Laste rasvumine on jõudnud epideemia tasemele. Ekspertide hinnangul on 17 protsenti lastest ülekaalulised ja veel 14 protsenti on rasvunud. Arvatakse, et kaks kolmandikku neist ülekaalulistest lastest saavad ülekaalulised täiskasvanud.
Kuigi kehalise aktiivsuse puudumine ja kehvad toitumisharjumused on tõenäoliselt kaasa aidanud rasvumise suurenemisele, on veel üks suur probleem see, et paljudel lastel on lihtsalt liiga palju kaloreid, mis seejärel muutuvad ekstra rasvaks.
Kas teate, kui palju kaloreid te ja teie lapsed vajavad iga päev? Kuigi tavaliselt ei tohiks teil iga päev pähe kaloreid lugeda, võib olla kasulik jälgida, kui palju kaloreid teie laps saab sellel, mida ta sööb ja joob mõne päeva või nädala jooksul, ja seejärel võrrelda seda oma lapse igapäevase kalorilised vajadused. See on eriti oluline, kui teie lapsel on juba ülekaaluline.
Kui leiate, et teie lapse kalorite tarbimine on tunduvalt alla tavapäraste soovituste või kõrgemate näitajate, peaksite tõenäoliselt pöörduma oma lastearsti ja / või registreeritud dieediarsti poole, et aidata teil planeerida oma lapsele tervislikumat toitu.
Õnneks on lihtne arvutada ja arvutada, kui palju kaloreid teie lapsed vajavad iga päev.
Arvutuste tegemine
Võib olla mures, sest teie laps on võluv sööja ja te arvate, et ta ei saa piisavalt kaloreid. Või võite muretseda, et teie laps sööb palju ja kogub liiga palju kaloreid. Kui palju kaloreid teie laps tegelikult vajab, võib see aidata teil veidi vähem muretseda. Samuti võib see aidata teil vältida lapse ületootmist, kuna paljud vanemad hindavad liiga palju kaloreid, mida nende lapsed vajavad ja saavad.
Arvutada, kui palju kaloreid laps vajab iga päev, peate lihtsalt teadma oma:
- Vanus (vanemad lapsed vajavad rohkem kaloreid kui nooremad lapsed)
- Sugu (poiss või tüdruk)
- Tegevuse tase (kas laps on füüsiliselt aktiivne või soolane kartul?)
Kasutab neid graafikuid lapse igapäevase kaloritevajaduse arvutamiseks.
Mõõdukalt aktiivsed poisid
Mõõdukate aktiivsete poiste hinnanguline päevane kalorite arv hõlmab järgmist:
- 2 aastat: 1000 kalorit päevas
- 3 aastat: 1400 kalorit päevas
- 4 aastat: 1400 kalorit päevas
- 5 aastat: 1400 kalorit päevas
- 6 aastat: 1600 kalorit päevas
- 7 aastat: 1600 kalorit päevas
- 8 aastat: 1600 kalorit päevas
- 9 aastat: 1800 kalorit päevas
- 10 aastat: 1800 kalorit päevas
- 11 aastat: 2000 kalorit päevas
- 12 aastat: 2200 kalorit päevas
- 13 aastat: 2200 kalorit päevas
- 14 aastat: 2400 kalorit päevas
- 15 aastat: 2600 kalorit päevas
- 16 aastat: 2800 kalorit päevas
- 17 aastat: 2800 kalorit päevas
- 18 aastat: 2800 kalorit päevas
Mida tähendab see mõõdukalt aktiivne? Mõned head määratlused hõlmavad järgmist:
- Olles mõõdukalt aktiivne 60 minutit päevas, vähemalt viis päeva nädalas kuue kaheksa nädala jooksul.
- Katsetajal on vähemalt 13 000 igapäevast aktiivsust.
Mida arvestab mõõdukas kehaline aktiivsus väikelaste ja preschoolers? See hõlmab struktureeritud ja struktureerimata füüsilist tegevust.
