Kuidas seda läbi heategevuse jalutuskäigu
Teid värviti just selleks, et kõndida heategevuslikul kõndimisüritusel - võib-olla Rake for Cure, March for Babies, MS Walk või teised. Kuid sa ei ole jalutuskäik! Nüüd mida sa teed? Kuidas te kavatsete seda läbi nende miilide teha?
Esiteks, sügavalt hinge. Teie jalad olid tehtud jalutamiseks. Vaatame selle ühe sammu korraga.
Millal peaksite käima jalutama?
Parim on, kui teil on mitu treeningut mitu nädalat enne sündmust.
Alustage nüüd ja plaanige minna vähemalt 15 minutit iga päev, järk-järgult suurendades oma aega ja vahemaad. See absoluutne algaja kõndimise õpetus on ideaalne, kui teil on kuu või rohkem enne jalgsiüritust ette valmistada. Järgige kuvatavat ajakava ja enamik inimesi suudab kuni 5 miili kaugust.
Alusta täna juba täna. Sõltuvalt tavapärasest aktiivsuse tasemest, kõndige 15 minutit kuni pool tundi iga päev enne sündmust.
Kui kaugele on 5K? Kui kaua see aega võtab?
Kas te ei tea, mida 5K muudab mitu korda või kui kaua see läheb teid kõndima? Siin on teile pandav leht:
Kas ma vajan uusi jalatseid?
Sinu jalgsi mugavus algab alt-oma kingad ja sokid. Siin on jalutuskäskude juhend, mis sisaldab täielikku teavet selle kohta, mida otsida. Hankige oma paarile sobivaks. Trikk on minna oma piirkonnas asuvasse poodi, mis näeb tõsiseid jooksjaid ja kellel on müügitöötajad, kes soovivad sulle sobivat jalatsipaari suunduda. Siis peate neid igakuiselt igapäevaselt kõndima, et nad teaksid, et nad töötavad hästi.
Kui sul pole aega uue paari jalatsite leidmiseks ja purunemiseks, on teie parim eelis kasutada oma lemmikmänge. Kus sa saad teha vahet, on sinu sokid . Unustage puuvillaseid sokke, jõuda spordipoes ja osta paari CoolMax sokke või blister-resistentseid sokke. Need võluvad ära higi, et hoida oma jalad kuiv ja vähem altid villid.
Mis siis, kui ma saan villid?
Suurepärane probleem neile, kes lähevad pikale jalutuskäigule, mida nad ei ole piisavalt koolitatud, on villid. Lugege, kuidas vältida mullide hõlpsat kasutamist, pühkides oma jalgu vaseliini, enne kui asetate oma sokidesse. Kui olete harjutanud ja saanud villid vaatamata vaseliinile, siis katke need alad moššini või sidemega enne jalutamist.
Kas ma saan põsepikendusi?
Kas teie jalgadel kõnnib valu? Jalakatete jaoks on tavalised põtravarihmad tavalised . Hingamisteede puhul saavad keharõivad kasutada ainult siis, kui muudate kõndimiskiirust, kaugust või jalatseid, mida te oma huuledest kuulete.
Peatuda ja puhke pisut. Seejärel aeglustada ja võtta väiksemaid samme.
Mis peaks ma peaksin kandma?
Lühike vastus on kihid, kihid, kihid. Kuid siin on üksikasjad:
Kostüümid: mõnel üritusel inimesed kleit sallid kostüümid. Kui teete seda, hoidke seda piisavalt lihtne, et kõndida ja lõbutseda.
Särgid (sisemine kiht): sinu naha kõrval on sisemine kiht. See peaks olema niisutav kangas, nagu polüpropüleen või Coolmax. Kuid tõenäoliselt tahate kanda vaba t-särki (tavaliselt puuvillast), mida nad teile jalutuskäigu registreerimiseks või eelmisel aastal võtavad. See on hea, kuigi puuvillased särgid hoiavad higi ja niiskust ürituse toimumise ajal ja lõpuks tunnete niiskust ja niiskust, eriti kui see on kuum päev .
- Pesu aluspesu: selle all peaksid naised kandma sportlikku rinnahoidjat . Nii meestel kui ka naistel võib tekkida valulik hõõrdumine, seetõttu kasutage vaseliini, kui te ei kanna rinnahoidjat. Spandexi jooksujad on suurepärane idee mõlemale soolele, et vältida õlavarre piirkonna hõõrumist.
- Väline kiht: enamikes kliimates soovid tuulekindel, veekindel välimine kiht - jope või tuulelaager. Üks vihma kattega on suurepärane idee. Märkus: Vihma pingutavad muud jalakäijad või on koorimata.
- Isolatsioon: külmas kliimas peaksite kandma isolatsioonikihi oma t-särgi ja jope vahel. Microfleece on suurepärane valik. Villane särk on korras. Püksid võivad lõpuks muuta teid väga higiseks. Pärast esimest paari minut kõnnistub tavaliselt soe soe ja võib hakata kihti saama.
- Bottoms (lühikesed püksid või püksid): kui lühikesi pükse pole hea, siis valige mugav püksid, mis liiguvad teiega hõlpsalt. Paljud inimesed kannavad teksaseid, kuid nad on halb valik, sest need on valmistatud rasvast, veekindlast kangast. Aga kui teie teksad on teie kõige mugavamad püksid, siis minge selle poole.
- Müts: mistahes ilmaga, aga eriti siis, kui sajab vihma , on nõude peas peaga pehmuse hoidmiseks või peanaha päikesevarjumiseks.
- PAKENDID: Enamik heategevusüritusi on piisavalt lühikesed, et te ei pea palju kandma. Tõmmake rihm ja tõmmake välja voldik, mis sisaldab võtmeid, identifitseerimist ja muid olulisi asju.
Mida peaksin enne ja pärast ja pärast jooma sööma ja jooma?
Heategevus jalutuskäikudel on üldiselt palju suupisteid ja jooke jalutuskäigu ja alguses / lõpus.
- Enne: jooma suur klaas vett kaks tundi enne jalutuskäiku, siis mitte midagi enne kui alustate. See annab teie kehale piisavalt vett ja teil on piisavalt aega vannitoa kasutamiseks enne alustamist.
- Ajal: Jalutuskäigu ajal jooge vett igal veetõusul. Soojustel päevadel kandke oma vestupakendis oma vett, et saaksite jootta tassi vett iga 20 minuti järel, kui kursusel pole piisavalt. Muidugi pakutakse sageli spordijooge. Kui te kõnnite tund aega või vähem, siis tavaliselt ei vaja spordijooki. Pikemate jalutuskäikude jaoks nautige mõnda spordijoogi pärast esimese poole tunni möödumist. See asendab soola, mida sa oled higistanud. Suupistete jaoks on banaanid ideaalsed suupisted. Nad asendavad kaaliumit ja suhkrut ja tärklist. Pikemate jalutuskäikude korral võivad soolased kleeppelerad aidata teil hingamisel kaotatud soola asendada.
- Pärast: jalutuskäigu lõpus jooge suur klaas vett. Mine ette ja haarake neile pakutavaid tasuta spordibaasid - sööge neid, kui olete näljane, aga paremini päästa neid hiljem. Pidage meeles, et jalutuskäik põletab 150-le inimesele umbes 100 kalorit miili kohta. Ärge sööge liiga palju tähistades!
Enne kõndimist
Veenduge, et tunnete algus- / lõpuaja asukohti ja võtaksite oma registreerimise õigel ajal ja kohas. Tehke ühistranspordis parkimise või teabe kohta uuringuid. Kui olete oma võistlusnumbri, haarake mõned lisarööbid ja kasutage oma päikesekaitset. Anna endale aeg siseneda vannituba enne alustamist.
Walk ajal
- Alusta aeglase ja mugava tempoga esimese 5-10 minuti jooksul. Seda on lihtne teha suurtel üritustel, kuna kõik liiguvad aeglaselt.
- Kiirendada oma loomuliku kiirusega, kuid pidage meeles, et see pole võistlus, ole neile, kellele te lähete, armsad.
- Minge vasakule, kui olete avatud liiklusega liikluses. Sel juhul edastate liikluse külg.
- Kui sõidate sõpradega, pidage meeles neid, kes soovivad teid edasi sõita ja ei blokeeri marsruuti kõndides.
- Pidage kinni kinnisvarast - mine teel, ärge trampige inimeste muru ja aeda ning kasutage ainult määratud vannituba.
- Ärge prügikaste ja teisi prügikaste prügikastides ega kandke neid, kuni leiate selle.
- Ärge suitsetage käies.
- Kui tunnete blisterit, tuleb see peatada ja siduda vahetult enne selle kasvatamist.
- Kontrollige vabatahtlikke ja pidage neid sõbralikult.
- Lõppkokkuvõttes võta ainult asjakohane osa maiuspaladest.
Sa oled seda teinud! Sa tegid seda läbi raske käigu, loodetavasti mitte halvem kulumist. Nautige oma tasu - t-särk, medal, pintsel või muu toode, mille saite.
Kanda seda uhkusega!
Pärast jalutamist
Nüüd, kui teate, et võite kaugel kõndida, on aeg planeerida järgmist heategevuslikku jalgsiüritust, millega te tegelete. Võimalik, et suurem väljakutse aitaks teil koolituse käigus sobivaks ja tervislikuks saada. Võib isegi kaaluda rongi heategevuseks maratoni läbimiseks. Paljud sellised programmid maksavad isegi teie transpordi ja registreerimise eest suurepärase jalgpalli maratonile suurepärases asukohas.
Otsige oma piirkonnas kõndige klubid ja rühmad, et ühineda oma jalutuskäikudega, et hoida sind motiveeritud.