatud jalg. Pikendab nelinurkseid jalgu.
Juhised:
- Alusta istuvate töötajatega (dandasana ), kus mõlemad jalad on teie ees ja seljaosa kena ja sirge. Kui te tavaliselt istute töötajatele tekkis, et aidata lüli pikendada, võite kindlasti kohtusse kaevata samast otsast kogu selle poseerimise ajal.
- Pane oma vasak jalg tagasi poolkangelasele positsioonile (virasana ). Teie vasak jalg jääb väljapoole oma vasaku jalaga, mitte selle all. Olge ettevaatlik, et vasak jalg jääks otse tagasi ja vasak põlve kallutaks keskjoone suunas. Kui viraasan on teie põlvede jaoks valulik või ei tööta teie jaoks mingil muul põhjusel, hoidke oma vasaku jala asemel ette, painutage vasak põlve ühejalgse sukasana .
- Pange oma parema põlve üles ja pange oma parema jalaga põrandale õige istunud konna lähedale.
- Hoidke oma paremat jalga mõlema käega ja tõstke see põrandast välja.
- Lükake oma kere veidi tagasi ja kinnitage oma õlaribad seljale ja oma käed õlaosadele.
- Lühike sirgendus paremal jalal nii palju kui võimalik. Ärge unustage hoida oma selja pikk ja oma õlad alla. Ärge üritage ettepoole tõmmata, jalgige paremini. Teie laiendatud jalg ja keha peaksid moodustama kitsa V-kujuga.
- Hoidke umbes viit hingetõmmet ja seejärel vabastage ja seadke teine külg.
Algajate näpunäited
- Kui jalg ei kergelt sirgjoonel, on mitu võimalust. Saate hoida oma põlve kergelt painutatud, kuid ma pooldan lahendust, mis avab hamstringi rohkem. Üks võimalus on jalgsi minna ja selle asemel hoidke oma pahkluu või vasikat, kui see annab teile jalgade sirvimiseks liikuvuse. Teine võimalus on rihma kasutamine. Asetage rihm ümber oma parema jala palli. Hoidke rihma ühel küljel iga käega. Sellel on lisaväärtus, mis lubab teie õlgadel liikuda tagasi ja alla.
- Kui leiate, et saate jalga sirgendada, kuid ainult siis, kui valite oma selja ümber, olete kaotanud poose terviklikkuse. Kasutage ülal kirjeldatud ülalkirjeldatud lahendusi, et saaksite säilitada optimaalset seljaaju joondust .