"Mulle tundub, et minu võistluste lõpus kaotatakse alati auru. Mulle meeldiks, et võistlus oleks tugevam. Mida ma saaksin lõpetada, tugev?"
Kuigi enamik meie jooksjatest ei lähe rahale või medalitele kaotama, kui me võime võidujooksu võidujooksu lõppsihtris, on ikkagi väga rahul ja põnev, et neil oleks tugev viik. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas parandada oma viimistlusjõudu ja tunnen end tugevasti ja enesekindlalt võistluste lõpuks:
1. Praktika viimistlus kiire ja tugev.
Kas mõni teie töötab negatiivses jagamises, mis tähendab, et teie teine pool on kiirem kui teie esimene pool. Järk-järgult kiiremini harjutades õpiksite võistluse ajal tugevalt lõpetama.
2. Parandage oma füüsilist ja vaimset tugevust.
Teie trennist mõne kiirusega töö juurde lisamine parandab teie jõudu ja enesekindlust ning aitab lõpuks end karmimalt tunda. Teine võimalus oma usalduse ja jõu ülesehitamiseks teha mõne miili pikkade sõitude kiirust võidusõidu tempos .
Vt ka: 8 Kiirusõppe reeglid
3. Kas mõni mägi töötab.
Hill korduste tegemine muudab teid tugevamaks ja parandab teie töökindlust ja suurendab laktaadi künnist . Kõik see tähendab, et tunnete kodus venitusel palju kindlamat ja tugevamat.
Vaata ka: Kuidas kala jooksma
4. Suurendage oma jõudu ja jõudu.
Viimasel ajal on teie lihased väsinud, kuid nad peavad ikka veel kõvasti tööd tegema.
Võimaldage tugevust ja plahvatusohutust ehitada jõutreeninguid, nagu luud ja squatsid, ja plyometric harjutused, näiteks põlved või pühkimine või vahelejätmine.
5. Leidke järgmine käik.
Kas teete kõiki oma koolitusi ja võistlusi järjekindlalt? Paljud jooksjad teevad. Ja kui järjepidevus võib olla hea, siis tuleb kõik punktid, kui te ei pea enam kinni hoidma.
Kui olete teinud mõnda koolitust kiiremaks tegutsemiseks (vt näpunäiteid eespool), siis on viimane samm vaimselt sellist lülitit teha ja öelge ise: "On aeg minna".
6. Ära võta võistle liiga kiiresti.
Üks suurimaid põhjuseid, miks jalakäijad ei suuda lõplikult välja tõmmata, on sellepärast, et nad läksid liiga kiiresti välja . Seda on lihtne alustada liiga kiirel kiirusel, sest võistluse alguses tunnete end tugevasti. Kuid ärge arvestage, et teete "pääses aega" väravas kiiresti välja tulles - maksate selle lõpus. Olema alguses konservatiivne ja teil on oma viimistluse jaoks ikkagi veel paak.
7. Räägi ennast.
Kes hoolib, kui teie kõrval olev inimene arvab, et sa oled imelik? Korrake mantrat endale, mis aitab teil lõpuni viia. Mõnikord annab teile vähe pep rääkida ja öelda asju nii: "Ma võin seda teha!" või "Olen endiselt tugev" võib aidata teil mõne ebamugavuse poole liikuda selle finišijoone poole. (Ja kui teil on piinlikkust, ei pea te seda valju häälega ütlema.)
8. Keskenduge teiste võistlejate võistlusele.
Võite tunda, et teil on aurust välja, kuid teie vaimne keskendumine võib tõesti aidata teil püsida tugevana ja püsivalt. Alusta "kalapüüki" teiste võistlejate ees.
Kujutlege, et võtate kinni jooksjaga, kes on teie juures varustatud kalapüügiga, ja alustage neid. Kui olete neid edasi lükanud, leidke veel üks, kes püüab ja võtab teda ära. Ja ärge unustage oma viimistlusfotodele naeratama.
Vaata ka: