Ole valmis selle kiire tempo treeninguga tantsima!
Sellise sõiduga lähete teist lähenemist. Selle asemel, et jälgida oma RPM-sid, kohandate oma kiirust muusika peksmisega - see on beat-põhine treening , teisisõnu. Kui muusika kiirendab, siis ka teete. Kui tempo on aeglasem, sõidate aeglasemalt. Mõlemal juhul reguleerite oma vastupanu üles ja alla nii, et mõnel punktil liigute jalgrattaga kergelt klambrisse mõõduka vastupidavuse vastu.
Selle asemel, et lükata oma vastupanu maksimaalsele tasemele, saate tipptasemel käigukastiga 20 ratasel, millel on 24 käiku või 80 kuni 85 protsenti kõige vastupidavusest, mida saate käigukastiga ilma rattaindikaatorita jalgrattaga käsitseda. Sa oled üllatunud selle üle, mida see on suurepärane treening, eriti seetõttu, et keha muudab muusikat.
Laadige alla oma esitusloendisse järgmised laulud. Laske käterätikul käepärased (kuna teil on ämbrid!) Ja täitke suur veepudel, et hoiaksite treeningu ajal hüdreeritud . Siis valmis tantsima!
Laul: õmblused, Shawn Mendes
Mida teha: käsivarre tagaküljel olevate kätega istudes ja pedaal, mille valguse takistus on püsivas tempos, mis on õigeaegselt muusikaga 1,5 minutit. Lisage veidi vastupanu. Hoidke oma kiirust ja viige töö 30 sekundiks paremale jalale, seejärel lülitage see 30 sekundiks vasakule. Pange mõlemad jalad uuesti sisse.
Kestus: 3½ minutit Raske ( RPE ): 4-5
Laul: ärge peatuda, toetage inimesi
Mida teha: lisage piisavalt vastupanu, et toetada sind seisvas asendis. Alusta pedaalidega istudes 30 sekundit; seejärel seiske ja pedaal käes asendis 3 30 sekundit; tõsta oma keha püsti (oma käed asendisse 2 ) 30 sekundit. Istu ja korda.
Jääge sammu pidama kogu aeg!
Kestus: 3 minutit Raske (RPE): 5-6
Laul: Scream, Usher
Mida teha: lisage mõõdukalt tugevat vastupanu ja tehke pealetungile paigutatud ronimine. Kui tempo tõuseb, seisa käes asendis 3 ja jääda võidu. Kui tempo aeglustub, pöörduge tagasi sadulale ja lisage vastupanu, jätkates võidusõidu jätkamist. Korrake mustrit kuni laulu lõpuni.
Kestus: 4 minutit Raske (RPE): 7
Laul: 4 minutit, Madonna
Mida teha: jalgratta mõõduka vastupanuvõimega (piisavalt, et toetada sind seisvas asendis), pedaal pidevalt 30 sekundi jooksul võita. Seejärel tehke 2-minutilise muusika abil 4-osaline hüpped . Võta paus ja pedaal peksma, istudes 30 sekundi jooksul. Hüppa viimase hetke minema.
Kestus: 4 minutit Raske (RPE): 6-7
Laulud: Euphoria, Usher
Mida teha: lisage keskmise raskusega vastupanu ja sitke ja pedaal võtaks 1 minut. Lisage mõni takistus, viige ennast keskmise raskusega altkäemaksu (käes asendis 3) ja pedaaliga võita 45 sekundit. Naasta sadulale; korrata ülejäänud laulu mustrit.
Kestus: 4½ minutit Raske (RPE): 7-8
Laul: Mulle meeldib see, Enrique Iglesias
Mida teha: laske jalgrattal vastupanu, kuni asute lameda tee kohal. Leidke kiire algtaseme tempo, mis julgustab muusikat ja pedaali püsivalt. Kui temp korru ajal tõmbab, siis tehke kiiruse intervall, pedaalimine nii kiiresti kui võimalik. Kui muusika aeglustub, naasta algtasemele. Korrake kogu laulu mustrit.
Kestus: 4 minutit Raske (RPE): 6-7
Song: Do not Stop "Til sa saad piisavalt, Michael Jackson
Mida teha: lisage mõõdukalt tugevat vastupanu ja pedaalid peksmise ajal istudes. Kui koor käivitub, keerake vastupanu, seiske, asetage oma käed asendisse 3 ja kiirendage oma kiirust.
Pöörake sadulale ja pedaalile; koori ajal lisage natuke rohkem vastupanu ja sõitke seisvas asendis. Korrake järjestust kuni laulu lõpuni.
Kestus: 6 minutit Raske (RPE): 7-9
Laul: Kuum, Inna
Mida teha: laske jalgrattal mõnevõrra vastupanu, nii et olete just koridori tee kohal. Leidke kiirus ja pedaal 1 minuti jooksul. Lisage mõningane vastupanu, laske end keskmise raskusega alasel ronimisel (käed asendis 3) ja pedaal võitu 45 sekundiks. Naasta sadulale; korrata ülejäänud laulu mustrit.
Kestus: 3½ minutit raskusi (RPE): 6-7
Laul: She Bangs (ingliskeelne versioon), Ricky Martin
Mida teha: leidke kiire muusika baasjoone tempo. Kui temp korru ajal tõmbab, siis tehke kiiruse intervall, pedaalimine nii kiiresti kui võimalik. Kui muusika aeglustub, naasta algtasemele. Korrake kogu laulu mustrit.
Kestus: 4½ minutit raskusi (RPE): 5-6
Laul: Coracao , Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Mida teha: lisage vastupidavus, et simuleerida mõõdukalt väljakutsuvat mäetippu ja pedaali 2½ minuti jooksul, lisades natuke vastupanu iga 45 sekundi järel. Seejärel püsti (käed asendis 3) ja hoia kiirel kiirusel sünkroonis võitu, lisades vastupanu takistus iga 45 sekundi järel 2,5 minutit. Laske oma vastupanu lameda tee suhtes viimase 2 minuti vältel lasta oma jalad lendavad.
Kestus: 7 minutit Raske (RPE): 7-9
Song: Soul vastab kehale, Surmakabiin Cutie'ile
Mida teha: laske vastupanu lameda tee poole ja pedaal pidevalt 1 minut. Hoidke oma jalad liikumas ja istudes kõrgel sadul. Võtke mõningaid suuri sügavaid hingeõhku ja tehke ülemiste kehaosade rida, millele järgneb madalam keha pikendamine jalgrattaga.
Kestus: 4 minutit Raske (RPE): 3-4