Mine kiiremini ja muutke tugevamaks mäehooldusega
Mõned jooksjad ei meeldi mägedele, sest see on hästi, raske. Kuid jooksvatel mägedel on eelised võistlejate jaoks palju kasu, nii et ärge hoiduge neist. Siin on mõned viisid, kuidas saate mäest tööle minna:
Hoone tugevus
Kallutades kas mäest väljas või jooksulint , on vastupidavuse koolituse vorm, mis loob teie vasikate, nelkide, kõhunäärmete ja lihaste lihaseid. Mäe jooksmine tugevdab neid piirkondi rohkem kui lame maa peal. Te saate ka tugevdada oma puusaliigese paindlikkust ja Achilleuse kõõluseid. Kui te ei soovi teha ringkoolitust või tugevuskoolitust, on mäed teie loomulikud viisid nende lihaste ülesehitamiseks, mitte sportimiseks.
Hoone kiirus
Lihased, mida te mägedele kulutamiseks kasutate, on samad, mida kasutatakse sprintingil, nii et tugevus, mida te ehitate, parandab teie kiirust. Hill repeats on suurepärane treening kiirusele, tugevusele, usaldusele ja vaimsele vastupidavusele. Kuigi kaks mäest ei ole kauguse ja kallakuga identsed, on treening lihtne. Kasutage 100 kuni 200 meetri kõrgusel mäest, mis võib tähendada pikemate mägede suunas toimuvat ülesmäge. Sa jooksed mäele nii kiiresti kui võimalik, ja seejärel taastud jooksu või jalgsi alla. Mägi treenimine on ka suurepärane viis oma jooksulint rutiini segada.
Intensiivsuse lisamine
Kuigi jooksjad võivad intensiivsust kiirendada, pakuvad mäed võimalust seda sama kiirusega teha. Te tunnete oma südame löögisagedust, hingamist ja ilmselt higistust, tõusevad üles, kui hakkate ülesmäge. Kuigi te ei pruugi tihti saavutada kiirust, kus te olete oma piiri lähedal, võib teil olla mäega nii kergemini võimalik.
Igavus busting
Kuigi mõned võistlejad ütlevad, et nad mägesid ei meeldi, kuulete sagedamini, et jooksjad saavad igavaks töötada täiesti kindlalt. Kui olete harjunud tegema enamasti lamedaid marsruute, lisades oma rutiinidele ülesmäge ja allasõiteid, aitab vältida igavust , nii vaimset kui ka füüsilist. Teie keha harjub jooksma korteril ja mäed segaksid asju ja viiksid uue tervise kasvu. Üleminek on väike triumf ja treeningu vürts. Kui mitte midagi muud, võite saada parema ülevaate mäe tipust.
Vigastuste vähendamine
Nagu te oma jalgade lihaseid tugevdama mäest läbi, võite vähendada sõidetaga seotud vigastuste ohtu . Te olete harjutanud oma lihaseid sooritama erinevatel kaldetel. Siis, kui nad on vaidlustatud, on nad pigem valmis selle vastu võtma, mitte pingutama.
Usaldus ja vaimne tugevus
Mida rohkem te mägede kasutate, seda vähem hirmutav on neil, kui nendega võistlusradadel ilmnevad. Teie paranenud tugevus ja tehnika mägedes annavad kindlasti teile võidusõiduks usalduse. Sa tunned palju rohkem vaimselt mägedele valmis, teades, et olete harjutanud neid koolituse ajal.
Ülemise keha tugevdamine
Mägede käitamine sunnib teid relvade juhtimiseks raskemaks tegema, kui sõidate lameda pinnaga, nii et parandate oma ülakeha tugevust. Kui teil ei ole hõlpsat juurdepääsu välimõõdule või jooksulint, saate kasu samalaadsetest treppidest.
Allikas:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia ja Luca Paolo Ardigò. "Mäesõidu paradigma. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.