Enamik inimesi soovib süüa suupisteid. Mõnikord pole harjumus või igavus ja mõnikord tõelise nälja tõttu. Kui olete snacki, sest teil on igav, võite proovida hobi või minna kõndima. Aga kui hoiate snackimist, kuna olete näljane, siis vali tervislik ja toitev ravivus.
Mis on täpselt toitev suupiste? Suupiste võib olla hea allikas vähese kalorsusega toitumisest, kui valite targalt - näiteks puuviljad, köögiviljad või teraviljapõõsad, võivad lisada toitaineid ja kiudaineid.
Kuid suupiste võib samuti olla suur kalorite väljavool, kui sa kohtlete ennast suurele kausi jäätisele või hundile ette suure rasvaste kiibide kotiga.
Proovige neid tervislikke suupisteid
Mõelge oma suupistele väikese söögikorraga ja peate seda tasakaalustama, valides natuke valku, natuke tervislikku rasva ja mõned süsivesikud, nagu kõrgekvaliteedilise leiba , kreekerite või värskete köögiviljade ja puuviljade, pluss pähklite või pähklite kombinatsioon või.
Pidage meeles, et suupiste peaks olema väike - vaid natuke midagi, et jõuda sinu järgmisele toidule, sest kui suupisted on liiga suured, tekib oht liiga palju kaloreid tarbida.
- Maitsestatud maapähklivõi kuus teraviljakuivatusega kreekerit ja serveerige ühe untsi juustuga (umbes paari täringut).
- Lõigake õun sisse hammustuse suurusega tükkideks ja lisage see pool pool tassi madala rasvasisaldusega kohort. Piserda üht supilusikatäit purustatud kreeka pähkleid või pekanipäiseid (ja natuke meest, kui sulle meeldib magusus).
- Lõigake teraviljapita kuutesse kiustesse ja serveerige koos hummus ja käputäis värskeid marju küljel.
- Tehke puuvilja- ja juustuplaadid. Lõigake üks õun ja üks pirn ning serveerige värsketest viinamarjadest, teravilja krakkimisest ja mõnedest lemmikjuustu õhukestest viiludest.
- Kombineeri üks tass tavalist madala rasvasisaldusega jogurt, milleks on pool tassi mustikad või maasikala viilud ja veerand tassi hakitud pähkleid või mandleid. Lisage lihtsalt piisavalt kallis, et see vastaks teie maitsele.
- Lõigake mandliõli terve nisustustust ja lisage lusikatäis 100-protsendilist puuvilja levikut. Serveeri klaasist rasvata piima.
- Serveerige oliivid ja marineeritud punased paprikad sooja täisteraleibiga.
- Mõned inimesed valivad suupisteteks söömiseks imikutoitu ja portsjoni suuruse juhtimist. Te ei pea kaugele minema minema, kuid väiksemate portsjonite valimine aitab ära hoida üleliha söömist.
- Küpsetage oma tortilla laastud ja teenige neid kangekaelsu mango-mustade ubade salsaga.
- Tehke kaussi kuumast terasest kaerahelbedest ja serveerige viilutatud banaaniga, pool tassi marjadest ja rasvata piima või mandli piima. Lisage mesi ja mõned viilutatud mandlid.
- Pane väike salat spinati lehtedega, brokkoli florets, tomati viilud ja top koos ühe veerandi tassi tükeldatud juustu ja üks supilusikatäis oma lemmik riietust.
- Kasutage kiire segisti (nagu Nutri-Ninja või NutriBullet), et luua värskete puuviljade ja köögiviljade suupisteid, mahlaid ja suppe.
Aga mis siis, kui sa tõesti tahad lõbusat suupisteid?
Kui soovite taldrikut candy baril, kartulipüügist või küpsisest, pidage meeles, et mõneks ajaks on see hea teha (isegi üks kord päevas, kui te oma kalorite eelarvest jääb), kuid hoidke oma osi eriti väike - ainult üks küpsis , üks väike kristallibaar või üks žetoonide portsjon.
Allikad:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Arenenud toitumine ja inimese ainevahetus". Kuues väljaanne. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Toitumine: teadus ja rakendused". Kolmas väljaanne. Wiley Publishing Company, 2013.
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium ja Ameerika Ühendriikide tervishoiu- ja inimteenuste osakond. "Ameeriklaste toiduseeskirjad, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.