Kas alustad dieeti? Selles kaalulangusprotsessi algusjärgus oled sa ilmselt täis energiat ja entusiasmi. Te olete pühendunud parematele toitumisharjumustele, toitumisele ja harjutamisele. Sa oled valmis muudatusteks.
Selle uue ja põneva etapi jooksul peate võtma aega, et seadistada organiseeritud programm, mis annaks sulle tulemusi, mida sa väärid.
Dieedi alustamise ajal on teil viis asju. Kasutage seda nimekirja ja võta nii palju aega kui iga ülesande täitmine on vajalik. Teie programmi edukus võib see sõltuda.
5 samme toiduga alustamisel
- Registreeruge oma arstiga. Teie arst võib pakkuda olulist teavet, mis aitab teil kaalust alla võtta. Tehke kohtumine oma arstiga ja küsige olulisi kaalualandamise küsimusi seal viibides. Tehke märkmeid ja lisage oma toitumise ajakirja andmed. Võite kasutada ka seda võimalust, et küsida kaalulangusabi . Võimalik, et saate pöörduda registreeritud dieediarsti, diabeediõpetaja või füsioteraapia poole. Kõik need spetsialistid võivad teiega koos töötada, et aidata teil saavutada oma kehakaalu langetamise eesmärke.
- Seatud eesmärgid. Loomulikult on teie eesmärk kaotada kaalu. Kuid oluline on seada oma programmi jaoks täpsemad pikaajalised ja lühiajalised eesmärgid . Need eesmärgid loovad teele võimaluse jälgida ja aidata teil luua usaldust, mida vajate, et jõuda raskete aegade jooksul dieediga. Võtke 20-30 minutit, et mõelda oma pikaajalistele soovidele parema tervise või usalduse järele. Seejärel pühkige see pikaajaline eesmärk väiksemateks iganädalasteks eesmärkideks, mis toimivad sammhaaval, et hoida teid rajal.
- Toidu ajakirja seadistamine. Tavaliselt soovivad kaalulangetussõidud hoida toidupäevikut, kui olete dieedil. Ja see on hea harjumus. Kuid samuti on oluline teada oma toitumisharjumusi enne toitumist. Nii et kui hakkate dieeti, pidage palka, kui palju kaloreid sa sööd iga päev . See number annab alustuseks kogu kaalulangusprogrammi. Siis säilitage oma kehakaalu ajakirja kogu dieedi ajal. Hästi korraldatud kehakaalu langetamine aitab paljudel dieedil jääda eesmärkidele, kui probleemid tekivad.
- Uuri välja, kui palju süüa. On viis erinevat meetodit, mida saate kasutada, et välja selgitada, kui palju kaloreid peaksite sööma, et kaalust alla võtta. Kui olete ülaltoodud sammu 3 täitnud, võite õppida kalorite puudujäägi loomiseks kehakaalu alandamiseks. Võite kaotada ühe naela nädalas või kaotada kaks naela nädalas. Teie poolt lõigatud kalorite arv varieerub sõltuvalt teie kaalukaotuse eesmärkidest, mille olete määranud etapis # 2.
- Hallake oma energia tasakaalu. Kaalu kaotamiseks on kolm erinevat moodust . Te saate kaloreid lõigata, võite kasutada rohkem kaloreid, kasutades treeningut, või võite kombineerida mõlemad kiiremaks kaalukaotuseks. Otsustage, milline meetod sobib kõige paremini teie elustiili ja söömise stiiliga. Seejärel arvutage oma energiabilansi ja valmistage see alla.
Kui liigutate oma kaalukaotusplaani, pidage meeles, et muudatuste tegemiseks võite minna tagasi ühelegi neist sammudest. Reguleerige oma eesmärke, pöörduge arsti poole või hinnake oma energia tasakaalu uuesti, kui te ei saavuta vajalikke tulemusi.