Elu tervislik eluviis ei pea olema raske! Väikestel muudatustel võib olla suuri tulemusi. Tervislikumal päeval on kuus lihtsat sammu.
Söö hommikusööki
Kui te pole kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikorrus, olete ilmselt oversleeping! Tõsiselt küll, peaaegu kõik on seda kuulnud, kuid mitte kõik ei söö hommikul sööki.
Kui sa ärkad öölt unest, vajab keha pärast pikka aega kütust.
Mitmed uuringud seovad hommikust söömise tähtsust kehakaalu langusele. Rahvuskaalu kontrollimise register - suurim inimest, kes on kaotanud kehakaalu ja hoidnud seda pika aja vältel, suurim andmebaas, jälgib mitmeid oma "kaotajate" harjumusi. Üks neist sööb hommikusööki.
Kui teil on ajapuuduse tõttu kipub hommikust sööki vahele jätta, võin ma aidata! Siin on viis küpsetamisruumi, mis on super hõlpsalt viskavad. Ja kui sa oled aeg-ajalt tõmblukuga, tehke õhtul öösel kaera kaunistamiseks ; siis lihtsalt haarake ja mine sisse!
Toiduplaan
Kui lähete oma päevasse kindlaksmääratud toidustrateegiaga, siis on vähem tõenäoline, et teete impulsiivseid (ehkki ebatervislikke) otsuseid! Pole mingit seiskamist teedel.
Planeerige ja valmistage tervislikku toitu kodus, selle asemel, et keerata täringut salapäraste koostisosade ja kalorite arvuga. Teie lõunasööki pruunist kapsas on super tark! Nädalavahetusel planeerige kõik söögikohad eeloleval nädalal.
Kirjutage koostisosad, mida vajate, ja seejärel lööge toidupoest üles. Tervislik ja stressivaba söömine edasi.
Lisage valgud ja kiud kõikidel söögikordadel
Iga toidukorra jaoks on oluline, et neil on kaks toitaineainet. Kui teil on piisavalt valku ja kiudaineid, tunnete end tundide rahuloluks ja söömise lõpetamiseks ei pea söögikordi minuti pärast minema.
Hiljutised uuringud toetavad ideed, et valk on tugevalt seotud täieliku tundega. Sarnased uuringud näitavad, et kibes aitab vähendada isu, mis võib viia kehakaalu languseni! Puuviljad ja köögiviljad on mõlemad suurepärased kiuallikad. Ja kuna neil on vähe kaloreid, peavad nad olema kõikjal oma toiduga.
Kui olete alati näljane, on teil võimalus kaotada need olulised toitained. Arendage välja nälja piiramiseks!
Walk, Walk, Walk!
Mõni põhjus on teil kaks jalga. Uuringud näitavad, et kõige tervislikumatel riikidel on üks asi: kõndimine. Nendes kohtades, nagu Taanis ja Jaapanis, elavad inimesed rohkem kui keskmine ameeriklane.
Seda lihtsat toimingut on lihtne teha ja see on väga tõhus. Kuid kui sa veedad tunde iga päev istudes oma autos või laua taga, võib see kõvasti kõndida. Lihtsalt otsige võimalusi, et saada mõningaid täiendavaid samme siin ja seal, ja leiate võimalused, kuidas käia igapäevases rutiinis käia.
Ma kasutasin mõistet Housewalking lihtsaks viisiks nende sammude saavutamiseks! Olen kinni pidanud oma Fitbitiga ja arvan, et kõigil peaks olema pedomeeter. Invest üksusesse ja pidage ennast vastutama. Väikesed toimingud, näiteks parkimine pisut kaugemale poodist ja treppide võtmine lifti asemel, muutub!
Pealegi on see selline mäng nagu: mitu sammu saab teid ühe päeva jooksul kokku hoida?
Hoia hüdraatunud
Mõnikord tundub, et ma tahan sööma kõike silma peal. Aga siis pärast joomist klaasi vett, mis tunne kaotab. Ma leian, et minu kaal on vett väga kasulik ja teadustöö toetab seda ideed. Joomine 16 untsi vett enne sööki on tõestatud, et see aitab kaalulangus. Pealegi vajavad teie rakud korralikult funktsiooni H2O! Kui teil on kogu päeva jooksul hüdreeritud pulber, siis tutvuge oma näpunäidetega vee tarbimise suurendamiseks .
Pack Emergency Snacks
Nälk võib tabada, kui te seda vähem ootate!
Ja need on ajad, mil kõige tõenäolisemalt tehakse halva toidu otsuseid. Vältige seda dieeti lõksu nagu poiss skaut: olge valmis. Mul on suupiste minu laual, minu autos ja minu rahakotis. Kõik minu alused on kaetud! Ma lähen suupistetele, mis sisaldavad valku ja / või kiudaineid, nii et nad lõpetaksid oma nälja. Siin on mõned minu lemmikkõnepruunid .
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!