Need ristlõike treeningud hoiavad tavapäraselt värske
Kui olete siseruumides jalgrattaga rämpspost, võite olla valmis igapäevaseks harjutusteks. Lõppude lõpuks on see fantastiline treening, see on lõbus ja see on seadnud muusika põlema. Kuid sama füüsilise tegevuse tegemine iga päev ei ole hea mõte isegi siis, kui see teile meeldib, sest see võib põhjustada liigseid vigastusi, põlvetust , igavust või väsimust.
Ja kui teie keha kohaneda tegevusega, muutub see tulemuste saavutamiseks raskemaks; võite isegi lüüa treeningplatoos .
See on koht, kus toimub ristõpe, lähenemine, mis põhineb mitmel erineval treeningstrateegiale, et parandada südame-veresoonkonna võimekust ja lihasjõudu, vastupidavust ja paindlikkust. Ristkoolitus on üks parimaid viise, kuidas sordi lisada igale treeningprogrammile, sealhulgas siseruumide jalgrattasõit. See parandab teie üldist sobivust, hoiab teid motiveerituks, aitab teil vältida vigastusi ja takistada treeningu elu muutumist.
Erinevad kardiovaskulaarsete harjutuste vormid, tugevus- või vastupanuõppus ja paindlikkust suurendavad harjutused on ristmikul palju erinevaid viise. Lihaste tasakaalustamatuse vältimiseks on teie parim võimalus lisada kõik kolm tüüpi oma raviskeemi.
Samuti on mõistlik teha muid treeninguid, millel on sünergiline mõju siseruumide rattaga. Näiteks südame-veresoonkonna vastupidavuse suurendamiseks erinevate lihasgruppide kasutamisel on head täiendavad treeningud näiteks jooksmine või sörkimine, kiire käimine, ujumine, sügav vee jooksmine , sõudmine, uisutamine või elliptiline masin.
Lihase tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks oma ülemises ja alumises kehas võite teha professionaalseid näpunäiteid, kasutada massi kaalust vabasid masinaid, ketipulgleid või takistusribasid.
Üldise paindlikkuse suurendamiseks valige venitusetreen, jooga , tai chi või Pilates matt klass. Stretatsioonielement on eriti oluline, sest teatud lihasrühmad - nagu puusaliigese paksurid, IT (illiotibial) ja trapets ja latissimus dorsi, võivad seljakilbid siseruumides jalgrattaga eriti tihedalt kokku puutuda, nii et kindlasti tuleks ka seljaosakesed .
Nende teiste tegevuste lisamiseks oma treenimisrežiimile saate oma tegevust ühel päeval edasi ümber lülitada, tehes päevas jalgrattaga siseruumides jalgsi, järgmisel ujumisel, järgmisel päeval sõites jalgrattaga jalgrattaga ja jõutreeninguid, järgmisel päeval Pilates matt klassi päev ja nii edasi.
Vaatame seitsme sünergistliku harjutuse vormi konkreetset kasu:
- Running kasutab paljusid samu lihaseid kui siseruumides ringlussevõttu ja see hõlmab teie tuum lihaseid. See on suurepärane võimalus oma vastupidavust parandada. Sama kehtib ka sörkimise ja kiire käigu kohta, mis on vähem mõju ja kipuvad olema vähem füüsiliselt rasked.
- Ujumine on suurepärane risttreening siseruumide jalgratturitele, sest see paneb kogu keha kasutama - teie käed, jalad, õlad ja seljaosa ning abs. Lisaks pakub see täiskasvanutele kardiovaskulaarseid treeninguid, mis ei mõjuta lööke. Sügav vesi töötab ka hea, vähese mõjuga kardiovaskulaarse treeninguga.
- Kiiresti sõitmine, kas see on väljas või sõudeautomaadil, on suurepärane kardiovaskulaarne treening. See tugevdab alumist keha ja ülemist keha, eriti keredetailid (reie esiosas), puusi, lihatoone, ülemist ja alaala ja õlad.
- Uisutamine põhineb liikumises, mis sarnanevad siseruumides jalgrattal kasutatava optimaalse libisemisega, mis tähendab, et mõlemas tegevuses kasutatakse sarnaseid lihaseid. Uisutades jääd või kõnniteed on uisutamine suurepärase vähese mõjuga treeningute jaoks nelkadele ja kõhutükkidele. Lisatud boonusena võib see suurendada agility ja lihaste võimsust.
- Elliptiline masin tugineb ka libisemise käigule, nii et see töötab sarnaste lihasgruppidega kui siseruumides sõitmine. Sõltuvalt masinas esinevast takistusest ja kallakust ja tempos, kus seda kasutate, saate südame treeningu, mis on sarnane siseruumide jalgrattaga ja töötab.
- Pilates , meelekindel treening, mis rõhutab õiget kehahoiakut ja hingamist ning täpseid liikumisi, võib aidata teil oma lihaseid paindlikumaks muuta, liigeste liigutusi liigeses ja tugevamat südamikku, mille abil saaksite oma pedaali lööke võimendada . Kui teil on kõhuvalu, on tugeva südamiku arendamine hädavajalik.
- Jooga , teine meeleolu keha tava, suurendab lihasjõudu, paindlikkust ja vaimset keskendumist. See võib olla eriti kasulik siseruumides olevatele jalgratturitele, sest paljud neist kujutavad endast jalgade paindjaid, nõlvureid ja alaselja, selliseid piirkondi, mis võivad jalgratturitel olla eriti tihedad. Näib ülespoole pöörduvat koerat, laskuvat koerat ja sõdalast. Võib pakkuda tervitatavat abi. Jooga võib olla suurepärane täiendus siseruumide jalgrattasõidule, sest teised kujutavad endast rindkere, ülemise selja ja käte lihaseid, mis ei pööra suurt tähelepanu siseruumide rattaga.
Lõppkokkuvõttes võib teie siseruumides kasutatava tsükli režiimi erinevate liikumisviiside lisamine aidata teil tugevdada kogu keha vastassuunas lihaseid, vältida vigastusi ja omandada võimu ja vastupidavust. Tõeliselt sünergistlikul moel on nende eeliste kombineeritud mõju suurem üksikute perkkide summast, sest saate paremini sõita ja suurema entusiasmiga sõita.