Abs, puusad ja reied koos harjutuspalli ja meditsiinipalliga

Väljakutse treeninguks tuumale ja libestidele

Ravipalli kombineerimine kehalise palliga on suurepärane võimalus oma abs, töö ja vastupidavuse ja stabiilsuse suurendamiseks. See treening kasutab unikaalseid ja täiustatud harjutusi, mis keskenduvad südamikule , liblikas, puusadele ja reitele.

Mõned liigutused nõuavad palju tasakaalu ja stabiilsust, seetõttu proovige neid treeninguid seina lähedal või midagi, mida saate sellesse käiku treenides kinni hoida.

Ettevaatusabinõud

Võtke oma arsti, kui teil on mõni haigus või haigus. Enne nende harjutuste katsetamist veenduge, et kasutate treenupalli väga mugavaks.

Kuidas teha treeningut

Kasutage neid juhiseid ja näpunäiteid:

• Soojendage 5-minutilise kerge südamega, nagu kiire käimine.
• Tehke iga treening vastavalt juhistele.
• Algajad: tehke 1 komplekti 10 kuni 16 kordust.
• Vahepealne / täpsem: tehke 1 kuni 3 komplekti 10 kuni 16 kordust.
• Mõnes harjutuses pingutage pall seina või tooliga täiendava stabiilsuse poole

Meditsiinipalliga täppispalli pikendused

1. Asetage treenimispall ülemise selja alla, et haarata oma abs ja stabiliseerida puusad.
2. Hoidke ravimipalli otse üles rinnale ja veenduge, et põlved on 90 kraadi.
3. Langetage oma käed selja taga, samal ajal laiendades parema jala otse.
4. Tagasi alustamiseks ja kordamiseks, vahelduvad jalad 10 kuni 16 kordusega.

Tasakaalu saavutamiseks vähem väljakutseks teha jalgade laiendus ilma ravimi pallita.

Meditsiin Ball Squat ja Squeeze

1. Selle kooriku jaoks asetage selja vastu seina puusade ja õladega ruudus.
2. Libistage allapoole, kuni põlved on 90 kraadi, põlved üle oma pahkluude ja oma kaalu oma kontsad.
3. Suruge ravimipalli või rätik veidi põlvili ja hoidke seda vähemalt 15 sekundit.
4. Korrake 2 kuni 3 korda.

Meditsiinipalli joonis 8 Lunges

1. Selle kooremaga alustades liiguta oma parema jalaga edasi oma põlve üle oma pahkluu.
2. Alustage lunge, et tuua pall teie parema puusa poole.
3. Paigutage oma põlvi, viies palli otse üle.
4. Seejärel lükake taha tagasi, pühkides palli vastaspoole suunas.
5. Meditsiini palli liikumine on nagu joonis 8.
6. Korda teisel pool.

Meditsiin Ball põlve rullid

1. Asetage põrandale jalad, mis toetuvad treenimispallile, põlvedele painutatud ja meditsiinipalli põlvede vahel.
2. Võtke käed külgedelt rohkem stabiilsuse saavutamiseks.
3. Pöörake aeglaselt palli paremale niipalju, kui suudad mugavalt, tuule hõõrdumist.
4. Pöörake keskpunkti ja keerake vasakule.
5. Korda 15 repsi puhul (1 rekord on paremale ja vasakule).

Palliga jalutuskäik

1. Istuge pallil käega pea taga (raskemaks) või palli peal, kui teie abs on sisse lülitatud.
2. Aeglaselt kõndige edasi, lükates torsot palli alla.
3. Jalutage lauaosasse, toetage oma peaga ja kaelaga ning tõustes oma puusad.
4. Pöörake aeglaselt tagasi, jõudes täielikult istuvale asendile.
5. Korda 15 kordusega.

Staatilised Lunges meditsiini pallide pööramisega

1. Alusta koorimisasendisse, oma parema jalaga edasi, vasak jalg tagasi.
2. Hoidke ravimipalli oma kätega otse välja.
3. Hoides oma alumist keha stabiilsena, pöörle oma kerega, et viia oma käed kogu keha paremale.
4. Tule tagasi keskpunkti ja nüüd vasakule, hoides liikumist aeglaselt ja kontrollides.
5. Korda 8 kordusega, siis lülitage jalad ja lõpeta veel üks komplekt 8 kordusega

Med Ball kortsub pallil

1. Liigutage näo ette üles palli ja hoidke mõlemal käel ravimipalli.
2. Kui alustate oma abs'i, lükake oma pall ülemisest pallist välja ja jõuad ravimipulga lae suunas.
3. Alustage ravimit palli alla, laske oma käed otse teie taga.
4. Korda 15 kordusega.

Ball Squeeze ja Lift

1. Liigutage parema küljega treenimispalli oma jalgade vahel, pigistage, et see hoiab kohale.
2. Hoidke puusad kootud ja abs tihedalt, et stabiliseerida oma keha.
3. Kallutage oma sisemised reied ja lühendage oma vöökoht ja puusalihased õhku palli üles tõstma.
4. Pange kuuli alla ja korrigeerige enne külgade vahetamist.
5. Korda 15 kordusega.