Kui märkate, et käed ja sõrmed paistavad jalgsi või jooksu käes, ei ole te üksi. Puhas sõrmed ja väljapuhutud käed on ebamugavad ja võite muretseda, et see on terviseprobleemi tunnuseks.
Tugevaid käte kogevad jalakäijad ja jooksjad, eriti kuuma ilmaga. Turse lõpeb tavaliselt pärast treeningut.
Kui teie käte turse ei kao varsti pärast lõpetamist, peaksite kaaluma oma tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimist.
Tõsised käed ja sõrmed on jalakäijate ja jalgpallide jaoks ühised
Kaugkõnekaja Melanie Jonker valis jalakäijaid ja jooksjaid, et näha, kas neil on paistes käed ja kuidas nad probleemiga tegelevad. Paljud väitsid, et pikemate jalutuskäikude ajal või käes on soe ilmaga rohkem käte turse, kuigi mõnel on külma ilmaga probleem. Mõned arvasid, et neil on kõrgemal kõrgusel suurem käte turse. Hea uudis on see, et ükski küsitletutest ei öelnud, et nende tervishoiuteenuse osutaja leidis, et see probleem on tõsine.
Miks käed pahtuvad, kui kõnnite või jooksete
Arvatakse, et tegurid, mis viivad täispuhutavate käte ja sõrmedeni, on järgmised:
- Verejooks : kui te lähete kõvasti kõndima või sõidad külmal päeval, siis näete tõenäoliselt, et teie käed hakkavad külma, kuid nad soojenevad, kui te harjutate ja südame löögisagedust tõsta. Teie suurenenud südame löögisagedus saadab teie jäsemetele rohkem verd. Kui kasutate rohkem sisemist soojust harjutusest, peate end pingutama, et hoida ära ülekuumenemise eest. Teie käed ja jalad on osa sellest süsteemist ja seega on kapillaaridest verevool, mis võib tähendada, et teie sõrmed ja käed paisuksid. Pika jalutuskäigu või jooksu ajal jalad paisuvad nii palju kui täis kinga suurus, seega ei ole üllatav, et ka teie käed paisutaksid.
- Elektrolüütide tasakaaluhäired: Elektrolüüdid on teie vereringes olevad soolad, mida tuleb hoida tasakaalus, et vältida kudede turset (tursed). Kui higi lähete, kaotate soola. Kui sa sööd liiga palju soola, peab keha töötama selle tasakaalustamiseks, säilitades rohkem vedelikku. Mõlemal juhul võib teil olla paistetus. Elektrolüütide tasakaalu säilitamise võtmed on elektrolüütide tasakaalu säilitamise võtmed, mis sobivad elektrolüütide asendamiseks mõeldud spordijoogi, samuti vedeliku õige koguse (mitte liiga palju, mitte liiga vähe). Järgige juhendeid sobivate jalgpallurite ja võistlejate jaoks, et saaksite sobiva koguse vedelikke.
- Armide liikumine (või selle puudumine): on mõni arutelu selle üle, kas teatud liiki käe liikumine jõuab rohkem vedelikku kätte. Teie südamega käimine pidevalt südame alla jätab vereringe süsteemist raskemaks oma verevoolu oma käest tagasi. Teie käte ja jalgade lihased aitavad veenide kaudu verd tagasi soojusele. Kui te ei kasuta oma käe lihaseid, on teil vererõhk aeglasem ja see võib teie kätes kokku puutuda.
10 näpunäidet paistes käte ja sõrmede ennetamiseks ja ravimiseks
Tupe käed on tavaliselt vaid üks imelikke asju, mis teie kehaga juhtuvad, kui lähed pikale jalutuskäigule või jooksutele. Selle probleemi vältimiseks või leevendamiseks võite võtta neid kaugelearenenud jalutaja Melanie Jonkeri koostatud soovitusi, spordimeditsiini arst Edward R. Laskowski ja harjutamise ekspert Bonnie Stein:
- Enne jalutuskäiku eemaldage oma rõngad ja vabastage kõik randmepaelad . Kui teil on palju sõrme turse, võib sõrmused muutuda ebamugavalt tihedaks. Jätke need ohutult kodus. Vabastage käekell või spordirõivaste rihm.
- Kandke impulssidetektoreid randmel kõrgemale. Kui teie jõusaal või smartwatch peab oma südame löögisageduse avastamiseks olema pingul, kandke seda randmel või käsivarrel kõrgemal kui randme kitsas osas.
