Harjutus on tervise- ja tervisekeskuse oluline osa, seega on hea teada, millist toitu söövad võivad mõjutada treeningu edu. Tegelikult annab õige toit teile treeninguse ja aitavad teil pärast teie harjutusi lõpetada. Ja loomulikult sööte vale toitu või liiga palju midagi võib tühistada kõik kalorid olete põles.
Nii et siin on minu juhend, millal ja mida süüa enne ja pärast treeningut:
Söömine enne kasutamist
Enne treeningut on kõige parem süüa väike suupiste, kuid ärge pingutage seda. Kui te välja töötate, ei taha teil kõht täis, aga te ei soovi olla näljane ka. Kui te võtate suuri sööki vahetult enne pingelist füüsilist aktiivsust, võib teil esineda iiveldus, tunnete loid või lõpevad lihaste krampidega.
Kõik see ebamugavustunne võib juhtuda, sest teie keha peab põletama energiat, et seedida kogu toitu, mida just sõid, nii et teie seedetrakti verevoolu suurendatakse just siis, kui teie lihased vajavad seda kõige rohkem. Hoidke mõnda eelõppetundi kena ja kerge.
Ja ärge minge teise äärmusesse ja nälga ennast. Tühja kõhuga harjutamine ei ole samuti kasulik. Einete vahelejätmine võib põhjustada teie loidust, nõrkust ja kergejõustikku. Kerge suupiste söömine enne treeningut võib teie rasvade põletamise potentsiaali tegelikult suurendada.
Valige väike suupiste nagu puuviljaosa, spordijook või 100-protsendiline puuviljamahl .
Harjutus ja söögiajad on tähtis
Kui sööte suurt sööki, oodake umbes neli tundi enne treeningut. Kui te sööte regulaarselt suurusega sööki, peate treeningu alustamiseks ootama umbes kaks tundi. Teie keha eelistab süsivesikuid kasutada kütusena, nii et teie eeltundlikus söögikordade hulka peaks kuuluma palju kompleksseid süsivesikuid 100-protsendilisest terveid leiva või pasta ja rohkesti puuvilju ja köögivilju.
Sul ei ole vaja valku ja rasva vältida, kuid ei vali suuri portsjone liha ja rasvavaba toitu, kui teid harrastate järgmisel tundel või kaks.
Söömine pärast treeningut
Söömine pärast treeningut on samuti oluline. Teie lihased vajavad toormaterjalide taastumist rasket treeningut, näiteks süsivesikuid, valke ja elektrolüüte, sealhulgas kaaliumi ja naatriumi . Kerge eine või suupiste kahe tunni jooksul pärast treeningut on täiuslik. Proovige 100-protsendilist tervemeeraja leiba saldo-baari või leebe kalkuni võileiba. Mõne eksperdi sõnul on šokolaadipiim pärast treeningut paranenud süsivesikute, proteiini ja rasvade parima proportsiooni.
Ja ärge unustage - jooma rohkesti vett
Hüdratsioon on alati oluline. Harjutus põhjustab vee hõrenemist higistamisel. Joo klaasi vett üks tund enne treeningut ja jälle pärast treeningut. Võite ka kogu vee treenimisel vesi voolata. Kandke teiega veepudelit või otsige joogivalgustust.
Allikad:
Toitumise ja dieetteadmise akadeemia. "Söömine enne harjutust." Juurdepääs 10. märtsil 2016. a. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Toitumise ja dieetteadmise akadeemia. "Kuidas süüa taastumiseks pärast harjutust." Juurdepääs 10. märtsil 2016. a http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.