Kuidas päästa need lisatasud hea.
Pole saladus, et paljud meist pakuvad talvekuudel mõned lisaraskused ja see täiendav polster muutub eriti märgatavaks, kui jõuame soojematele kuudele. Tavaliselt kaasneb lisatud keharasva kiht söögikordadega (eriti mugavamate toiduainetega) ja / või vähem kehalise aktiivsusega, kuna see on külm väljas ja seal on vähem valgustunde.
Tegelikult on 2016. aasta uuring spordi ja harjutuse meditsiinis ja teaduses leidnud, et talv (kogu hooaeg!) On üks levinumaid tegureid, mis põhjustavad keskealiste ja vanemate täiskasvanute seas püsivat ja pidevat istuv käitumist.
Drexeli ülikooli 2015. aasta uuringu andmetel kipub hullemaks tegema, kui kehamassi kuus kuud kuus kuud pikemas perspektiivis ennustab pikaajalist kehakaalu tõusu aastate jooksul. See tähendab, et teie rahulolematuse hooaeg võib põhjustada teie kehakaalule jätkuva rahulolematuse.
Õnneks võite astuda samme, et vältida selle pikaajalise suundumuse toimumist - ja siseruumide jalgrattasõit võib olla lahenduse osa, eriti kui see on veel väljas. Uuringus American Journal of Sports Medicine leiti, et kui rasvunud naised alustasid igapäevast treeningprogrammi, mis suurendas järk-järgult 60 minutit päevas ilma mingeid toitumispiiranguid kehtestamata, kaotas jalgrattaga sõitnud naised 12 protsenti oma esmasest kehakaalust samas kui kõndimisgrupi liikmed kaotasid 10 protsenti oma esmasest kaalust; mõlemad rühmad kaotasid keha rasva, mõõdetuna nahakahjutusega .
(Seevastu ujuvad naised ei kaotanud mingit kaalu ega keha rasva.) Siseklassi jalgrattasõidu klassis võite 45-minutilise treeningu ajal põletada 400 kuni 600 kalorit (ja mõnikord ka rohkem), mis on tunduvalt rohkem kui soovite põletada rahulikult statsionaarse jalgrattaga. (Pidage meeles: võite kasutada ka intensiivsust soolo sõites, mis simuleerib interjööridega sisemist jalgrattakursust.)
Loomulikult tuleb võrrandist osa võtta toiduga seotud muudatused - sealhulgas kogu kalorite tarbimise vähendamine ja tervislikumate toiduainete (nimelt puuviljade, köögiviljade, terade, lahjade valkude ja tervislike rasvade) valimine, kui soovite kaaluda püsivalt kaalu ja hoida seda maha . Lõppude lõpuks on raske kaalust alla võtta ainult läbi treeningu, sest füüsilise aktiivsuse kompenseerimiseks on tavapärase Ameerika toiduga raske lisada piisavalt kaloreid. Kuid lihtsalt vähendades kaloreid toidust, ei ole ka vastus, sest toidutarbimise piiramine ilma tulemusteta vähendab lihasmassi suuremat kadu. Lisaks leiti Ottawi ülikooli 2016. aasta uuringust, et kui inimesed vähendasid kaltsiumi tarbimist 25% võrra, kogesid nad oma istute suuremat kasvu ja söövad rohkem sööma, kui neil lubati süüa vabalt kui need, kes oma kalorikulu kulutasid 25% võrra protsenti läbi aeroobse harjutuse.
Seega on parim viis talvise kehakaalu tõusust (või mõnda muud tüüpi) kaotada - see on üks ja kaks toitumisalaste muudatuste pluss füüsilist aktiivsust. Tegelikult leiti 18 randomiseeritud uuringu 2009. aasta metaanalüüsist, et dieedi ja treeningprogrammi kombineeritud sektsioonid "suurendasid pikaajalist kehakaalu langust kui ainult dieediga seotud sekkumised".
Lisage kombineeritud jõuõppetund (kolmas väljakäpp) ja aitate säilitada või suurendada oma lihasmassi, mis võib aidata teil kaalu kaotust pikemas veos säilitada. Sellepärast, et nael naelale, põleb lihaskoe rohkem kaloreid kui rasvkoed, isegi kui sa istuvad endiselt.
Ja see ei võta nii palju aega ega jõudu, kui võite arvata: Lõuna-Illinoisi ülikooli uurimusest selgus, et kui ülekaalulistel täiskasvanutel tehti üks resistentsusõppuste komplekt (mis kestis vaid 15 minutit!), Nende energiakulu (ka nende kalorite põlemiskiirus) 72 tundi pärast treenimist võrdselt võrdselt, kui nad sooritasid kolm seeriat.
See on muljetavaldav pikaajaline suhteliselt väike investeering.
Enne suplusrõivaste hooaja ümberminekut alusta oma talvist kehakaalu langetamist siseruumide jalgrattasõidu ja jõutreeningu režiimiga. Kas siseruumide ringlus on vähemalt kolm korda nädalas, pluss veel kaks südame treeningut kaks teist päeva ja jõutreening kaks kuni kolm korda nädalas mittejärjestikustel päevadel . Selle protsessi käigus põletate koormaid kaloreid ja suurendate metabolismi, suurendades lihaseid. Jätkake söömist nagu juba suvel - palju puuvilju ja köögivilju ning mõõdukat kogust terveid teravarusid ja lahja valku - ja kui olete valmis seda raskeid talve riideid ja neid lisaraskusi ära võtma, enne kui te seda teate!