10 jooksulint veksleid vältida

Vaadake, kuidas käituda jooksulint

Jooksuraja treeningud on suurepärane võimalus südame harjutamiseks. Selleks, et kasutada kogu jooksul jooksul jalgsi , vältige neid tavalisi vigu. Korralik kõndimisviis ja asend on olulised valu ja pinget ära hoides ning aitab teil sujuvalt ja kiiremini liikuda.

1 - Lendamine jooksulint

Esimene viga on jõudma jooksulint, kui rihm liigub täiskiirusel.

1. Alustage ühe jooksul igal jooksul jooksulint.
2. Kinnitage kaitsekatkestusseade oma keha külge, nii et see peatab jooksulint, kui te stumbleerite.
3. Paigutage avariipumba lülitit.
4. Käivitage jooksulint aeglasel kiirusel.
5. Jälgige kiirust ja pöörake hoolikalt liikuvale turvisele.
6. Suurendage kiirust sujuvalt pärast seda, kui olete pardale jõudnud.

See võib tunduda tarbetu nõuandega, kuid paljud jõusaali kasutajad on vigastatud, kui turvavöö hakkab ootamatult liikuma suurel kiirusel.

Teine jooksulint ohutusprobleem on lapsed, kes võtavad sõrmed ja käed vigastada, kui nad mängivad ümber jooksulint, kus turvise rihm ületab rullid. Hoidke lapsed liikuvat jooksulint ära.

2 - Ärge hoidke käepidet või konsooli

Kui kasutate esmakordselt jooksulint, võite olla kindel, et hoidke käepidet stabiilsena. Kuid see pole loomulik tee käia või joosta. Käsipuude kinnihoidmine ei võimalda liikuda loomuliku käega või saavutada hea sammu. Samuti ei luba teil kasutada kõndimisruumi .

Õppige käepidemetega käima laskma , isegi kui see tähendab mõnda istungjärku jalgsi või töötab aeglasemalt. Sul on parem treening aeglasemas tempos, ilma et peaksite hoidma, kui oleksite kiiremini.

Kui teil on märkimisväärne puude või tasakaalu probleem, peaksite käsipuude jätkama. Kuid konsulteerige treenerite või füsioterapeutidega, et saada nõu, kuidas saavutada kõndimisväärset seisundit, isegi kui teil on vaja käsipuude kasutada.

3 - Vältige oma õlgade käimist ja vaadates alla

Kui teete oma õlgade külge ja vaatate lugemiseks lindist konsooli videoid või vaatate neid, siis tugevdate halb kõndimisruumi harjumusi.

Hea kõndimispositsioon on pea üles ja silmad ees. Kui teil on vaja jooksulõdu, peate meelelahutust, positsioneerige oma video või materjali lugemine nii, et otsite seda otse ette, mitte alla või üles.

Spordisaalis näete sageli täisrea kallutatavaid seljatooteid jooksulint. See halb asend võib põhjustada alajäset valu, kaela valu ja õlavalu. See ei võimalda teil täielikult ja täielikult hingata. Samuti tugevdab see halb istungi poos palju inimesi alates tundi arvuti ees või televiisorist. Teie aega jooksulint peaks kulutama hoone hea poos harjumusi, mitte aidata kaasa kahju, mida te juba teete endaga ülejäänud päev.

Iga mõni minut kogu treeningu ajal anna oma õlgadele tagurpidi, et kontrollida, kas te neid ei tee.

4 - Vältida nihkumist edasi

Korralik kõndimisasend on püstiasendis, mitte ettepoole või tahapoole.

1. Et siseneda õigesse kõndimisasendisse, võta hetk enne, kui astute löömisele jooksulint.
2. Sööge oma soolestikku ja asetage oma tagumikku, kallates oma vaagnat kergelt edasi.
3. Nüüd teesklema, et sul on pea peal olev string. Tõmmake see ülespoole, nii et teie ülemine keha tõstetaks sirgelt üles puusad.
4. Andke oma õlad tagurpidi, nii et teate, et neid ei kallanud.
5. Kui tunnete ennast hästi, sirge positsiooni, lööge jooksulint ja kõndige.
6. Pidage meeles, et hoiate seda püstiasendisse. Iga kord, kui muudate kiirust või kallakut, kontrollige oma asendit uuesti.

5 - Vältida üleküllastumist

Kui sa oled liigutanud , lööb esikõlari maha keha ette. Paljud inimesed teevad seda, püüdes kiiremini liikuda.

Hea, kiire käimine on just vastupidi. Teie eesmine kate lööb keha lähedal, kui teie tagumine jalg jääb maa peal kauemaks, et anda võimas push-off. See tagurpidi lükkamine on see, mis annab teie jalgsi suurema kiiruse ja jõu saavutamiseks ja aitab teie lihaseid paremini põletada kaloreid.

