Tõmbejõu koolitus rutiini viitab jõutreeningu meetodile, milles jagate rutiini erinevateks lihasrühmadeks ja treeninguteks.
Põhjus? Selline rutiinne tõesti tulevad meile kulturismi maailmast. Aastaid tagasi otsisid kulturistid võimalusi maksimeerida oma treeninguid ja nende puhkeperioode, mis on olulised suuremate lihaste ülesehitamiseks.
Nad leidsid, et üksteise järel jagatakse oma treeningud treeninguteks ja jõuavad harjutused teisele päevale, nad võivad töötada sagedamini ilma üle õppimiseta.
Tänapäeval on Push-Pull treening suurepärane iga treenija jaoks, olgu teil tegemist kulturistiga või lihtsalt keegi, kes tõstab raskusi, et olla tugev ja sobiv. Selline rutiin levib tavapäraselt välja kolme päeva koolituse, mis võimaldab teil teha lühemaid treeninguid, mis võivad mahtu võtta hõivatud ajakava lihtsamaks kui pikem, kogu keha treeningu teha.
1. päev võib olla tõukejõu ülemise keha treening, 2. päev võib olla madalam keha treening ja 3. päev võib olla teie tõmme ülemise keha treening.
Push Exercises
Nagu nimigi ütleb, hõlmavad harjutused kõiki liikumisi, mida saate teha, kui surute massid kehast eemal. Need harjutused keskenduvad enamasti nelkadele, välimisele reitele, rinnale, õlgadele ja tricepsidele.
Ülemine kere pingutusharjutus
- Kätekõverdused
- Rindkere pressid
- Rind lendab
- Overhead pressid
- Külgmised tõstavad
- Haaratud külgmised küljed tõstavad
- Esikülg tõstab
- Dips
- Tricepsi pikendused
- Koljuripurustajad
Tõmba harjutused
Kui te harjutusi tõmbate , siis teete vastupidist tõukejõusid ... liigub, kui liigutate keha oma kehasse.
Töötatud lihased hõlmavad põkk, suus, selja ja biceps, erinevad lihased kui need, mida kasutatakse push rutiini.
Sel põhjusel saate seadistada rutiini, mille puhul teete rutiinit ühel päeval ja järgige rutiini järgmiselt, ilma et töötad samade lihastega kaks päeva järjest.
Ülemine keha tõmmata harjutusi
- Üks käsi rida
- Trööpad ridu
- Kahekordse käe ridu
- Rihma kõrged read
- Dumbell pulloverid
- Seotud ridu bändidega
- Lat tõmbab koos vastupanuvõtuga
- Tagasi laiendused
- Istuvad vahelduvad read
- Renegade ridad
- Bicepsi lokid
- Hammer lokid
- Tagurpidi lokid
- Barbelli lokid
- Kallutage lokke
- Kontsentratsiooni lokid
- Preacher kõõlused
Miks Tõmmata?
Selle rutiini proovimiseks on palju häid põhjuseid. Esiteks, see võimaldab teil töötada oma lihaseid, ilma neid liigselt liigutamata. Teiseks, teie treeningud on lühemad. Jah, nad on sagedasemad, kuid saate oma trenni teha rohkem, kuna teie teised lihased on puhkusel.
Töötades sagedamini, võite ka suurendada oma kalorite põletada ja kui te töötate tõesti raske, oma järelpõlemise või kalorite teie keha põleb pärast treeningut, et normaliseeruda.
Kolmandaks on teie treeningud huvitavamad ja mitmekesisemad. Võite teha push-pull rutiinid mitmel viisil. Te saate jagada oma alakeha rongkäigukastiga, tööpäeva kvadratastega ja mõnel teisel päeval kõhutükkidega.
Trikk on muuta oma treeninguid iga 6-12 nädala tagant, et vältida platvormi löömist , mis võib teie kehakaalu langetada .
Mõne nädala jooksul saate teha mõne nädala pikkust rutiini ja lülituda mõnele muule koolitusmeetodile nagu püramiidi väljaõpe või vastupidavad lihasrühmad. Võite isegi drastilisemalt muuta ja minna tagasi kogu keha treeningutele, mida saate teha kuni kolm järjestikust päeva nädalas.
Üks minu lemmikutest on circuit koolitus, sest treeningud liiguvad kiiresti ja mul on kõik südame löögisagedus korraga.
Rongis on nii palju võimalusi, pole teil kunagi vaja teha sama treeningu ikka ja jälle, pluss, kui sul on kergejõustikukoolitusega hõlpsasti igav ja soovite asju muuta.