Mis on hea lõpetamise aeg?
Mis on 5K jaoks hea viimistlusaeg?
See on raske vastus küsimusele, sest võistlusajad võivad olla üsna subjektiivsed - teistel ei pruugi olla õige aeg pidada seda, mida üks inimene arvab, on hea aeg 5K rassile (3,1 miili). Lihtne viis näha, kui kiiresti inimesed tavaliselt 5Ks käivad, on vaadata rassi eelmisi tulemusi, mis on tõenäoliselt võistluse veebisaidil loetletud.
Näete vanuserühma võitjate aegu, neid, kes lõppesid paki keskele, ja neid, kes lõpetasid selle all. Lõpulejate arv ja viimistlusaega on tõenäoliselt aastast aastasse sarnased.
Näete, et 5K laius viimistlusajad on väga laiad, kuna seal on tavaliselt kogenud, kiire jooksjad ja algajad jooksjad ja jalakäijad. Võitnud mees võib käia 5K kursusel kuskil 13 kuni 15 minutit ja võitja naine võib seda kasutada 16-19-minutilise vahemiku ulatuses. Mõni jalakäija võib üle viia tunni lõpuni. Enamik inimesi tunneb end hästi, et 20-25-minutilise vahemiku (6: 26 miili kuni 8: 21 miili tempos) viimistlemine on hea.
Kuidas teie 5K kell võrdleb
Loomulikult ei ole meeste ja naiste võrdlemine naiste ja nende 20ndate inimeste vahel nende 50ndate inimestega täpselt õiglane. Teie tulemus sõltub paljuski teguritest, nagu näiteks teie kogemuste, vanuse ja soo suurus.
Üks võimalus panna kõik 5K osalejad võrdsed võimalused, olenemata vanusest ja soost, vanuse järgi.
Vanuselised tulemused võimaldavad teil võrrelda oma võistluste aegu teiste võistlejate võistlustega ning vanuse ja soo standardiga. Saate kasutada seda vanuseklassilist kalkulaatorit, et välja selgitada oma vanuseline võistlusaeg, et saada võrdlus, kuidas teie viimistlusaeg võrrelduks teistega.
Oma esimese 5K-ga proovige oma viimistlusajast liiga pikka aega kinni jääda.
Keskenduge võistlussõidu tunde, eriti selle lõõgava tunde pärast finišijoone ületamist.
Konkureerite endaga
Kui saate veel rohkem võidusõidu kogemusi, võite keskenduda rohkem oma jõudlusele, kuid proovige mitte võrrelda end teistega. Suurepärane võistluste käik on see, et võite ennast võistelda. Paljudel inimestel meeldib iga aastaga või iga paari kuu tagant käituda sama vahemaa, et nad saaksid proovida oma isiklikku rekorda (PR) võita. Nad võivad võistelda ennast ja mõõta oma edu, mitte muretsema selle pärast, mida teised võistlejad teevad.
Veel umbes 5K korda
Kui olete tõesti huvitatud sellest, kui palju aega võite oma 5K-s käituda, saate teada, kuidas saate oma 5K võistlusaega hinnata .
5K treeninggraafikud
Kui plaanite käivitada 5K, on siin mõned väljaõppemistingimused, millest valida:
5K algajate koolituskava: see kaheksa-nädalane koolituskava on mõeldud algajatele, kes saavad sõita vähemalt ühe miili ja tahavad jooksvalt 5K võistluse lõpuni joosta.
5K Run / Walk koolituskava: see kaheksa-nädalane koolituskava on mõeldud neile, kes saavad töötada viie minuti jooksul korraga ja soovivad kogu 5K rassi jaoks töötada.
Rong 5K kuus: see neljanädalane koolitusprogramm on suunatud algajatele / jalakäijatele, kes soovivad ehitada kuni 5K kuus.
5K treeningprogramm edasijõudnutele algajatele: see kaheksa nädala pikkune ajakava on suunatud võistlejatele, kes on pisut rohkem algajatele mõeldud treeninggraafikutest, saavad 2 miili mugavalt sõita ja saavad töötada 4-5 päeva nädalas.
Vahepealsete võistlejate 5K treeninggraafik: see kaheksa nädala pikkune ajakava sobib neile jooksjatele, kes on juba 5K võistlustel käinud ja soovivad saavutada 5K isiklikku rekorda (PR).
5K treeningprogramm edasijõudnutele: see kaheksa-nädalane 5K koolitusprogramm on mõeldud kõrgtasemel jooksjatele.
Te peaksite töötama vähemalt 4-5 päeva nädalas ja suutma minna vähemalt 5 miili.
4-nädalane täiustatud 5K treeninggraafik: see 4-nädalane ajakava on mõeldud kogenud jooksjatele, kes töötavad vähemalt 5 päeva nädalas ja suudavad minna vähemalt 6 miili.