Mõõdukalt aktiivsed tüdrukud
Mõõdukate aktiivsete tüdrukute hinnanguline päevane kalorite arv on järgmine:
- 2 aastat: 1000 kalorit päevas
- 3 aastat: 1200 kalorit päevas
- 4 aastat: 1400 kalorit päevas
- 5 aastat: 1400 kalorit päevas
- 6 aastat: 1400 kalorit päevas
- 7 aastat: 1600 kalorit päevas
- 8 aastat: 1600 kalorit päevas
- 9 aastat: 1600 kalorit päevas
- 10 aastat: 1800 kalorit päevas
- 11 aastat: 1800 kalorit päevas
- 12 aastat: 2000 kalorit päevas
- 13 aastat: 2000 kalorit päevas
- 14 aastat: 2000 kalorit päevas
- 15 aastat: 2000 kalorit päevas
- 16 aastat: 2000 kalorit päevas
- 17 aastat: 2000 kalorit päevas
- 18 aastat: 2000 kalorit päevas
Mõni hea näide tüdrukutest, kes on mõõdukalt aktiivsed, on need, kes on:
- Mõõdukalt aktiivne 60 minutit päevas, vähemalt viis päeva nädalas, kuus nädalat.
- Kas pedomeetril on vähemalt 11 000 igapäevast tegevust.
Mida arvestab mõõdukas kehaline aktiivsus väikelaste ja preschoolers? See hõlmab struktureeritud ja struktureerimata füüsilist tegevust.
Poisid, kes ei ole aktiivsed
Lühiajaliste poiste hinnanguline päevane kalorikulu on järgmine:
- 2 aastat: 1000 kalorit päevas
- 3 aastat: 1000 kalorit päevas
- 4 aastat: 1200 kalorit päevas
- 5 aastat: 1200 kalorit päevas
- 6 aastat: 1400 kalorit päevas
- 7 aastat: 1400 kalorit päevas
- 8 aastat: 1400 kalorit päevas
- 9 aastat: 1600 kalorit päevas
- 10 aastat: 1600 kalorit päevas
- 11 aastat: 1800 kalorit päevas
- 12 aastat: 1800 kalorit päevas
- 13 aastat: 2000 kalorit päevas
- 14 aastat: 2000 kalorit päevas
- 15 aastat: 2200 kalorit päevas
- 16 aastat: 2400 kalorit päevas
- 17 aastat: 2400 kalorit päevas
- 18 aastat: 2400 kalorit päevas
Poisid, kes pole aktiivsed, ei tee mõõdukat ega jõulist füüsilist tegevust ega tegevust igapäevase eluviisiga.
Näiteks jalutuskäik autost kooli ukseni ja klassist klassi on ainult osa teie lapse keskmise päeva füüsilisest aktiivsusest. Kuid kui ta sõidab jalgratta kooli, arvab see arvatavasti aktiivseks.
Kas teie laps on ülekaaluline või terve kaaluga, julgustage teda aktiivsena tegutsema, sest see on kõigile hea tervislik harjumus.
Tüdrukud, kes ei ole aktiivsed
Hinnangulised päevased kalorivajadused tüdrukute puhul, kes ei ole aktiivsed, on järgmised:
- 2 aastat: 1000 kalorit päevas
- 3 aastat: 1000 kalorit päevas
- 4 aastat: 1200 kalorit päevas
- 5 aastat: 1200 kalorit päevas
- 6 aastat: 1200 kalorit päevas
- 7 aastat: 1200 kalorit päevas
- 8 aastat: 1400 kalorit päevas
- 9 aastat: 1400 kalorit päevas
- 10 aastat: 1400 kalorit päevas
- 11 aastat: 1600 kalorit päevas
- 12 aastat: 1600 kalorit päevas
- 13 aastat: 1600 kalorit päevas
- 14 aastat: 1800 kalorit päevas
- 15 aastat: 1800 kalorit päevas
- 16 aastat: 1800 kalorit päevas
- 17 aastat: 1800 kalorit päevas
- 18 aastat: 1800 kalorit päevas
Kas teie laps on ülekaaluline või terve kaaluga, julgustage teda aktiivsena tegutsema, sest see on hea tervislik harjumus kõigile.
> Allikad:
> Toitumisjuhised 2015-2020. USDA
> Noorte riskikäitumise seiresüsteem. CDC.