Sa tahad head maratoni viimistlusaega, aga kuidas see võrrelda teistega? Tõde on, et kõik on hea maratoni aegadel suhteline. Eliitlastest võistlejate puhul võidakse meeste võistlust suuremal maratonil võita umbes 2 tundi ja 5 minutit ning naiste võidu võidakse võita umbes 2 tundi, 22 minutit. Kuid 99 protsenti maratoni jooksjatest ei toimi nendel aegadel peaaegu.
Siin on mõned reaalsemad mõõtmed, mida kasutada oma maratoni viimistlusaja mõõtmisel.
Keskmine maratoni viimistlusaeg
Keskmiste maratonide aja järgi oli USA maratonide meeste maratoni viimistlusaeg 2016. aastal meeste jaoks 4:22:07, vastavalt Running USA andmetele. Naiste keskmine viimistlusaeg oli 4:47:40 (10:58 minutit miili kiirusega).
Bostoni maratoni kvalifikatsiooni aeg
Mõnede amatöörlennujuhtide jaoks on Bostoni maratoni kvalifikatsiooni aeg (BQ) hea maratoni aja mõõtmine. Kuid vaid väike protsent maratoni jooksjatest saavutab selle aja. Bostoni maratoni saamiseks peavad mehed vanuses 18 kuni 34 olema 3:05 või kiiremad ja selle vanuserühma naised peavad töötama 3:35 või kiiremini. Pärast seda antakse vanemale vanuserühmas täiendav aeg. BQ aja standardid võivad aasta-aastalt muutuda. Et kvalifitseeruda, peate käivitama maraton, mis on üks Boston Qualifier võistlustel.
Paljud võistlejad valivad ühe kiirema kursusega maratonid, et proovida BQ-aega teenida.
Isikliku kirje määramine
Enamiku esmakordsete maratonijate jaoks on eesmärgiks tavaliselt lõpetada, mitte muretseda nende viimistlusaja pärast. Võistlejad, kes käitavad mitut maratoni, leiavad oma tulemuste paranemist tavaliselt nii, et nad saavad rohkem kogemusi ja usaldust.
Ärge pange liiga palju survet, et oma esimesel maratonil kiiret aega joosta. Kui teil on oma turvavööga maraton, siis on lõbus konkureerida enda vastu ja proovida võita oma isiklikku rekordit (PR), mitte muretsema selle pärast, mida teised võistlejad teevad.
Võite kasutada oma viimistlusaega lühemate vahemaade jaoks oma maratoni võistluse aja hindamiseks . Teades oma aega muude vahemaade jaoks, nagu miil , 5K , 10K ja poolmaraton , saate kindlaks teha, kas olete oma parima maratonaajaga kursis.
Võrdle ennast paketiga
Kui olete huvitatud tavapärase maratoniga tipptulemuste hulgast, vaadake võistluse varasemaid tulemusi, mis peaksid olema maratoni veebisaidil loetletud. Saate näha vanusegrupi võitjate aegu, neid, kes lõppesid paki keskel ja need, kes lõpetasid paketi tagakülje.
Age-Grading
Teie tulemus sõltub paljuski teguritest, nagu näiteks teie kogemuste, vanuse ja soo suurus. Üks võimalus panna kõik maratoni osavõtjad võrdsed võimalused, sõltumata nende vanusest ja soost, on vanuse järgi liigitatud. Vanuselised tulemused võimaldavad teil võrrelda oma võistluste aegu teiste võistlejate võistlustega ning vanuse ja soo standardiga.
Saate kasutada vanuseklassilist kalkulaatorit, et välja selgitada oma vanuse järgi liigendatud võistlusaeg, et saada võrdlus, kuidas teie viimistlusaeg võrrelduks teistega.
Maratoni treeninggraafikud
Maraton on tõsine väljakutse, olenemata sellest, kas see on teie esimene või teie viiekümne nimi. Teie aeg peaks paranema kogemuste ja nõuetekohase konditsioneerimisega. Kui kavatsete maratonit käitada , on siin mõned väljaõppekavad, millest valida:
- Algajate maratonide väljaõppe ajakava : see ajakava on mõeldud algajatele, kes tahavad lihtsalt maratoni lõpetada. Selle programmi käivitamiseks peaksite olema vähemalt 15 miili nädalas.
- Run / Walk Marathon Training Schedule : see ajakava on suunatud algajatele, kes soovivad kasutada sõiduplaani strateegiat oma maratoni väljaõppe ja lõpetamise jaoks.
- Advanced Beginner Marathon Training Schedule : see 20-nädalane maratonitreeningu ajakava on suunatud kaugelearenenud algajatele, kes on läbinud mõne maratoni.
- Vahepealne maratoni väljaõppe graafik : see 18-nädalane maratonitreeningute ajakava on suunatud keskmiste jooksukärudele, kes on veteranid ja tahavad parandada oma viimistlusaegu.
Sõna alguses
Nagu runner John Bingham ütles: "Imet ei ole see, et ma lõpetan. Ime on see, et mul oli julgust alustada." Teil on võimalik vältida kõiki uustulnukate maratoni vigu ja olla rassi päeva jaoks täielikult valmis , kuid kõik võib juhtuda 26,2 miili kaugusel. Võite võistelda oma vanuseklassi trofeeks või olla finišijoonele viimane jooksja. Mõlemal juhul olete maratoni ja olete võitja. Kandke oma maratoni medalit uhkusega.