Lisage läbitavaid treeninguid jooksvate intervallidega
Kui te olete ennekõike jalutaja, saate kasu, kui lisate oma treeningprogrammi mõnda sörkimist või töötab. Te ei pea kõndima, kuid siin on hea põhjus lisada treeningutele jooksu:
- Running töötab teie lihaseid ja liigeseid erinevalt jalgsi, isegi samal kiirusel.
- Võite lisada intensiivsuse suurendamiseks jalgsi treeningutega töötamise intervallid.
- Võite jooksutada mõnda 10K, poolmaratoni ja maratoneid, et lõpetada ajapiiranguga.
- On hea teada, et teil on võimalus minna kiiremini, kui soovite.
- Kui olete saavutanud kaalulanguse platoo, võib töötamise suurem intensiivsus ärgata oma kehasüsteeme, et jõuda tööle, luues uusi lihaseid ja põletades säilitatud rasva oma treeningu ajal.
Ettevalmistus sörkimiseks
Kui olete juba varustatud sobivate jalgpallidega, ei pea te enam jooksmisele üleminekuks. Kuid kui olete olnud ainult juhuslik käija, peate võib-olla oma käiku uuendama.
- Hankige jalatsid . Teie jalad tänavad teid, kui teete oma piirkonna parima spordikaupluse reisi ja saate oma tegevuse jaoks sobivate kingade jaoks sobiva koha.
- Kanda treeningu riietust, mitte tänavarõivaid. Teil on vaja riideid, mis annavad teile liikumisvabaduse ja higi ära.
- Joo : kui te ei ole jalutades pööranud tähelepanu heale hüdratsioonile, peate seda töötama. Jootage enne treeningut 8 untsi vett ja imetage segu iga 15 minuti jooksul tassi vett ja seejärel joomake 8 untsi pärast.
Oleme ehitatud jooksmiseks
Kui alustate oma keha ettevalmistamist sörkimiseks, tuletage meelde, et teie keha oli mõeldud jooksma. Teie esivanemad pidid ellu jääma. Lapsed käivad kõikjal, kus nad saavad. Esialgu võib see tunduda ebamugav ning võite kiirelt kallata, kuid kinni jääda ja te oma sisemist jooksjat uuesti üles äratama.
Lihtne käivitada Run / Walk intervallidega
Traktor Lorra Garrick, CPT pakub seda plaani hakata jooksma. Saate seda teha jooksulint, siseruumide rajal või väljasõidurajal. Alternatiivne jooksmine jalgsi.
- Pärast kolme kuni viie minutiga kõndimist soojendamist alustage jalgsi vaheldumisi.
- Kui kasutate jooksurada, arvutage kõverate käitamist ja sirutute käimist.
- Seadke taimer ja töötage ühe minuti jooksul, kõndige kahe minutiga.
- Korrake mitu korda. Esmalt proovige seda viie kordusega ja seejärel jätkake kõndimist ülejäänud tavapärase kõndimisajaga.
- Kui te selle programmi esmakordselt käivitate, peaks teie kiirus olema lihtne. Töötage kiiruse loomiseks pigem töötavates intervallides.
Isegi kui teid jalutama harjutatate, võtate tööle hakkamise ajal blistereid, naha hõõrumisel tekkivat sisepõletikku, suurte pahkluude või põsed .
Suurenda oma tööaega
Tehke mõne nädala jooksul intervallid ja seejärel, kui tunnete seda, proovige 15-minutist katkematult joosta. Kõigepealt hoia seda kergesti, kuni jõuate harjumiseks. Lisage iga seansi puhul viis minutit, kuni jõuate tavaliselt kardiotööle pühendatud aja vältel.
Kui teil on raskusi pideva tööga, jätkake jooksvate intervallidega, kuid suurendage sõiduaega või jooksvat kiirust.
Kui te pidevalt oma koolitust suurendate, muutuvad teie liigesed ja lihased tugevamaks ja suudavad tööle jääda.
Vigastuste vältimine käivitamisel
Enne kui alustate mõnda sörkimist, kõhelge kõigepealt 5 minutit lihaste ja liigeste soojendamiseks. Alati tuleb alustada hästi hüdraatunud ja kindlasti juua piisavalt, et pidada sammu sellega, mida kaotad higi tõttu. Hamstringu ja vasikate venitamine ei pruugi vigastusi ära hoida, kuid võib-olla võib neid karmistada jooksu ajal ja see võib end hästi tunda.