Oluline on see õige saada. Siin on kuidas.
Viimasel ajal on mõni siseõppur ja instruktor palunud mulle seda, kuidas nad saaksid siseruumides jalgrattaid teha täieliku keha treeningute abil, kasutades selleks näiteks käeshoitavaid kaalusid või harjutades kõhuõppusi sõidu ajal. See huvi kahtlemata tuleneb sellest, mida teostavad teatud kohtad: näiteks SoulCycle sisaldab kergete hantele vöödeid trenni lõpus; Pöördratastel on ratturid kasutavad kergelt kaalutud riba, et teha bicep-lokke, õhupressi, tricepsi presse jms sõidu lõpu suunas; ja erinevad boutique-stuudiod on inimesi, kes teevad push-upi käepidemete või muude ülemiste keha liigutuste vastu.
Öelge jalgratta kaaludele ja kalisthenikele
Kuigi ma kiidan inimeste soovi saada kogu keha treeningut, ei ole siseruumide jalgrattarent õige aeg ega koht. Sellepärast: üks asi, et paljud siseruumides olevad jalgratturid on piisavalt ristsõitnud , nii et kui lisate käepideme tõukejõusid või bicep-lokke või pealetrükke kaaluga võrrandisse, on see vigastuste korral (eriti oma selja, kaela, puusade või põlvede). Veel üks asi, kerge valgus (1- 5 naela) paljude korduste puhul ei tooda lihasmassi ega tugevust ; peate kasutama raskemaid raskusi ja tegema vähem retsioone, et oma lihaseid korralikult välja tõrjuda.
Mis puudutab mõtet, et saate tõelise tuumade treeningu, tehes spetsiaalseid hingamistreeninguid , nagu ma olen kuulnud, et mõned instruktorid väidavad, et see on jama. Jah, lubate oma kõhu lihaseid kokku võtta ja laiendada, kuid ainult õhu liikumine ei kavatse neid lihaseid ehitada ega tooneda.
Selleks on vaja vastupanu. Sama kehtib ka teie käte kohta. Kui te saate siseruumides jalgratta treeningu ajal oma käte ja muude tavapäraste probleemide kohti toonida, siis ei kavatse te ehitada suurt lihasjõudu ega seestpoolt määratletud definitsiooni siseruumide rattaga, isegi kui te peaksite tõstma valgust jalgratta raskused.
Lõikamine Chase'ile
Ükski sellest ei tähenda, et te ei saaks sisemist jalgratta treeningut täis keha treeninguks teha. Teie parim võimalus on kulutada 10 kuni 15 minutit pärast iga klassi tehes harjutusi, mis on suunatud piirkonnale, mida soovite konkreetselt töötada; sellisel viisil oleks teie kogu treenimine ikkagi veel tund aega pikk, eeldades, et võttis 45-minutilise jalgrattasõidu klassi. See on aeg hästi kulutatud!
Järgnevalt vaadake, kuidas võiksite selle lähenemise prioriteediks seada:
Kui soovite saada head ülemise keha treeningut: salvestage see pärast klassi, kui keha on täielikult soojenenud. Jalgsi jõusaalis, kus saate sooritada mitmesuguseid ülakeha tugevuse suurendamise harjutusi .
Kui soovite tõeliselt tugevdada oma südamikku ja üles ehitada lihaste määratlust oma abs: teha erinevaid versioone plaat (esiplaat, külgkardinad, lamedate tornid, ja nii edasi), koos teiste tulemustega tootvate ab harjutusi .
Kui soovite minimaalset, kuid efektiivset ja hästi ümarat ülemist ja alumist keha: järgige põhilisi kaalutreeninguid . See tähendab, et squats, rindkerepressid, surmavahendid, jalgade pressid, libisemiskruvid, tricepsi pingutused ja muud sarnased.
Teine võimalus, mis on saadaval mõnes terviseklubis ja boutique stuudios: hübriid (või fusion) klassid, kus saab siseruumides jalgrattaga sõita ja joogat (või Pilatesi või skulptuuri või matt) treeningut, mis rullitakse ühte klassi.
Need on tavaliselt ligikaudu 50-50 jalgratta ja teise harjutusvormingu suhtega, kokku 45 kuni 60 minutit (teisisõnu 25 kuni 30 minutit jalgrattaga, millele järgneb samaaegne täiendav treening). Eesmärk nende klassidega on anda teile kaks treeningut ühe, kuid olulise tähtsusega on see, et "muu" treening (jooga, pilates, abs jne) toimub jalgrattaga. Ja just nii peaks see olema ohutuse ja tõhususe nimel.