Uphill Running Technique täiusta
Kui sa oled üks neist jooksjatest, kes hirmutab mägede, võib see olla, sest sa ei kasuta paremat mäe tehnikat. Järgige neid samme sobiva mäesõidu jaoks ja võite oma jooksu ajal tegelikult oodata kallutusi.
Kuus sammu Hill Running jaoks
- Ärge hakake mõtlema, et soovite mäest rünnata. Korralike mägede korrektse käitamise võti on säilitada jõupingutuste tase (mis tõuseb ülespoole aeglasemas tempos), nii et te ei raiska energiat ja lõpetate hinge ülaosas (see on tavaline viga jooksjate seas )
- Kui lähened ülesmäge, veenduge, et teil on hea töökorraldus . Teie käed peavad olema 90-kraadise nurga all ja peaksid liikuma edasi ja tagasi (pöörlema õlal), mitte küljelt küljele.
- Teie selja peaks olema sirge ja püstitatud. Võite pehmendada puusasid väga natuke, kuid veenduge, et te ei ole kunagi püsti.
- Kontsentreerige käte kallutamine madalamate ja lühemate suundadega. Hoides oma kätt alla ja kiiremini, jäävad teie jalad maapinnale madalamaks - tulemuseks on lühike, kiire samm.
- Kui jõuate mägi ülaossa, võite alustada oma tavalise sammu uuesti. Kui sa jooksid mäel korralikult, oleksid suutelised läbima jooksjaid, kes raiskasid mäele liiga palju energiat.
- Parim viis allahakkamiseks on veidi kergendada edasi ja võtta kiireid kiireid samme. Ära kaldu tagasi ja proovige ennast pidurdada. Püüdke hoida oma õlad veidi veidi teie ja teie puusade all. Kuigi see on ahvatlev ületada, vältige tohutult hüppeline samm, et vähendada jalgade kopsumist.
More of Hills: näpunäited allamäge jooksmiseks
Hilli kasutamise eelised : ikkagi vihkasid mäed? Siin on kuus mäetippel olevat kasu, mis võib muuta teid teisendamiseks.
Kuidas Run Hill kordub : saate oma jõudu üles ehitada ja parandada oma kiirust ja kindlustunnet, käivitades mäe kordusi. See treening kasutab 100 kuni 200 meetrit pikkust (300-600 jalga või üks kuni kolm linnaosa) mäest.
Saate seda kasutada 5 km kiirusel ülesmäge ja seejärel taastada jooksu või kõndimine allamäge. Kaks kuni kolm kordust algajatele ja kuus kuni kümme kordust edasijõudnutele võistlustele loovad oma mägi vastupidavuse.
Kuidas minna treeningut ilma mäeta: kui teete koolitusi võistlustel, kus on mäed, kuid kui te elate korterites, võite kasutada neid hacksi, et saada mäeõpet ilma mäest.
Treadmilli treening : loomulikult on üheks viisiks mägede käitamiseks ilma väljasõitmiseta kasutada jooksulint. Lamelli kallakuvõtu abil saab simuleerida mägesid ja anda teile võimaluse töötada oma mäesõiduvormil. Mõned jooksevöödel on ka allahindluse seadmine, et simuleerida jooksvat allalastumist. Kui olete valmis mägisel rassil, on parem harjutada nii oma ülesmäge kui ka allamäge jooksu vormi.
Veel: Ratta väljaõppimine jooksulint
Allikas:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia ja Luca Paolo Ardigò. "Mäesõidu paradigma. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.