Alguses peate võib-olla lühendama oma sammu ja võtma lühemaid samme. Seejärel hakka keskenduma seljaosa jalgade tundmisele ja hea sammu igale sammule. Keskenduge sellele mõne minuti jooksul iga jooksulint seansile, kuni see muutub tuttavamaks. Varsti hakkate kõndima kiiremini ja lihtsamalt.

Võite siseneda overstriding harjumus kõndides sõpradega, kes on pikemad ja neil on pikem samm. Võite endale meelde tuletada, et jõud on tagumises jalus ja pikendab oma sammu tagasi, mitte ees.

6 - Kasuta oma jalad aktiivselt

Kas teie jalad on mööda sõitma? Kas nad lihtsalt löövad maha iga sammu ja saavad tõmmata mööda?

Jalutusetapi tegemise õige viis on lööma kand läbi esiosaga, kuid ülejäänud edasi-jalgsi pisut maapinnast, seejärel kulgeb sammult kreenist kuni nina. Selleks ajaks, kui varba on maapinnal, olete järgmise sammuna keskel ja ettepoole suunatud jala on nüüd tagumine jala ja valmis varba jaoks, et anda teile järgmine samm edasi.

See kreen, mis lööb palliga läbi jalgadega, on võimalik ainult siis, kui teie kingad on paindlikud. Kui kannate tugeva jalutuskäigu jalga, mis sobivad ainult jalutamiseks, ei pruugi teil olla võimalik rullida läbi sammu kreenist varba. Selle asemel paneb jäik jalats jalga libisema. Teie keha võis isegi proovida ja teie kõndimine on pigem lamedate jalgadega marssis.

Selle parandamiseks võta jalutuskäigu jooksul mõni minut, et mõelda, mida teie jalad teevad. Kas sa oled silmatorkav kreeniga ja jooksid läbi sammu? Kas teie tagumine jalg annab teile tõuke?

Selle muutmiseks tuleb keskenduda kahele asjadele.

1. Mõelge, et teie edasi suu näitab oma ainsa kellelegi, kes teie ees on.
2. Kontsentreerige tagumise jala peal hoidmisega maapinnale pikemaks ajaks ja annab selle tugeva tõuke.

Kui teie praegustes jalatsites pole seda võimalik teha, on aeg paremate, paindlike jalgpallurite ostmiseks .

7 - kasutage oma relvi

Mida teete oma kätega, kui te ei käi käsipuudele? Sinu käed on võidusõidu treeningu võti. Kui käed liiguvad korralikult , saate kiiremini liikuda ja rohkem kaloreid põletada. Võite aidata parandada mõnda õlgade ja kaelaprobleemide tekkimist, mis võivad tekkida arvuti või televiisori ees kogu päeva.

1. Keerake käed 90 kraadi ja hoidke neid keha lähedal.
2. Lõdvestuge oma õlgadele - see on kriitiline, et tahad, et teie õlad leevendaksid.
3. Nüüd proovige väikest koo-koo rongi liikumist, edasi ja tagasi.
4. Teie käed liiguvad igale jalale vastassuunas, üks jalg edasi, kui vastassuunaline jalg on ettepoole, teine ​​on tagasi.
5. Kontsentreerige hoides oma käe liigutamist oma keha tagant, nagu jõuate tagasi taskus olevasse rahakotist.
6. Kui sinu käed tulevad, hoidke seda edasisõitu üsna lühikeseks. Unustage mis tahes "kiiruspööritust", mida olete näinud, kui inimesed näevad oma käe küljelt küljele või üles.
7. Teie käed võivad tulla diagonaalselt, kuid ei peaks ületama keskpunkti.
8. Teie käed ei tohiks tulla oma nibudesse.

Saladus on see, et jalad liiguvad vaid nii kiiresti kui teie käed teevad. Jalade kiirendamiseks kiirendage esmalt kätt ja järgige neid.

8 - Õpi oma jooksulint funktsioone

Teil on kaks asja, mida peate teadma mis tahes jooksulint, mida kasutad, kuidas seda sisse lülitada ja kuidas see välja lülitada. Kuid kui see on teie kodu jooksulint või üks, mida tihti kasutate spordisaalis, võta mõni minut, et tutvuda selle funktsioonidega, et saaksite sellest kõige rohkem ära kasutada.

