5K käitamine on võistlejate hulgas populaarne eesmärk, kuna vahemaa on piisavalt lühike, et isegi algajad saavad juba mõne kuu jooksul valmis. 5-kilomeeter on 5 kilomeetrit pikk, mis on samaväärne 3,1 miili võrra. Kohalisi 5K võistlusi on üsna lihtne leida, eriti kevadel, suvel ja sügisel, sest see on populaarne kaugus heategevusvõistlustel.
5K võistluste viimistlusajad on väga laiad, kuna seal on tavaliselt kogenud, kiire jooksjad ja algajad jooksjad ja jalakäijad.
Võitja võib käitada 5K-kurssi alla 14-minutilise aja jooksul, kuid mõned treenerid võivad võistluspäeva lõpuks kuluda üle tunni. Paljud võistlejad leiavad , et 5K on hea aeg olla vähem kui 25 minutit. Et anda teile ülevaade mõnest võimalikust viimistlusajast, lõpeb keegi, kes jookseb 8 minuti / miili kiirusega kell 24:51; keegi kestab 10 minutit / miil lõpuks kell 31:04; ja keegi, kes teeks 12 minuti / miili kiirust, lõpetaks 37:17.
Kuidas ma saan hinnata oma 5K lõpetamise aega?
Võimalik on saada hinnang selle kohta, kui kaua võib kuluda eelmise võistlusajale 5K käivitamine ja selle lisamine võistluse ajast ennustuskalkulaatorisse või rassi aja ennustuskaardi vaatamisele . Loomulikult pole enamik inimesi, kes teevad oma esimest 5K, kunagi varem. Kui see nii on, tehke sobivuse hindamine, kui kasutate miilit kõige kiiremini, mida saate mugavalt minna.
Sõitmine Fitness Race Predictor
Selle kalkulaatori kasutamiseks pange lihtsalt oma vanus, sugu ja aeg / vahemaa hiljutisest rassist või miilide sobivuse testist.
Kalkulaator näitab, kuidas saaksite mängida 5K-s, samuti võistlused muudel vahemaadel. See kalkulaator näitab mitmeid erinevaid prognoose, mis põhinevad erinevatel valemitel. Nii et saate hulga ennustatud aegu ja näete, et see pole täpne teadustegevus, vaid hinnang. Vaadake 5-minutilise keskmise aja prognoosi oma hinnangulise aja nägemiseks.
Kui täpne on 5K aja hinnang?
Pidage meeles, et prognoos on hinnang, mida võite saavutada, kui teete oma 5K rassi jaoks sobivat väljaõpet ja võite oma potentsiaaliga konkureerida. See ei tähenda, et teie jõudluse taseme tõttu käivitate selle aja automaatselt. Lisaks sellele sõltub teie võistlusajast muidugi muidugi keerukus, ilmastikutingimused, võidusõidu kogemus ja tunne sellel päeval.
Kuidas ma saaksin oma 5K kestust parandada?
Kui te pole kunagi järginud 5K treeningprogrammi, on üks võimalus 5K võistlusaja parandamiseks valida õige 5K treeninggraafik ja järgige seda.
Kui olete minevikus järginud 5K koolitusplaani, kuid siiski teate, et te pole oma potentsiaali ära kasutanud, on siin mõned koolitusstrateegiad 5K aja parendamiseks . Lihtsad strateegiad, näiteks mõne teie jooksu kiire viimistlemine, aitavad teil parandada oma vastupidavust, vaimset jõudu ja enesekindlust.
Sõna alguses
Mõned algajad, kes pole kunagi sõitnud, muretsevad, et nad saavad viimaks 5K võistluse lõpetamiseks. (Nad on peaaegu alati valed.) Kui olete huvitatud, kuhu võiksite asetada (kümme protsenti, paketti tagasi jne) kindlas 5K-s, vaadake möödunud aasta rassi tulemusi.
Lõpulejate arv ja viimistlusaega on tõenäoliselt aastast aastasse sarnased.