Kui kõndimine on meestele tervislik tegevus, on mõned neist vastupidavad. Põhjuseks võib olla, et kõndimine ei tundu olevat tõeline harjutus . Võite ette kujutada, et vanalinnas ringi mall on palju vanem, kui kujutad endast ennast. Võite meelde tuletada, et olümpiavõistluste raketid mängivad seda kummalist, rütmilist stiili, relvade flailingi ja puusade kiikumist. Kui see on jalutuskäigu jaoks spordi jaoks vajalik, võite pigem teha midagi muud.
Probleem on selles, et paljud mehed ei saa piisavalt füüsilist aktiivsust ja kõndimine on kõige lihtsam viis selle saavutamiseks enamikul inimestel. Siin on mõned ideed selle kohta, kuidas sihtida meessoost psüühikat, et saada ennast või teie meessoost sõber või abikaasa, kes kõnnib tervise ja tervise jaoks.
Biding the Bait
Tegemist võib olla mitu teed, mida saate ja peaks kõndima.
Tervise äratuskõne: võite teada, et teie vererõhk on suurem kui see peaks olema, või et teil on diabeedi või südame-veresoonkonna haiguste tekitatud riskide nähud. Teie arst võib soovitada jalgsi käia nende terviseriskide vähendamiseks. Tüüpiline programm algab 15 minutit päevas ja töötab kuni 30 minutit või rohkem päevas, viis päeva või rohkem nädalas.
Vajadus kiiruse järele: alguses võite lihtsalt jalutada kõndides. Aga kui näete end sportlikuna, siis võib kõike lihtsalt kõndida. Isegi kui enne alustamist oleksite põhiliselt istuv, võib see tunduda liiga aeglane.
Tegelikult võite kõndida liiga aeglaselt ja oma südame löögisagedust mõõduka intensiivsusega tsooni ei saada, kus saab kasu terviseriskide vähendamisest.
Kui soovite mõne minuti pärast soojeneda, peate selle pärast käima. Selles tempos te hingate veidi tavalisest raskemini. Kui armastad numbreid, leiate, kas teie südame löögisagedus on teie vanusele õige ja mõõdab südame löögisagedust jalgsi, et näha, kas te kõnnite piisavalt kiiresti.
Selleks, et kiiremini jalutada, võib teil olla vaja õppida head jalgtehnikat ja õiget vormi.
Väike väljakutse: kui te ei ole asjassepuutuv mees, kuid soovite innustada inimest oma jalgsi minema, võite minna väikese väljakutse. Näiteks: "Kas teadsite, et tervislik jalutaja võtab üle 150 sammu minutis?" See võib tunduda süütu, kuid konkurentsivõimeline mees hakkab peagi arvestama astusid oma pargis läbi parkimiskoha. Kui sul on selle inimese huvi, peate teda üles lükkama diivanipadjadest ja tänavatelt.
Konksu seadistamine
Kui püüate mõnda meest olulist isikut jalutada ja sellega kinni pidada, võite kaaluda mõningaid tõkkeid, millega ta võib silmitsi seisab, ja kuidas neid ületada.
Teeskle, et olete matkamine. Mõnede meeste jaoks näib matkamine pigem tegelikku kui lihtsalt kõndimist. Isegi kui teete linnudänge jalutades, öeldes, et see on pigem matk, mitte jalutuskäik võib olla motiveeriv. Kui kasutate jooksulint, asetage matkarada videod ja seadke automaatne mäe treening. Kui te kõnnite õues, võite isegi soovi kasutada trekkingad, mis on treeningu tõhustamise eelised.
Pange käsi kokku. Parem on kõverate kiiruse parandamine, painutatud käepideme kasutamine .
Siiski võib teil olla selle suhtes halb suhtumine, mis põhineb sterjotüüpidel speedwalkersil, kes õhutab oma käsi. Hea uudis on see, et käe liikumine peaks olema loomulik ja mitte äärmuslik. Sa peaksid oma käed oma keha lähedale hoidma oma põlvedega edasi ja tagasi, mitte küljelt küljele. Teie käed ei tohiks tulla rinnakukku. Kui tunnete end enesestmõistetavalt, tehke see kõigepealt, kui keegi teine pole. Kasutage kätt liikumiseks, kui olete jõusaalis peegli peal oleval jooksulint, et saaksite näha, et see ei tundu ebatavaline või ebaloomulik.
Kehv tervis on halb. Teil võib olla väsinud ülekaalulisus või hingeldamine või lihtsalt mitteaktiivne.
Olles ebatervislik, ei sobi teie parima eneseväljendusega. Teades, et teil on midagi, mida saate oma tervise parandamiseks kontrollida, võib see motiveerida teid sellega kinni hoidma.
Hangi lahedaid kingi. Kui te lähete poodi, et küsida jalutuskepid, siis viitavad nad tihtipeale mõnele tavalisele valgele või mustale nahkjalatsile. Mõnele inimesele võivad need olla vastupidavad ja sobivad, kuid tavaliselt ei ole need kõige paremad võimalused kiireks kõndimiseks. Kui soovite kiirust kiirendada, on vajalik madalam kand ja painduv esijalg. Mood on alguses, nii et just midagi mugavat on OK, isegi jalgrattaga või matka saapad. Kuid lahedad jooksujalatsid võivad olla parimad kingad sobivuse jalutamiseks . Tehke ennast teene ja mine oma jalutuskäigudesse kõige tõsisemasse jooksva kinga poodi. Teil on tõenäoliselt jalanõud kingadega, mis panevad sind tundma sportlasena ja toimivad palju paremini.
Andmeandmete andmed. Teil on palju valikuid oma jalgsi tegevuste jälgimiseks. Hankige sobivuse monitor või smartwatch, mis sisaldab südame löögisageduse andurit. Sul on võimalik jälgida oma südame löögisagedust ja kas te kõnnite piisavalt kiiresti, et olla mõõduka intensiivsusega tsoonis. Fitness monitorid paariks nutitelefoni rakendustega, nii et saate iga päev näha oma samme, aktiivseid minut, südame löögisagedust ja rohkem. Saate näha muudatusi, mida teete aja jooksul.
Kui te kindlasti ei soovi fitness-monitorit, võite seda teha vana kooli viisil. Alusta logi. Logi sisse midagi. Mitu päeva te läksite sel nädalal? Millised on teie kogu miilid? Kuidas kiirendada? Kuidas teie südame löögisagedus sihttsoonis on ? Must-valge jõupingutuste tulemuste nägemine võib olla teie vajadus.
Tervitused teevad pikka tee
Üks mees peab oma jõutreeninguid kaardistama. Kuid see võib olla väga motiveeriv, kui teised neid märganud. Üks mees seostab seda, kuidas ta kõndis maanteelt küljes oma igapäevase jalgpalli jalgsi, kui auto taga aeglustus ja naissoost hääl ütles: "Hei fella-kena põkk". Ei, see ei olnud seksuaalne ahistamine - see oli tema naine, kes maksis komplimenti. Ta andis talle suudluse ja rääkis talle, et kohtab ta mõne minuti pärast kodus.
Kindlasti julgustame meest oma elus, kui ta paneb oma tervisesse investeerima. Teatage tulemused ja hoidke teda liikuma.