• Kaldus : Enamik treeninglaagritest on kallakute funktsioon. Kallutuse lisamine annab teile rohkem südame treeningut. Uurige, kuidas muuta kallutust ja saada kasu jooksurõõske treeningutest .
• Kiiruse reguleerimine : tunne, kuidas kiirust seadistada, suurendada või vähendada treeningu ajal. Tavaliselt tahate alustada lihtsal kiirusel, et soojeneda 3 kuni 5 minutit ja seejärel suurendada soovitud treeningu tempos. Lõpeta jahtuma 3 kuni 5 minutit kerge tempoga.
• Programmeeritud treeningud : teie jooksulint treenimine on suurepärane võimalus jõudluseks. Mängi koos pakutavate programmidega ja leidke need, mida saate oma treeningute tõhustamiseks kasutada.
• Heart Rate Monitor või Pulse Monitor : Paljud Jooksurajad on impulss monitor, kas haaret või klipp. See võib anda teile südame löögisageduse kohta tagasisidet, kuigi võite näha ka mõnda imelikku tulemust, kui te seda õigesti ei kinnita. Rindkere rihma südame löögisageduse monitor on täpsem ja paljude jooksulint on seadistatud nendega suhelda. Vaadake, kas teie jooksulint sisaldab südame löögisagedust reguleerivaid treeninguid .
• Isiklike treeningute ajalugu . Mõned jooksepoldid salvestavad teie andmeid, nii et näete kogusummasid ja kuidas olete edenenud.
• Põletatud kalorid: teie põletatud kalorid sõltuvad teie kaalust, nii et sageli palutakse teil seda sisestada. Räägi tõde, kui põletate vähem kaloreid miili kohta, kui kaalute vähem. Siiski tuleb hoiatada, et sageli teatatud lugerimahla kalorid on vastuolus sellega, mida näete oma jõusaalis jne.
• Rakendused: kas teie jooksulint seostab rakendusega, mida saate kasutada treeningute ajaloo salvestamiseks, märksõnade teenimiseks ja teiste rakenduste voogude kasutamiseks?

9 - Ärge lähege liiga kiiresti

Mine ainult nii kiiresti, kui võite minna ja säilitada hea kõndimisruumi ja vormi. Kui leiate, et olete ennast liigutanud, lükates edasi või lükates oma õlad, siis lülitage kiirus tagasi, kuni olete kiirusega, kus saab kõndida õigesti.

Miks mitte proovida joosta? Kui arvate, et te ei jõua jooksulint treeningutele, kuid teie kõndimisvorm on halb suuremate kiiruste korral, lisage treeningule tööintervjuud. Running annab sulle täiendavaid kiiremaid südame löögisagedusi ja muudatusi oma vormis.

Running Interval Treadmill treening

1. Soojendage 3-5 minutit kerge sammuga.
2. Suurendage oma jalgsi kiirust kiiremini, kuid võite ikkagi hoida õiget kõndimisvormi.
3. Nüüd käivitage jog ja suurendage kiirust, et see vastaks teie sörkimise kiirusele.
4. Jog 1-3 minutit.
5. Pöörake oma kiireks kõndimise kiiruseks 3 kuni 5 minutit.
6. Jog 1-3 minutit.
7. Korda kuni oma treeningu lõpuni ja lõpetage 3 kuni 5 minutit, et jahtuda.

10 - väljakutse ennast

Kui leiate, et saate igapäevaselt igapäevaselt jooksutoru ja teete sama vana treeningu, on tõenäoline, et te ei paranda oma sobivust nii palju kui võimalik. Teie keha on teie tavapärase treeninguga täielikult kohandatud ja seda ei muudeta, kui ei anna põhjust muutuda.

Suurema jõudluse saavutamiseks peavad teie treeningud erineda intensiivsusest, kestusest, sagedusest ja / või kasutamise viisist.

• Intensiivsus : lisage intensiivsus kallaku või kiiruse muutmisega.
• Kestus : suurendage aega, mida kulutate jooksulint. Kui olete laskmiseks mitme nädala jooksul kulutanud 30 minutit, tõmba see vähemalt 45 minutit ühe nädala jooksul. Mõne nädala pärast võtke see kuni 60 minutit.
• Sagedus : kui olete harjutanud treadmill kõndimist , saate seda teha iga nädalapäeva. Terviseriskide vähendamiseks soovitatakse jalgsi minna kiirusega 30 kuni 60 minutit päevas 150 kuni 300 minutit nädalas. Kui te kasutate jooksulint karmimat kõndimist ja tavaliselt päeva vahele jätke, lisage hõlpsalt jalutuskäike väljasõitudel.
• Harjutuse tüüp : Proovige jookseb libisemisajal, et seda muuta. Veelgi parem on vaheldusrikas kasutada jalgratast, sõudepaat või trepp ronida. Lisage kaalukoolitust, voolukatkestust või kõike, mida saate nautida ja mis suudab teie keha liikuda uutes suundades.

Võite kasutada iganädalase jooksulõpetaja kehakaalu langetamise kava, mis neid tegureid erineb.