- Tasakaalustage oma vett ja soola tarbimist. Kui higi kaotad, kaotate nii vee kui soola. Joogi ja higistamist joomist joovad pärast esimest tundi . Võimaluse korral kaaluge ennast enne, jalutuskäiku ja pärast seda, et saaksite näha, kas te jooksete liiga palju või liiga vähe. Teie kaal peaks jääma samaks. Vastupidavuse kõnnideks järgige maratoni / poole maratoniga joomise juhiseid . Tervise nimel võite kontrollida oma soola tarbimist, et näha, kas olete soovitatavate juhiste ületanud.
- Kandke jalutuskäru ja lülitage käed jalutades sisse. See suurendab teie käte ja käte lihaste kasutamist, mis võib aidata südant tagasi verd.
- Kandke väikest eset, mis käigu ajal kergelt haardub, näiteks väike vahtpolstr, kummist pall, kaart või taskulamp. See töötab teie käsi lihaste ja parandab verd tagasi oma südames.
- Kas käed ringid iga mõne minuti järel, edasi-tagasi. See aitab ka lahti oma õlad vabastada. Kasutage seda võimalust oma jalgpära kontrollimiseks.
- Ärge kleepige käed , hoidke neid lõdvestunud ja veidi avatud. Nii sageli venitage kõik sõrmed välja paariks sekundiks ja siis tehke rusikas. Korrake seda mitu korda. Või omamoodi "mängige klaverit või akordioni" ainult oma sõrmedega.
- Kasutage õiget kätt liikumiseks . Racewalking treener Bonnie Stein of Acewalker.com soovitab kasutada õiget kätt liikuda oma käe painutatud peaaegu 90-kraadise nurga all ja õõtsutavad edasi-tagasi lõdvestunud õla, selle asemel, et avada ja sulgeda käsi küünarnukist.
- Mängi stick-em-up. Pühkige oma käed mõneks sekundiks pea peal, et saada need südame tase kõrgemale.
- Harjutus päeva jahedamates osades . Tundunud käed levivad sagedamini kuumemate ilmastikutingimuste korral, mistõttu saate probleemi vähendada, et valida kõige lahedam osa jalutuskäigust või käivitada või muuta õhukonditsioneeri, kui olete löögisagedus.
Pidage meeles, et need lahendused ei pruugi täielikult paistes käte ära hoida, kuna need on tavalised asjad, mis juhtuvad harjutuse ajal, eriti sooja või kuuma ilmaga. Teie keha üritab hoida jahtuda ja saata vere välja oma sõrmedele on üks viis, kuidas seda teha.
Muud käte turse põhjused
Kui teie käte turse on tavaline turse, mida enamik inimesi jalutuskäigu või käigu ajal näeb, läheb see mõne minuti pärast pärast seda, kui te lõpetate harjutuse ja on täielikult jahutanud. Vedelik reabsorbeerub teie rakkudesse või lümfisüsteemi ringlusesse.
Kui teie käed püsivad pikka aega turse või kui teil on valu, punetus või nõrk haaramine, siis on need nähtused, mida arst peab kontrollima.
Teil võib olla tselluliidi (infektsioon), küünte infektsiooni, veepeetus, osteoartriidi, podagra, pseudootide, randantsetunneli ja muude protsesside tõttu turse. Võib esineda äkiline käte turse, mis on tingitud putukate hammustamisest ja haaretest, mürk ivy, päikesepõletus, käte vigastus või infektsiooni äkiline põletik. Kui ainult üks käsi on paistes, võib see olla märk, et peate oma arsti vaatama.
Turse on ka mõnede ravimite kõrvaltoime, näiteks kõrge vererõhu, steroidide, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, östrogeenid ja mõned diabeediravimid.
Sõna alguses
Tõmbelised käed on tavaline jalutuskäik või käimine, nii et ärge laske rasvade sõrmedel hoida füüsilist tegevust nautida. Kuid võite arutada seda oma arstiga, eriti kui te märkate turse pärast treeningut või kui turse on ainult ühes käes. Kui teil tekib normaalne käte turse, on mõni lõbus tee käte harjutusi kõndides.
> Allikad:
> Ödeem. Mayo Kliinik. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Käte turse treeningu ajal: mure? Mayo Kliinik. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.