Mida Newbies tõesti vaja teada alustamist Indoor Rattling
Nüüd, kui paljud inimesed on otsustanud alustada tööd pühendumusega ja proovida uusi harjutusviise, on siseruumide jalgrattatugejatel palju uusi nägusid. Viimastel nädalatel on mitmed uustulnukad pärast jalgratast jalgrattaga sisse sõitnud, mulle öelnud, et nad pole seda kunagi teinud, ja küsisin, kas on olemas algajatele siseruumide ringlusklassid.
Kahjuks pidin neile ütlema, "Ei." Mõned terviseklubid ja boutique-stuudiod võivad neid pakkuda, kuid ma pole neid kunagi näinud.
Kui ma paar aastat tagasi tutvustasin seda teemat oma fraktsiooni tegevdirektoriga, ütles ta, et ei ole piisavalt nõuet algajate klasside saamiseks. Ma nägin tema punkti. Lõppude lõpuks vajab uustulnuk reaalselt ainult paari klassi, et kiirust tõusta, ja see võib juhtuda igas klassis, muutes seda tema sobivuse tasemele. Nii et ma ütlen inimestele, kes pole seda kunagi teinud, ja soovivad seda proovida: et kuigi tegemist on grupivarustusega, on siseruumide ringlus lõpuks igaühe enda käiguga, nii et uustulnukatele saab valida intensiivsuse. Teisisõnu, võite võtta DIY lähenemisviisi, et siseruumides jalgratta klassi siseneda algaja klassi. Siin on kriitilised asjad, mida tuleb lahendada:
Valmistage ettevaatlikult treeningut
Kütus väheneb, kuid toitev suupiste vähemalt 30 minutit enne sõitu.
Kandke varustatud, polsterdatud jalgrattapüksteid (või regulaarseid trenni püksteid või kapriisid) ning hingavat paagi topi või t-särki, mis kõik on valmistatud jahedast niiskust kandvast kangast. Valige jalgrattapõhised kingad, kui teil on neid, või kandke sportlaste kardinaid (nt jooksujalatsid, mitte pehmetelusega tennisejalatsid). Võtke ka veepudel , et vältida treeningu ajal veetust.
Saabuge varakult ja otsige õpetaja nõuandeid
Kõige tähtsam on saada oma keha jaoks oma jalgratta seadistamiseks abi. Teie istme õige kõrgus ja õige kaugus juhtrauast muudavad teie sõidu ohutumaks, tõhusamaks ja mugavamaks; kui kõrge või madala käepidemega on tõesti mugavus, siis otsustage, mis sulle õige tundub. Samuti küsige õpetajalt, kuidas käiku vahetada ja kui suur läheb, kui see ei ole kohe selge.
Õppige põhivõtteid ning kehakäsi ja käsi
Selleks ei pea te juhendaja abi. Saate õppida põhilisi käsikäesid ja esmaseid liigutusi (nt istuv korter, istekoha ronimine, seisma koridor, seisab ronimine, hüppavad ja palju muud) Internetis.
Ärge üritage täpselt juhendada juhendaja juhiseid
Isegi kui sa oled suhteliselt heas vormis, on see viga, kui minna oma esimese klassi läbi. Kuula oma keha, kiirustage ja kohandage juhiseid vastavalt oma vajadustele. Jah, peaksite õpetaja juhendamisel järgima õiget kehahoia ja korrektset vormi ning korralikult soojenema ja jahutama. Ja te peaksite jälgima üldist kaaret sõites. Kuid te ei pruugi soovida muuta oma noore sõitu nii intensiivseks (kiiruse või vastupanuvõimega), nagu õpetaja küsib teilt; kui teete, võite tunduda veidi pingevaba.
Maksimaalse mugavuse tagamiseks on kõige parem kasutada seda järkjärgulist kasutamist.
Patsienda endaga
Nagu paljude uute tegevuste ja oskustega, mis teie jaoks on uued, on ka siseruumide jalgrattasõiduga õppimiskõver. Esimesed käputäis klassid, mida te võtate, võivad tunda valusalt väljakutseid, kuid enamik inimesi hakkab mõne nädala jooksul mugavamalt tundma. Kui jõu ja jõudluse saavutamine ja liikumiste tundmaõppimine muutub, hakkate teid pigem tugevamalt tõukama ja sattuma sõude soones. See on loomulik edasiminek, mis aitab teil nautida siseruumide jalgrattasõitu.