Sage juuste probleemid võivad põhjustada valu
See, kuidas te kõnnite, võib olla see, mis põhjustab teie valusid. Sherry Brourman on füsioterapeut, kes on spetsialiseerunud jalgsihäiretele ja korrigeerivatele kõndimisviisidele. Ta jagab oma kogemusi selle kohta, kuidas teie kõndimispositsiooni ja kõnnaku muutmine võib struktuurseid valu kaotada ja vältida.
Teie käes võib olla valu valu allikas
Kas pole nii, et kõndimine oleks õige, peaks igaüks midagi automaatselt tegema?
Kahjuks pole see nii. Enamikul inimestel on midagi kõndimisvõimalust; st äärmuslik jalgpall , lukustatud põlved, nõrk kõhtu, mis põhjustab kehas tasakaalustamatust.
Igapäevaselt käite rohkem kui ükskõik milline muu füüsiline tegevus . Kas olete kunagi võtnud aega, et analüüsida, kuidas te kõnnite? Teil kõnnib kõik oma enda nimega peamine liikumismustrid (PMP). Kuidas te kõnnite, määratleb kõige rohkem kõike teie kohta, sealhulgas valu, sportliku jõukuse ja vananemisega seotud tervisega. Ja kas poleks hämmastav, kui avastad, et midagi, kuidas te kõnnite, on tõeline süüdlane, miks teil on valu ja et saate seda täielikult muuta?
Sinu esmase liikumise muster
Teie jalutuskäik hõlmab mitut kehaosa, mis kõik suhtuvad koos, et tuua välja oma peatee , õlavöö, kätt , jalgade liikumist, põlvetoimingut ja jalgade istutamist .
See on nii loomulik kui hingamine, ja kui mõni teie kuuest (kaks pahkluud, kaks põlve, kaks puusa), kaalulised liigesed on vaid kõige nõrgem pisarad või kõverad, siis on teil oht struktuurse valu suhtes.
Mõista, et üks väike jalutusviga, mida korratakse miljonitel kordadel, võib teie lihaseid, närve ja liigeseid kahjustada, mis võib põhjustada uskumatu valu.
Teie informatsiooniks võtab keskmine täiskasvanu suu kohta umbes 5000 sammu päevas! Sellel on palju võimalusi, et tugevdada liigest ja selle lihaseid või neid kanda!
Sinu käsku saab muuta
Kuna kõndimist peetakse päritud tunnuseks, midagi muutmatut või geneetiliselt fikseeritud, võib teie esimene reaktsioon olla kahtlus, et igaüks saab seda muuta. Kuigi geneetika on tegur, on see suhteliselt vähe seotud tänapäeva kõndimisega. Sa õppisid seda ja sa võid seda muuta.
Kõige sagedasema käitumisprobleem: kallutamine tagasi
Kallutamine tagasi on kõige sagedasem PMP kõrvalekalle. Umbes üheksast kümnest inimestest, kellel on problemaatiline poos, kipuvad tagasi kallutama, liigutades nende raskuskeskme põhitoe (puusad, jalad ja jalad) ees põhitoe taga (jalgsi istudes). Pagasirõhk lõõgastab ja toetub või asetab puusaliigeseid. Tasakaalu saavutamiseks hoidke õlad, kael ja pea edasi, et nad ei jääks tagasi.
Korrigeerivad näpunäited, kuidas jalutada
Alusta, tõstes oma raskuskeskust edasi. Selle saavutamiseks: veidi pingutage oma kõht lihaseid ja viige oma jalgade pallid oma kehakaalu. Avage põlved, tunned, kuidas see hõlbustab ülemise keha tõstmist lae poole ja edasi.
See ei ole "rinnakorv, abaosa", rinnakorv on õlgade ruudukujuline, pea on pea lõugaga!
Sõjaväelased, ballettantsijad, mudelid ja head väikesed lapsed, kes sirutuvad sirgelt, näitavad tihti prototüüpilist " hea kehahoia " näidet. See on universaalne eksiarvamus. See "poos" toimib teie keha vastu. Kui teie rinnakorvi tõstetakse üles ja laieneb esiküljel või kui teie rind tõstetakse veidi, siis tahetakse automaatselt keha kaalu taga, mis algab tagasipöördumisega seotud probleemidega.
Kiire enesehindamine - Shoelace'i test
Siin on test, et määrata, kas olete piisavalt edenenud.
Seisa oma vana moodi. Pange oma lõug rinnale ja vaata allapoole. Kas sa näed seal kuskil jalasid? Kui olete tõesti sile, näete tõenäoliselt oma kõhtu või rindu, või näete oma kingade näpunäiteid. Mida peaksite nägema, kui sa oled korralikult ettepoole suundunud, on vööri oma kingade (kui teie kingadel pole paelad, teeselda).
Sa pead tegema võistluskatte seismisel. Palun ärge proovige oma jalatsite kontrollimisel jalgsi minna. See põhjustaks teie pea kallutamise, sundides teid kõndima tagasi kallutama, võites seega kogu selle harjutuse eesmärgi. Lahtri katse on ainult "tunne", mida ettepoole ei ole.
Iga viie kraadi puhul muudate keha kallutamist, teie terav tasakaalusetunne muudab tunnete, et see kallutab viisteist kraadi. Niisiis, kui nihkute oma esiplaati viieteistkümne kraadi võrra, tundub see rohkem kui nelikümmend viis kraadi, ja te arvate, et kavatsete kukkuda edasi. Kui teete seda, on see õiglane märk sellest, et teil on see õige. Esmalt on see ebamugav, sest olete ülitundlik sisemine kõrv ja tasakaalustussüsteem on sulle uskunud, et tagasilöök on tõesti otse üles ja alla. Nii et kui sa oled vertikaalne, on tunne, et natuke kukub edasi. See kukkumise tunne on üks tööriistadest, mida vajate tervislikule käigule.
Järgmine: kõndimine seljavalu
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 praktiseerib füsioteraapiat ja joogateraapiat Los Angeleses.