Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 362
Rasv - 17 g
Carbs - 42g
Valk - 13 g
Kokkuaeg 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Portsjonid 1
Acai marjad on palmi viljad peamiselt Lõuna-ja Kesk-Ameerikas. Acai püree on tihti toiduainete kaupluse sügavkülmikust õhukindlates pakendites. Valige magustamata versioonid, nii et saate maitsta oma valikulist magusainet.
Acai Berry sisaldab nii antotsüaniine kui ka flavanoide, nii võimas antioksüdante, mis võivad kaitsta keha keskkonnastressorite eest ja vähendada vabade radikaalide toimet, mis võib lõppkokkuvõttes vähendada südamehaiguste ja vähi riski. Aasia marjadest vaadates ei ole piisavalt inimeste teadusuuringuid, et ametlikult toetada nende kasutamist vähktõve ennetamisel inimestel. Vahepeal keskendu oma dieedile mitmesuguste puuviljade ja köögiviljade erinevat liiki asetamisele, selle asemel et keskenduda ühele puuviljale või toidule.
See suupiste sisaldab segu aiakulisse, mustikaid ja banaani, aga ka chia seemneid sisaldavat omega-3-rasvhapet sisaldavat maapähklivõi ja -riba. Segatakse kaltsiumisisaldusega ja vähese rasvasisaldusega piimaga piimaga ja lõhna värvika õlgaga.
Koostisosad
- 1/2 keskmise banaaniga, viilutatud 1/2-tollisteks tükkideks ja külmutatud
- 1/2 tassi mustikaid, värsket või külmutatud
- 1 pakend magustamata acai
- 1 supilusikatäis maapähklivõi
- 1 tl tšia seemneid
- 3/4 tassi madala rasvasisaldusega piima
Ettevalmistus
1. Asetage kõik koostisosad segistisse ja segage kuni suupistega. Lisage õlgi ja teenige.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Suitsukeeme asemel muutke see "acai kaussiks". Paksemiseks konsistentsiks kasutage ainult pool tassi piima, seejärel valage segu kausse. Top koos täiendavate viilutatud banaani, mustikad ja chia seemned. Võite isegi lisada mõne näpuga magustamata kookoshelveste, antioksüdant-rikkad goji marjad , kakao-niidud või omatehtud granola.
Lisage oma lemmikdetailide kogus sujuva kausi ülemisse serva või puhastage need üksteisest korrapärase välimusega jooni. Söö lusikaga.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Tehke seda suupisteid õhtul, valage mööda tassi või masoniga purgidesse ja hoidke öö jooksul külmikusse. Järgmisel hommikul on teie hommikusöök juba tehtud, nii et võite sellelt külmikusse sõna otseses mõttes haarata, lisada õlgi ja segistage sujuvalt ja asetage oma teed. Hommikust vahele jätmiseks pole vabandust.