Nähtavus on sageli vahel toidukordade vahel, eriti lastele, vajame tervislikke alternatiive selle nälja auku täitmiseks ja samaaegseks toitmiseks. Snäkimine on tervisliku toitumise osa. Meie nälga taseme kontrollimine tervislike suupistetega aitab meil järgmisel söögikorral tervislikke valikuid teha. Siin on mõned tervislike snackide ideed, mis aitavad teil alustada.
1
Hummus ja köögiviljad: see on suurepärane suupiste, sest köögiviljade ja hummuste maitse on nii palju erinevaid. Järgmine kord, kui olete toidupoodis, vaadake paljusid erinevaid hummu tüüpe. Või veel parem, leiate mõningaid suurepäraseid retsepte kodus valmistatud hummu jaoks võrgus.
2. Puu ja jogurt: see on veel üks kohandatav suupiste valik . Valige oma lemmik maitse või proovige midagi uut. Valige madala rasvasisaldusega jogurt ja kindlasti leida ka madalama suhkrusisaldusega. Kui peate seda natuke magusamaks tegema, lisage kodus moosid või kallis.
3. Küpsetatud tortilla laastud ja salsa: kui otsite veidi vürtsi või kruusid, siis ärge vaadake enam. See suupiste on mõlemad! Terve teravilja küpsetatud tortilla laastude turul on suurepärased võimalused ja palju tervislikke salsa valikuid.
4. Madala naatriumlõnga ja madala rasvasisaldusega juust: see kombinatsioon sisaldab proteiinipunkti. Lihtsalt olge oma lõunavahe toitumisalase märgistusega.
Leidke madala naatriumisisalduse valik. On olemas mõned tõesti maitsev ones saadaval.
5. Air-popped popcorn: vahetage kino ja mikrolaine versioonid. Selles suunas on minna õhurünnak, sest sa saad kogu maitse ja rämpsu. Kas teadsite, et popkorm on terve tera ? Maitse koos oliiviõli, kookosõli või isegi väikese võiga.
Või proovige veidi parmesani juustu piserdada. Tervislik lisamine on lõputu!
6. Apple viilud ja mandliõli: see lihtne kombinatsioon on täidis ja toitev. Mandliõli on tervislik, maitsev alternatiiv traditsioonilistele suhkrulistele maapähklivõidudele. Ja õunte ja mandli maitsekombinatsioon on suurepärane!
7. Puuvilja ja juustu kabobs: see on lõbus viis, et muuta suupisteaeg veidi põnevaks. Koorma mõned virde maasikad, viinamarjad, juustu kuubikud, melonipallid ja kõik muud, mida võite mõelda. Kőik maitseb parema vastu, eks?
8. Smoothie ja täisteratoit: Smoothies on suurepärane võimalus puuviljade ja köögiviljade pakkimiseks. Täida see segis spinati, kapsa, marjade, ananassi ja muu, mis kõlab maitse järgi. Maitsevalikud on täiesti teie jaoks. Nautige üksi üksi või lisage täis teravikastmes, et muuta see veidi täidiseks.
9. Juustujuustu ja teraviljakuivatusega kreekerid: see klassikaline suupiste võib olla täidis ja toitev. Otsige teraviljakuivatatud kreekerid, millel on hea kogus kiudaineid portsjoni kohta (hea alustuseks on 3 kuni 5 grammi kiudaine portsjoni kohta). String juust lisab mõnda valku ja maitseb ka väga.
10. Trailide segu: see energia pakendatud suupiste võib pakkuda mõningaid üsna tohutu tervise kasulikkust, vaid olge ettevaatlik portsude suurusest.
Pähklid ja kuivatatud puuviljad on kalorite ja toitumise pakendatud, nii et eraldage just õige summa enne, kui hakkate snäkki panema.
Mõned juhised nutikas snackimise jaoks on järgmised:
- Lisage puu-ja köögivili regulaarselt. Puuviljad ja köögiviljad ei anna tervisele kasu. Suupisted on suurepärane võimalus toitumiseks ilma tühjade, magusate või soolaste kalorit lisamata.
- Ärge sööge, kui sa oled häiritud. See tähendab, et televisiooni ees ei ole tsoonist välja jaotatud lemmik suupiste kotti. Keskenduge maitsele ja sellele, kuidas teie keha tunneb. Teil on võimalik peatada, kui olete rahul ja sööte just õige summa.
- Planeerige tervisliku toidu käes hoidmine. Lisage oma toidupoolele terveid suupisteid ja olete oma snackimise harjumuste parandamiseks õigel teel.