Kui te esimest korda töötasite, tundus teil tõenäoliselt teie edusammud põnevil ja ootasid enamikku teie jooksust. Aga kui töötab muutub tavapäraseks harjumuseks, on aegu, mil ta võib hakata tundma end torkama hakkama. Siin on mõned viisid, kuidas lisada oma põnevust rutiinini:
1 - käia koos teistega
Teistega käitumine on tavaliselt palju lõbusam ja motiveerivam kui soolo. Liituge jooksva klubi või heategevusliku meeskonnaga või korraldage oma tavaline jooks rühmaga koos sõprade ja pereliikmetega. Isegi kui teie ja sõber on eri tasanditel ja ei suuda koos töötada, võite ikkagi rongi sama rassi jaoks. Koolitusjutude võrdlemine ja võistluste päeva kogumine on motiveeriv ja siduv kogemus.
2 - Vabatahtlik võistlusel
Võistlemine vabatahtlikuna on suurepärane võimalus tagasisidet jooksval kogukonnal ja kogeda võidusõidu lõbu, põnevust ja motivatsiooni (ilma esineva ärevuseta !). Sa saad olla pealtvaatajateks ja vaadata võistluse osasid, mida te nende kasutamisel vahele ei panete (nagu eliitide võistlejate nägemine). Ratta nägemine teisest perspektiivist võib aidata teil nautida ja hinnata uut käitumist.
3 - tee relay rassi
Relay võistlused, nagu näiteks Ragnar Relay Series, avanevad üle kogu USA. Idee on see, et võistkondade meeskond laguneb välja pikkade vahemaade, kusjuures igaüks neist kasutab üht või mitut jalga. Mõned maratonid pakuvad ka relee võimalust. Paljud võistlejad eelistavad seda tüüpi võistlusi, sest nad kogevad võidusõidu põnevust ja ei muretse nende individuaalse jõudluse pärast, nagu seda tehakse solosõidus.
4 - Keegi hakkab jooksma või võistlema
Kui sul on sõber või pereliige, kes pole kunagi varem käinud, kuid on huvitatud, pakun, et võtaks ta teiega kaasa. Või kui nad on hakanud jooksma juhuslikult, kuid ei ole kunagi võistlusi teinud, võite pakkuda neile juhiseid läbi koolituse ja rassi kogemuse. Võistlemine spordi kaudu algaja abil aitab teil mõista, kui kaugele olete jõudnud ja meelde, kui palju teile meeldib jooksmine.
5 - Ära käivita iga päev
Kui proovite käivitada iga päev, tekib tõenäoliselt nii füüsiliselt kui ka vaimselt põletatud, ja hakkab hakkama tundma end peksupöörana. Korrapäraste vaheaegade katkestamine, isegi kui see on vaid üks nädal nädalas, aitavad teil takistada vigastuste tekkimist ja põletustunemist ülepingutamisest.
6 - kiirus töötab
Kiiruse lisamine võib teie töökorralduse tõesti raputada ja parandada teie jõudlust. Tehke treeningut, nagu intervallid, mitu korda , miilide kordusi või tempo üks kord nädalas.
7 - tee sihtkoht rassi
Kui tavaliselt sõidate oma kohaliku piirkonna võistlustelt, proovige hankida ja sõita sihtkohariigiks. Valige koht, kus olete soovinud külastada ja otsida võidusõidu otsimiseks veebisaitidel nagu Active.com või MarathonGuide.com. Võta tööle mõned sõbrad või pereliikmed ja tee mini-puhkus puhkus.
8 - proovige sügavvesi jooksma
Sügav vesi on populaarne ja tõhus viis liiklusõnnetustest taastuda, kuid mõned võistlejad soovivad seda teha ka ristkoolitusega, isegi kui nad on terved. See on suurepärane võimalus pika aja vältel taastumise treeninguks, eriti kuuma ja niiske ilmaga.