Käte ja põlve tasakaal on suurepärane koht, kus hakatakse töötama sellel, et kõik olulised, kuid hämmastavad võti nii palju joogat tekitab, tuum tugevus. See on madala maapinnaga ja lihtne vabastada, kui tunnete, et sa hakkad langema, mis hoolitseb suurte rahutuste pärast, mida inimesed tunnevad tasakaalu probleemide pärast. Samuti on kerge seda skaalat suurendada, kui olete valmis.
Lugege kõiki üksikasju.
- Tuntud ka kui: tasakaalustav tabel Pose
- Posti tüüp : käed ja põlved
- Eelised : parandab tasakaalu ja tugevust .
Juhised
- 1. Pange kõik nelinurksed randmete alla õlgade ja põlvede all puusade all.
- 2. Laiendage oma parema jalaga oma matte tagakülge ja painutage jalg.
- 3. Tõsta oma parem jalg kuni puusa taset, hoides oma puusad ruuduselt põranda suunas ja jalg kõverdatud.
- 4. Tõsta oma vasak käsi õla tasemele, hoides sirut sirgelt. Asetage oma püsti lagi poole, nagu oleksite kellegi kätt raputama või pöörake oma peopesa põrandaga silmitsi seisma.
- 5. Tasakaal vasakpoolsel põlvel ja paremal käel, hoides selja neutraalset ja kaela pikka. Teie pilk peaks olema põrandal.
- 6. Enne tõstetud käsi ja põlve langetamist hoidke 5-10 hingetõmmet. Pange mõni hingetõmme kõigile neljale, et oma tugeva aluse tagasi tõmmata, siis aseta teisel pool.
Algajate näpunäited
- Olge ettevaatlik, et teie lüli ei lagune lehma asendis, kui olete tasakaalustanud.
- Hea küll, kui vibud. Lihtsalt tehke kõik selleks, et mõlemad jäsemed põrandast välja tõrjuda.
Täpsemad näpunäited
- Tehke mõningaid koorikuid, milles asetate oma selgroo ümber (nagu kassipositsioon), et tuua parem põlve ja vasak küünarnuk kõhupiirkonnas kohtuda, seejärel pikendada neid uuesti. Korda viis korda mõlemal küljel, liigutades hingeõhku. Pikendage käsi ja jalg üksteisest oma inhaleeritavate vahendite abil ja pange oma põlved ja küünarnukid välja oma hingamisteedesse.
- Langetage parem põlve. Teie jalatalla ääres seisab lagi. Pöörake oma vasaku käe taga oma selga ja hoidke oma parema jala sisepinda pöidlaga, mis on suunatud oma varvaste suunas. Siin saate siia jääda või lükata vasakusse käesse parem jalg, et tõsta paremat jalga ja tuua oma selja pikenduseks (seljaosa).