Kuidas saada paigaldaja ja arendada suuremat lihaste toon ja määratlus võtmevaldkondades.
Loodetavasti olete nüüd loobutud sellest, et võite keharasva valikuliselt kaotada piirkondades, kus teil on tavaliselt liiga palju vaja. Reaalsus on see, et sa lihtsalt ei saa otsustada, kas tahad naasta naeludest, näiteks puusadest või reiedest, ja teha see juhuks. Oleks tore, kuid kaalulangus ei tööta nii. Te peate keskenduma üldiste kehakaalu langetamisele, muutes oma dieeti; sa ei saa lihtsalt kohapeal vähendada.
Sellest hoolimata võib regulaarselt harjutada rasvade kaotamist ja keha rasva kaotamist (lõpuks võite põletada 400 kuni 600 kalorit 45-minutilise siseruumiga jalgratta klassi ); pluss siseruumide jalgrattasõit aitab teil teatud piirkondi tugevdama ja määratleda, tugevdades teatud lihasrühmi. On tõsi, et geneetilised tegurid mõjutavad märkimisväärselt, kuidas teie lihased on rasked ja täpselt määratletud, kuid kuidas teie lihaseid ka kasutatakse. Kui teete oma jalgrattaga sobivat vastupanuvõimet, võib jalgrattaga sisenemine aidata teil kenasti kujundatud jalgu välja arendada ja lihaseid, tugevat tervislikku seisundit üldiselt.
Siin on viis üllatavat probleeme, mida saab siseruumides jalgrattaga kujundada ja toonida:
Sinu seljaosa : Kui liigute jalgade ududes edasi, liiguvad oma alaselja lihased teie ülemise keha toetamise ja aitavad teil oma rindkere stabiliseerida sõites. Hoidke oma seljatükki otsekohe, kui tahate edasi minna ja võtate oma selja lihaseid optimaalselt, aitates neid pedaaliga tugevdada ja valgustada.
Teie relvade tagakülg: säilitage õige käsipositsioon, kui liigute istuva ja alalise positsiooni vahele , ja teie käed toetavad teie ülemist keha. Sadul ja sealt väljapoole jäävad positsioonid aitavad tugevdada ja toonitada oma bicepsi ja tricepsi, eriti (kaal ei ole vajalik!).
Teie puusad ja nõgus: vastupidiselt sellele, mida paljud arvavad, on puusad ja südamikud palju sisemist jalgrattasõitu. Treeningud oma puusade ja libestite tugevdamiseks aitavad teil jalgratta kiirust ja mugavust suurendada ning regulaarselt siseruumides sõitmisega tegelemine aitab teil oma puusa- ja tagumik lihaseid tugevdama ja tugevdada. See on võimas kahesuunaline tänav!
Teie Abs: kui liigute puusast, hoidke õiget asendit ja vältige tsükli ajal käepidemete toetumist, võtaksite oma südamikuga lihased, mis aitavad teil kogu kõhtu tooni ja tugevdada. Ja kui te tsükli ajal kergelt kaldute küljelt küljele, tekitab teie keha rütm lihaseid mööda kõhu külgi. Aja jooksul näete tõenäoliselt, et teie abs on muutunud tugevamaks ja täpsemaks.
Teie jalad: Nagu te pedaali, töötavad neljakordsed jalad (suured lihased reiedes) karmilt, eriti allapoole. Teie reide tagaosas olevad lihased (hamstringid) saavad treeningu, kui jalad tõmbuvad ülespoole. Ja vasikad saavad kujunduslikku treeningut nii löögisageduse kui ka ülesõidu puhul. Ülejääk: arendage vedeliku pedaali lööke ja jõuate oma tugede, lihaste ja kujuga jalad oma puusadest kuni pahkluudeni.
Veelgi jiggly ülemised reied!